Йога за деца Упражнения и съвети за родители Superprof
10 август 2018 г. ∙ 8 минути за четене
Йога става все по-популярна, тя е добре известна. В повечето градове има многобройни курсове по йога (напр. Йога Мюнхен).
В нашата забързана епоха много хора са осъзнали как полезно и насърчаване на здравето редовната практика на йога може да бъде.
Многобройни научни изследвания също доказаха терапевтичния ефект на йога: С помощта на това древно учение от Индия могат да бъдат излекувани или облекчени както физически, така и психологически оплаквания:
Намаляване на мускулните и ставни болки, особено в областта на гърба и шията, борба с хипертония, затлъстяване и хиперлипидемия, депресия, нарушения на съня, хранителни разстройства и др. - списъкът е безкраен!
И сега има нова тенденция: йога за деца.
Отначало може да си помислите, че това е друго нещо за свръхмотивирани майки, нали?
Въобще не. Нови изследвания показват, че нашите деца също се възползват от тази практика.
Освен Подобряване на мускулното представяне демонстративно изгражда йога при деца Напрежение изключено, подобрява Координационни умения както и концентрация.
Проучихме този феномен и бихме искали да ви запознаем с положителните ефекти, които йога има върху нашето потомство, от каква възраст Йога за деца Има смисъл и как йога за деца се различава от нормалната йога.
Ползите от детската йога
Ако вие сами имате деца, сигурно вече сте забелязали, че компютърната ера определя и ежедневието на нашите деца.
Дори и най-малките играят със смартфона на мама и много деца и тийнейджъри прекарват свободното си време, играейки видео игри на компютъра или поддържайки своите акаунти в социалните медии.
Това води до Заседнал начин на живот и Проблеми с позата.
Типична картина на компютърната ера! | Източник: Pixabay
Тогава има Натиск за изпълнение в училище или многобройни извънкласни дейности, които свръхмотивирани родители поставят върху децата си.
От раждането малките са почти съкрушени: Трябва да се представят добре в училище, да спортуват успешно, да научат инструмент, да владеят един или, в идеалния случай, два чужди езика и т.н.
Графикът на нашите деца често е по-претъпкан от този на топ мениджър!
Затова все повече деца са вече под стрес и дори развиват депресия.
И за съжаление нашите деца губят способността да изживяват себе си, да пускат въображението си да се развихрят, просто да играят.
Друго явление в нашето общество са децата с ADHD и др., Деца, които вече не могат да се успокоят, имат проблеми с концентрацията или дори проявяват агресивно поведение.
Йога за деца предлага отличен баланс тук.
Игривите детски йога упражнения помагат на децата да постигнат стабилен физически и психически баланс.
Подобрява това Моторни умения, на Усещане за тяло и Осъзнаване на тялото. Мускулите се разтягат и укрепват, децата стават по-силни и гъвкави.
Упражненията по йога помагат за изправяне на гърба ви и подобряват координацията, силата и издръжливостта.
Йога упражненията също могат да помогнат на децата и юношите с наднормено тегло да отслабнат.
И хубавото: в йога има няма конкуренция, както добре няма натиск за изпълнение.
Нашите стресирани деца могат да се отпуснат с йога! | Източник: Visualhunt
С упражнения за дишане и релаксация децата се учат да се отпускат и да намаляват стреса. Едновременно вземете способността за учене и се фокусирайте също.
Освен това упражненията спомагат за това социална задружност работи по-добре.
Например, открийте сегашната гама от курсове за Йога Кьолн тук.
За кои деца е подходяща йога и кога детето ми може да практикува йога?
По принцип всяко дете може да практикува йога.
Имате ли истински каприз вкъщи, който не може да седи на едно място? Или по-лошо, детето ви има ADHD?
Тогава йога може да помогне на детето ви, да дойде да си почине, да се отпусне.
Много детски психолози и лекари изрично препоръчват тази комбинация от физически упражнения и упражнения за релаксация.
Йога може да помогне за подобряване на бързо променящото се внимание при деца с ADHD, показва проучване на детски и юношески терапевт Никол Голдщайн.
Ако, от друга страна, детето ви е доста спокойно и срамежливо, по-активиращи упражнения могат да му помогнат, за да станете по-уверени.
На каква възраст йога има смисъл за децата?
Също така има без възрастови ограничения в йога за деца: много майки водят бебетата си със себе си на йога майка-дете след раждането им. След това вътрешното спокойствие на майката се пренася върху бебето.
Много малки деца имитират упражненията и ги правят естествено.
Но детската йога има смисъл едва от четири или пет години. Преди това обхватът на вниманието на децата е твърде кратък, до 4-годишна възраст е възможен само чисто игрив подход.
На 5/6 годишна възраст преминаването между йога упражнения, истории и игри е много подходящо. Тогава децата от началното училище вече могат да следват „истински“ час по йога, напр. също с йога упражнения за начинаещи.
Упражненията за медитация или дълбоко дишане са по-подходящи за деца на десет и повече години.
Психолозите са на мнение, че мозъкът не е достатъчно развит предварително и че децата не са в състояние да медитират съзнателно.
Разликите между йога за деца и йога за възрастни
По същество има два подхода към йога с деца:
- Игривият метод, които могат да се комбинират с други елементи (пеене на купи, музика, разказване, изпускане на пара, барабани, масаж, танци, игри с движение и др.). Този начин на обучение на детска йога е особено подходящ за малки деца.
- Чиста хатха йога: В този случай класическите йога упражнения са адаптирани към нуждите на децата, за да могат децата наистина да се забавляват.
За да бъде класическият клас хатха йога подходящ за деца, трябва да се вземат предвид няколко специални характеристики.
Първоначалното отпускане обикновено е по-кратко. | Източник: Pixabay
A "Нормален" йога клас (напр. Йога Лайпциг) обикновено се състои от асани (йога пози), дихателни упражнения, дълбока релаксация, евентуално медитация.
- В детската йога първоначалното отпускане обикновено е малко по-кратко
- Изпълняват се по-малко дихателни упражнения
- Поздравите от слънцето и упражненията за загряване от друга страна са по-важни
- С асаните, йога позите, децата искат повече разнообразие, децата не могат да държат асаните толкова дълго, така че те трябва да бъдат разнообразни
- Дълбоката релаксация също е по-кратка. Защото децата не могат да държат очите си затворени толкова дълго. Често е добре да обогатите дълбоката релаксация с фантастично пътешествие
- Медитацията с деца също обикновено е доста кратка или изоставена
- Децата обаче са по-гъвкави и пъргави от възрастните, някои упражнения са по-лесни за тях и те напредват по-бързо
Също така в Стил на преподаване детски урок по йога се различава от "нормален" урок (между другото, това важи и за специална йога за бременни жени):
- Учителят по йога, учителят по йога, трябва да присъства още по-силно
- Съобщенията трябва да са много ясни
- Не можете да „размотавате фиксирана програма“: спонтанният отговор на децата е особено необходим
В йога за възрастни позите са обяснени подробно. Децата обаче го обичат, обучителят да имитирам, и предпочитате да правите упражненията сами веднага.
Ако възрастен направи кучето да гледа надолу, учителят предварително обяснява точно положението на краката и ръцете. Малките деца, от друга страна, скачат право в кучето и лаят силно!
Разбира се, полезно е, че много йога позиции имат много ясни имена, които се харесват на децата: кобра, котка, куче и др. Можете да влезете в животните и техните характеристики, да измислите истории и игри за тях.
Децата също трябва Ефект от асаните да бъде обяснено.
Трябва обаче да се избягват прекалено сложните технически термини, а по-скоро да се наблегне на конкретните ползи за децата: Например, ако правите това упражнение, можете да спите по-добре и т.н.
При по-големите деца може да е малко по-взискателно.
По-големите деца или младите хора губят удоволствието от йога, ако им е скучно, защото упражненията са твърде прости или твърде детски.
В края на краищата те също са свикнали с вас спортни постижения изисква от тях. Така че малко мислене за изпълнение не вреди.
Как изглежда един типичен детски час по йога?
Както казах, за урока може да бъде избрана тема или упражненията да бъдат вградени в история (например: пътуване до Индия, индийска йога и др.).
Това е особено подходящо за по-малки деца. Този подход, разбира се, не е задължителен, може да се преподава и класическа йога.
Търсенето на часове по йога за деца нараства. | Източник: Visualhunt
Независимо от това, един типичен детски клас по йога изглежда така:
Часът обикновено трае между 45 и 60 минути и се състои от следните части:
Първоначално отпускане: Става въпрос за пускане на всички части на тялото и релаксиращо, дълбоко коремно дишане се научава.
Дихателни упражнения: Децата се учат предимно да дишат бързо и последователно. Това помага при трудности с концентрацията и носи нова енергия.
Поздрав към слънцето: Поздравът към слънцето е особено популярен сред децата. Поздравът към слънцето е последователност на движенията в йога, която се състои от общо 12 движения. Тези упражнения се изпълняват едно след друго и са особено добри в отговор на желанието на децата да се движат.
Поздравът към слънцето може да бъде придружен от стихотворение или песен.
Ето пример от Лена Раубаум!
Поздравът на слънцето - от Лена Раубаум (с движения)
(Сгъваеми ръце)
Следвайте поздрава към слънцето асаните (йога пози).
Те включват по-специално стойка на глава, стойка на рамо, плуг, риба, завой напред, кобра, скакалец, лък, въртяща се седалка, врана, стоящ преден завой, триъгълник, куче, котка.
В зависимост от възрастта, някои асани (напр. Стойка на глава) трябва да бъдат заменени (напр. Куче).
Звучните имена на асаните „Поздрав към слънцето“, „котка“, „куче“, „дракон“, "Дърво", "Планина" или "Лъв" апел към любовта на децата към имитация.
Условията ви дават представа и след това могат по-лесно да се свържат с позицията на тялото. А за преподаването на йога е по-лесно да се измисли история за това.
Звучащите имена на асаните са подходящи за деца. | Източник: Visualhunt
Асаните тренират двигателни умения и осъзнаване на тялото и се насърчават концентрация и учебно поведение.
И накрая, има дълбока релаксация - това може да бъде класическата йога дълбока релаксация или автогенно обучение, може да бъде заменено и с фантастично пътешествие.
Медитация все още не е подходящ за малки деца и трябва да бъде заменен с упражнение за концентрация.
Има ли риск от нараняване?
Рискът от нараняване по време на детска йога е много нисък. За разлика от други спортове, йога работи само със собственото тяло.
Освен това повечето деца имат здрав образ на тялото - те инстинктивно усещат колко добра е стойката или не.
Заключение: Просто се отпуснете и се отпуснете.
Това също става все по-важно за нашите най-малки, които за съжаление трябва да се справят с твърде напрегнатото ежедневие.
Следователно йога е идеалното занимание за свободното време за тях!
Ако се приберете вечер от работа стресирани и очаквате крещящо дете, което просто не иска да си ляга, тогава трябва веднага да опитате йога за деца!