Стимулирайте метаболизма Съвети и упражнения ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Стимулирайте метаболизма По този начин веднага изгаряте повече калории!
Познавате и поне един от тези завидни хора, които могат да ядат по цял ден и въпреки това да не качат грам. От другата страна може да се наложи просто да погледнете парче крем торта или порция пържени картофи с майонеза - и чукнете, половин килограм повече е на ребрата ви. Гадно, няма въпрос. Защото причината за излишните килограми често не е вашата собствена дисциплина, а вашият метаболизъм.
Какъв е метаболизмът?
Казано по-просто, метаболизмът е превръщането на това, което ядете в енергия. Цялото нещо се случва в клетките, по-точно в митохондриите, поради което те също се считат за малките електроцентрали на тялото. Не всички обаче работят еднакво бързо - и за съжаление не работят и еднакво ефективно. Ето защо някои хора използват храната си изключително добре, а други не се справят толкова добре. Това, което беше важно предимство за оцеляване през каменната ера, се превърна в обратното за мнозина в днешната земя на мляко и мед.
Какви видове метаболизъм има?
Всъщност колко ефективно работи вашият метаболизъм и колко калории получавате от храната с него има много общо с гените. Като цяло могат да се разграничат две групи хора: добри и лоши преобразуватели на фуражи. При лош процесор на фураж метаболизмът непрекъснато бръмчи. В детайли има следните метаболитни видове:
1. Ектоморф
Така нареченият ектоморфен тип очевидно е Oberburner сред метаболитните типове. Изгаря интензивно като доменна пещ и има висока базална скорост на метаболизма, което го прави много жилав и има относително малко мастна тъкан. Единственият проблем, който хората от този тип имат, е напълняването. Но: Те също така по-трудно изграждат мускули.
2. Мезоморф
Това описва класическия смесен тип, при който метаболизмът е активен средно. Може да се сравни с инсталация за биогаз: работи умерено и непрекъснато, но всичко трябва да е в баланс, за да работи и бактериите да разлагат храната.
Ефективността на метаболизма е по-ниска от тази на ектоморфния тип и хората от мезоморфния тип понасят относително добре въглехидратите. Телосложението е тънко и атлетично, но има тенденция да натрупва мазнини по корема и бедрата. Това е класическият тип „трябва да внимавам какво ям“. Ако тези хора прекалят, везните дават незабавна обратна връзка.
3. Ендоморф
Жените от този тип обикновено са доста силно изградени. С по-малко активния си метаболизъм ендоморфите попадат в категорията на добрите преобразуватели на фуражи. Това има своите предимства: приетите калории се използват почти изключително за генериране на енергия и нищо не се изпарява просто като топлина.
Но големият недостатък е: Всички излишни калории, колкото и малки да са, веднага се съхраняват под формата на възглавници по ханша и дъното. Следователно ендоморфният тип може да се сравни с вятърна електроцентрала, която се намира в район, където често има спокойствие. Базовата скорост на метаболизма на ендоморфните типове е много по-ниска от тази на другите два вида, което означава, че му е позволено да яде значително по-малко, за да поддържа теглото си. По-специално въглехидратите се съхраняват изключително бързо като мазнини в ендоморфния тип.
За щастие има и добри новини. Ендоморфите също имат решаващо предимство: във връзка с подходящото обучение те също могат да изграждат мускулна маса най-бързо. Ха!
От какво зависи метаболизмът ми?
Но не се тревожете. Около 60 до 80 процента от телесното тегло е генетично обусловено. Но дали сте дебели или слаби, в крайна сметка все пак решавате дълъг път сами. Защото останалите 20 до 40 процента са достатъчни, за да оформите тялото си приблизително така, както искате. Всичко, което трябва да направите, е да завъртите два регулиращи винта.
Първият е спортният винт. Защото това, което често се пренебрегва (но всъщност е по-важно от диетата), е влиянието на упражненията върху процеса на отслабване. Колкото повече се движите, толкова по-добре метаболизмът ви се развива - и това позволява на мускулите да растат, които в сравнение с мазнините също работят при почивка и по този начин изгарят калории непрекъснато. Другият е хранителният винт: Така че става въпрос за това какво ядете, кога ядете и колко често ядете. И това е глава сама по себе си.
Какво е въздействието на метаболизма върху здравето?
При хора с бавен метаболизъм въглехидратите се понасят по-слабо или просто кацат по-бързо на бедрото. Ако не се движат твърде много в ежедневието и не спортуват, те натрупват мастна тъкан много бързо. В допълнение към грозните възглавници на корема и ханша, това също води до затлъстяване и типични заболявания като високо кръвно налягане и повишени нива на липидите в кръвта в дългосрочен план.
Причината за това е вероятно, че организмът все още не е еволюирал, за да се адаптира към днешния поток от нискокачествени въглехидрати. В миналото е имало само пълнозърнести храни, картофи и зеленчуци. В днешно време сладките сладкиши, сладкиши и пържени картофени продукти са изкушаващи за незабавна консумация на всеки ъгъл.
Въглехидратите са голям проблем
Въглехидратите са популярни именно поради споменатата по-горе причина: защото те са основно достъпни навсякъде - и ви зареждат бързо. Те обаче също се метаболизират почти толкова бързо, което означава, че нивата на кръвната захар се повишават бързо и панкреасът отделя много инсулин. Захарта се пренася набързо в клетките и пада под нивото в кръвта преди хранене. Това е същността на въпроса.
Тъй като тялото вижда малко захар в кръвта като сигнал за тревога и незабавно отново съобщава за глад, тъй като не може да разбере дали клетките вече са пълни със захар или не. За него това, което се брои, е нивото на кръвта. Преди всичко ниското ниво на кръвната захар създава апетит за бързо достъпна захар - и това обикновено не е пълнозърнестият хляб, а шоколадовото блокче.
Цикълът започва отначало и следва висококалорично пътуване с влакче в увеселителен парк: тъй като клетките отдавна са пълни, излишната храна веднага се превръща в мазнина.
Това не се случва с храни, богати на мазнини и протеини, тъй като метаболизмът реагира на тях много бавно. Отнема повече време, за да изчезне чувството на глад, но ще ви засити за по-дълъг период от време. Следователно ограничаването на мазнините е точно грешният подход за всички видове. Най-важното е: колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-малко въглехидрати трябва да консумирате. И ако е така, тогава разбира се само висококачествените въглехидрати.
Ето как метаболизмът ви помага да отслабнете
Има още едно невярно предположение, с което можете да се сбогувате, когато искате да свалите няколко килограма: калориите не са ваш враг! Въпреки че това често се казва, истината е, че е точно обратното: имате нужда от калории, за да живеете, да спортувате и да се забавлявате. Без него бихте изчерпали енергията си, а единственият, който би ви останал, е разтърсващ, безсилен скелет.
Също така е погрешно да се демонизира едно хранително вещество. Първо мазнините бяха виновникът, след това въглехидратите като цяло бяха демонизирани - и въпреки това хората по света дебелееха. Решението е балансирана комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Освен това има много фибри, много витамини, минерали и вторични растителни вещества.
Затова запомнете новото мото: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете! Това, което в началото може да звучи парадоксално, е свързано с метаболизма. Когато гладува, тя намалява до минимум. Принуждаването му да работи отново е много, много изтощително, защото този процес - както вече споменахме - осигури оцеляване отдавна. И това, което природата е закрепила в човешките гени за около 1,8 милиона години, 50 години на богато общество не може лесно да го опише. Измъчвате се с преброяване на калории или самоналожената забрана за определени хранителни вещества вече е в миналото.
Как да стимулирам метаболизма си?
С няколко трика можете да активирате метаболизма си отново. Защото ако малката електроцентрала работи добре, тогава нещата вървят наистина добре и за вас.
1. Качество вместо количество
Особено куцата патица сред метаболитните типове изпитва трудности с въглехидратите. Това обаче се отнася главно до преработените въглехидрати от захар, бяло брашно и други индустриални храни. Защото, разбира се, плодовете, зеленчуците и бобовите растения също съдържат въглехидрати, тъй като едва ли някоя храна се състои само от един макронутриент. Това обаче не кара нивото на инсулина да се повишава далеч и следователно наистина не трябва да се пазите от тях.
2. Вземете закуски
Тук бонбон, там шоколадово капучино и по-късно бисквита: От една страна, това винаги са допълнителни калории, но от друга страна, неблагоприятните въглехидрати. Най-лошото при пропиляването на храна отстрани е нещо друго: Докато въглехидратите са достъпни за метаболизма, това не намалява обратно върху запасите от мазнини. Така че няма успех в отслабването.
3. Суперхрани
Разбира се, отделни съставки също могат да имат положителен ефект върху метаболизма, особено пикантният капсаицин, съдържащ се в лютите чушки. Но други стимулиращи вещества като кофеин от кафе или матча също карат метаболизма наистина да изгори.
4. Спорт
Физическите упражнения са най-важното начало за вашия метаболизъм, защото без упражнения дори най-добрата и балансирана диета няма полза. От една страна, упражненията увеличават консумацията на калории, така че можете да ядете повече или да отслабнете по-бързо. От друга страна, редовните тренировки създават повече мускули, което увеличава консумацията на енергия. Интервалното обучение е един от най-ефективните методи за задействане на метаболизма, тъй като абсолютната консумация на мазнини е значително по-висока при кратки, но интензивни единици, отколкото при единица за дълга издръжливост. С правилната тренировка можете също да настъпите газта по време на процеса на отслабване.
Получаването на дефиниран център не е толкова трудно. Всичко, което трябва да направите, е да дадете на дните от седмицата нови имена. Тези от таблицата по-долу. И разбира се трябва да правите и подходящите тренировки. Извиненията не важат, защото не се нуждаете от оборудване, за да го стартирате, така че можете да започнете по всяко време и навсякъде. Нашият план за обучение предлага перфектната комбинация от тренировки за издръжливост и сила, така че да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си. Обещаваме: Ще бъдете изненадани какви впечатляващи резултати можете да видите само след 4 седмици.