Как да изчислим процента на калории от протеини във вашата диета

Протеините са важна част от всяка здравословна диета. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-голям процент от калориите ви трябва да идват от протеинови източници, отколкото ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини. Изчисляването на процента на калории от протеини във вашата ежедневна диета е лесно и изисква само някои записи и основни математически умения.

Етап 1

Водете дневен дневник за храна и записвайте всичко, което ядете и пиете. Запишете какво сте консумирали, колко сте консумирали, колко общо калории сте консумирали и колко калории сте получили от протеини.

стъпка 2

Ако хранителната информация съдържа грамове протеин вместо калории, определете броя на калориите, като умножите броя на протеините по 4. Всеки грам протеин осигурява четири калории. Ако една порция храна съдържа 6 грама протеин, тя ще съдържа 24 протеинови калории.

стъпка 3

Сумирайте броя на калориите, които сте консумирали в края на деня, заедно с броя на калориите, които идват от протеини.

Стъпка 4

Включете тези числа в калкулатор на проценти (вж. Ресурси) или направете математически ръчно: Умножете броя на протеиновите калории по 100 и разделете тази сума на броя на общите калории. Резултатът е процентът на калориите във вашата диета през този ден, които идват от протеин. Например, ако сте изяли общо 2000 калории и 700 от тези калории са от протеини, полученото уравнение ще бъде (700 x 100), разделено на 2000 = 35 процента от калориите от протеини.

Неща, от които ще имате нужда

внимание

Ако сте под грижите на лекар за бъбречно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар за количеството протеин, което можете безопасно да консумирате.

---