Стимулиране на изгарянето на мазнини 9 храни, които ще ви помогнат да загубите мазнини
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Искате да стимулирате изгарянето на мазнините, без да се изпотявате?
Извинете, и в тази статия не ви давам магическа формула.
Но храни, които ще ви помогнат да постигнете целите си за загуба на мазнини.
Може би можете да го използвате, за да напишете своя собствена магическа формула. 😉
Нека първо изясним едно нещо: Чудодейното хапче или вълшебната отвара, с които лесно можете да загубите телесни мазнини за една нощ, не съществуват.
Поне не без странични ефекти.
Ако искате да загубите телесни мазнини, това е катаболен (разграждащ) процес, който работи само ако поставите тялото си в катаболно метаболитно състояние. С други думи: трябва да създадете калориен дефицит.
С други думи: приемайте с храната си по-малко калории, отколкото консумирате чрез базалния си метаболизъм, упражненията и тренировките.
Е, досега щяхме да изясним това. Обърнете внимание на ниска степен на обработка, висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност на вашата храна, след което скоро можете да си спестите броенето на калории.
Но какво правят храните, които съм рекламирал в заглавието?
Е, в повечето случаи те не могат да ви помогнат да създадете калориен дефицит.
Но: Те могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, когато сте в калориен дефицит, като имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините и изгарянето на телесни мазнини.
С него можете да стимулирате изгарянето на мазнините.
# 1 ябълка
Прясна ябълка с биологично качество, естествено мътна, защото директно пресованият ябълков сок и ябълковият оцет могат да ви помогнат да постигнете по-лесно целите си за отслабване.
В корейско проучване от 2013 г. беше показано, например, че прилагането на ябълкови продукти води до много по-малко натрупване на телесни мазнини в положителната група (ядещите ябълки) въпреки същата високомаслена и калорична храна.
Друго проучване от Тайланд, публикувано през 2013 г., показва, че ябълковият сок, смесен с ядки от кашу (смути) има положителен ефект върху изгарянето на мазнини по време на тренировка. Смутито се прилага 20 минути преди тренировка при концентрация от 3,5 ml на килограм телесно тегло.
Ориентировъчни стойности: Ябълка, 300 ml ябълков сок и 20 ml ябълков оцет върху салатата осигуряват достатъчно фито вещества за добро управление на фигурата. Алтернативно: Чаша ябълков сок с 20 мл ябълков оцет сутрин на гладно.
# 2 лют пипер
В мета-анализ, публикуван през 2014 г. за общо 8 проучвания, пикантният капсаицин, съдържащ се в лют червен пипер, доказа, че подпомага загубата на тегло поради свойствата му да потиска апетита. Минимална концентрация от 2 mg капсаицин се прилага на хранене.
Освен това, когато се консумира редовно, чилито има положителен ефект върху чернодробно-жлъчната система, кръвоносната система и стомашно-чревния тракт.
Чили е добър пример за факта, че представените тук храни имат поддържащ ефект и не ви освобождават от яденето добре в противен случай. В този мета-анализ от 2012 г. например беше установено, че средните икономии на калории при достатъчна консумация на лют червен пипер са само около 10 до 50 kcal на ден.
Така че, ако разчитате само на него, за да отслабнете, за съжаление сте на загуба. 😉
Ориентировъчни стойности: започнете бавно и свикнете тялото си с топлината на лют червен пипер, в противен случай няма горна граница.
# 3 цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са много мощни изгарящи мазнини и спомагат за стимулиране на изгарянето на мазнини главно чрез инхибиране на ензим в метаболизма на мазнините.
Във френско проучване от 2008 г. например беше показано, че смесеният екстракт от портокал, кървав портокал и грейпфрут води до шесткратно увеличаване на изгарянето на мазнини.
Като бонус, цитрусовите плодове понижават вашите възпалителни параметри и намаляват оксидативния стрес чрез своите мощни антиоксидантни свойства. Това е доказано във френско проучване през 2014 г.
Ориентировъчни стойности: Използвайте много органични цитрусови плодове (важно, тъй като иначе кората е негодна за консумация) във вашата диета. Цитрусовите плодове са едно от малкото неща, при които си струва да се остави регионалността настрана.
# 4 малина
Вероятно един от най-добрите дегустатори на мазнини там. 😉
За какво е малината? Е, малиновият кетон, който съдържа
В японско проучване от 2005 г. е показано поне веднъж при експерименти с животни, че малиновият кетон, съдържащ се в сладкото зрънце, може да стимулира изгарянето на мазнините и да намали съхранението на телесни мазнини - той също така предотвратява съхраняването на мазнини в черния дроб.
Във всеки случай има смисъл да ядете узрели (или добри замразени) малини. Особено ако миришат силно на малини и почти не вкусват кисело, те съдържат много малинов кетон, тъй като това също е отговорно за характерната миризма.
Ориентировъчни стойности: Най-добре е да засаждате малини в собствената си градина - те се нуждаят от малко поддръжка и процъфтяват от 2-ра година нататък - и им се наслаждавайте възможно най-често.
# 5 череша
Добре, черешите са може би най-близки до малините по отношение на вкуса. Те също могат да стимулират изгарянето на мазнините и да ви помогнат с управлението на фигурата.
Американско проучване от 2009 г. показа, че черешите могат да помогнат за натрупването на по-малко мастна маса при висококалорична диета (например във фаза на пълнене при изграждане на мускули). Имаше и положителни ефекти върху метаболизма на мазнините и черния дроб.
Черешите също са идеална храна за спортисти: Те осигуряват по-бързо възстановяване, по-малко мускулни увреждания и мускулна болезненост, намалена мускулна болка по време на тренировка и намаляват оксидативния стрес. Ако се използват правилно, те могат да осигурят регенерация до два пъти по-бързо!
Според сегашните познания, флаваноидите, антоцианините и полизахаридите, съдържащи се в черешите, са отговорни за тези страхотни ефекти (към изследването).
Ориентировъчни стойности: Особено използвани около състезание (от 7 дни преди и по време на упражнението) около 1/4 до 1/2 литра 100% черешов сок (в зависимост от височината и теглото ви) може да ви помогне с Да дадеш всичко от себе си в състезанието, като намалиш мускулната си болка (кой не би искал това в полумаратон. 😉
Що се отнася до изгарянето на мазнини, яжте колкото се може повече череши умерено. Затова яжте много пресни или сушени череши и от време на време пийте черешов сок. За предпочитане вишни.
# 6 оризов протеин
Протеинът, получен от оризовото зърно, е особено популярен сред веганите спортисти, тъй като е от чисто растителен произход и все още има относително висока стойност.
В комбинация с напр. Грахов протеин, тази стойност може да бъде допълнително увеличена веган и след това едва ли отстъпва на суроватъчния протеин, популярен сред фитнес спортистите.
Що се отнася до стимулиране на изгарянето на мазнини, е точно обратното: в сравнение с млечния протеин казеин, оризовият протеин дори доведе до ускорено разграждане на телесните мазнини и намалена липолиза (образуване на телесни мазнини) в проучване, публикувано през 2012 г.
Ориентировъчни стойности: Протеинов шейк с 30 грама оризов протеин или смес от оризов и грахов протеин след тренировка се оказа много ефективен.
# 7 черен кимион
Вече в Корана пише „черният кимион лекува всички болести, освен смъртта“, а легендарният фараон Тутанкамон вече имаше бутилка масло от черен кимион за задгробен живот в саркофага си преди 3000 години.
Съвременната наука познава и „полезното семе“ - както е буквално преведено, да оценяваме все повече и повече. Индонезийско проучване от 2010 г. например показа, че черният кимион може значително да намали обиколката на талията и ханша при мъже с наднормено тегло на възраст от 30 до 45 години, когато се прилага в продължение на 3 месеца.
Ориентировъчни стойности: Особено подходящо за жени в дневна доза от 1000-2000 mg масло от черни семена, приемано по време на хранене, за да стимулира изгарянето на мазнините. По-малко подходящ за мъже поради фитохормоналния характер.
# 8 какао
„Кафявото злато“ на конкистадорите отдавна е започнало своя триумфален марш в тази страна. За съжаление ценната храна твърде често се смесва с евтина индустриална захар - вижте пиенето на шоколад и млечен шоколад и т.н. - и по този начин се лишава от първоначалния положителен ефект.
Затова: предпочитайте чисто какао на прах или тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента.
В проучване, проведено в Англия през 2011 г., какаото има положителен ефект върху възстановяването на мускулите дори в доза от 40 грама наличен в търговската мрежа тъмен шоколад (консумиран преди тренировка). Освен това все повече и повече мастни киселини се освобождават като източник на енергия, с други думи: Какаото може да стимулира изгарянето на мазнини и има много други положителни ефекти!
Ориентировъчни стойности: За забележим ефект, дозата трябва да възлиза на поне една чаена лъжичка (дневно). Смесете идеално с овесено мляко, ориз и грахов протеин и малко захар от кокосов цвят и направете идеалния шейк след тренировка.
# 9 канела
Канелата е популярна подправка, особено по време на коледния сезон. За съжаление, той се използва предимно само за греяно вино, пунш и коледни пекарни и неговият здравословен ефект намалява поради огромните количества захар и алкохол.
Не е задължително: канелата може да се използва по различни начини в здравословните кухни. Особено сладки ястия могат да бъдат чудесно рафинирани с него - особено без добавяне на захар.
В различни проучвания са демонстрирани ефекти като по-ниско отделяне на инсулин и свързаното с това по-високо изгаряне на мазнини. Тим Ферис също се кълне в книгата си „The 4-Hour Body” * - абсолютна препоръка за четене - относно положителните ефекти на канелата по отношение на изгарянето на мазнините.
Аз също използвам канела в диетата си всеки ден - когато купувате, не забравяйте да вземете по-висококачествената цейлонска канела.
Ориентировъчни стойности: Половин чаена лъжичка канела на ден е достатъчна, за да се насладите на понижаването на кръвната захар и по този начин на стимулиращите ефекти на изгарянето на мазнини. Затова разбъркайте малко в домашното мюсли сутрин и може би дори добавете към шейка след тренировка и се насладете.
Стимулирайте изгарянето на мазнини: долната линия
В тази статия ви показах храни, които с гордост могат да носят името горелки за мазнини.
Можете да ги включите в ежедневната си диета и по този начин да постигнете по-лесно целите си за загуба на мазнини и едновременно да направите нещо добро за себе си.
Независимо от това, трябва да държите топката плоска: Само като консумирате тези храни всеки ден, няма да спечелите саксия по отношение на намаляването на телесните мазнини. Ако наистина искате да отслабнете устойчиво, включете в диетата си достатъчно регионални суперхрани като плодове, зеленчуци, семена, ядки и бобови растения и се уверете, че имате калориен дефицит.
Ако след това тренирате редовно - за предпочитане със собственото си телесно тегло (тук получавате безплатен тренировъчен план) - и имате предвид целта си, вие сте на адски добър начин!
Хареса ли ви статията и интересувате ли се от въздействието на различни растения върху нашето тяло и неговото представяне? Тогава препоръчвам книгата „Естествен допинг“ на Томас Кампич и Кристиан Ципел *. Там ще намерите много повече препоръки за употреба и стотици други растения с техните невероятни ефекти върху нас, хората.
Знаете ли други храни, които стимулират изгарянето на мазнини?
Тогава, моля, оставете ми коментар и увеличете този списък! 🙂