Стимулирайте метаболизма си - не гладувайте! Съзнателно отслабване

Стимулирайте съветите за метаболизма: Строгите диети и липсата на упражнения в крайна сметка водят до спиране на метаболизма. The Изгаряне на мазнини постоянно се намалява, което прави все по-трудно отслабването. По принцип обикаляте в кръг през цялото време, докато в един момент разочарованието е толкова голямо, че в един момент се отказвате.

съзнателно

Но това не е необходимо! В тази статия ще научите как можете да използвате няколко прости трика, за да засилите отново метаболизма си и накрая да отслабнете за постоянно.

Повишете метаболизма си!

Изнервяте ли се някога, че някои хора изглежда могат да ядат това, което искат, без да качват килограми? Смятате ли, че сте в генетично неравностойно положение, когато става въпрос за отслабване?

Ако е така, тогава не бива да обвинявате тази „вина“ в каквито и да било „дадени от Бога“ обстоятелства, а по-скоро започнете да търсите виновните другаде.

А именно какво наистина вината за това, че не можете да пирувате без колебание, е ваша метаболизъм. И сигурно сте си съсипали това, като сте използвали грешни стратегии за отслабване!

Прости трикове за стимулиране на метаболизма

# 1 Яжте достатъчно

За да може метаболизмът ви да функционира оптимално, трябва да снабдявате тялото си с достатъчно енергия през целия ден. Гладът е много ясен сигнал от тялото ви, който не бива да пренебрегвате съзнателно!

Ако в момента потискате глада си често, за да спестите калории. След това трябва да спрете да правите това отсега нататък и да свикнете с редовното хранене.

Най-добре е да създадете добра основа веднага сутрин с балансирана закуска и не позволявайте да се случват твърде големи енергийни пропуски през деня. Милиони от телесните ви клетки се заменят с нови всяка секунда. Предпоставката за това обаче е тялото ви да разполага с достатъчно хранителни вещества за него.

И разбира се вашият метаболизъм трябва да бъде възможно най-висок "Материал" осигури. За да може тялото ви да стимулира метаболизма възможно най-бързо и да активира изгарянето на мазнини, имате нужда от достатъчно витамини, минерали и жизненоважни вещества. Така че яжте достатъчно:

  • плодове
  • зеленчуци
  • пълнозърнести продукти
  • ядки

и най-добре е винаги да избирате биологично качество.

# 2 пийте вода

Тялото ви се състои предимно от вода. Ефективността на вашия метаболизъм зависи до голяма степен от вашия Съдържание на вода в тялото от. Като пиете много, подпомагате метаболизма си при детоксикация, храносмилането ви се стимулира и същевременно укрепвате имунната си система. Всъщност едва ли можете да пиете твърде много. Ако искате да стимулирате метаболизма си, със сигурност не.

Разбира се, не трябва да приемате захарни газирани напитки, а по-скоро вода или неподсладени чайове ... вземете го. Водата е вашето тайно оръжие, така да се каже, когато става въпрос за отслабване, защото дори имате калории изгаряния, когато пиете вода.

Водата няма калории. Вашето тяло обаче използва енергия, за да захранва водата в тялото ви. Правейки през деня 2 литра вода пийте, тялото ви консумира приблизително. 200 ккал просто използвайки водата.

# 3 Повече упражнения

Най-добрият подход към вашия Стимулират метаболизма и да отслабнете бързо в същото време е за повече Ход да се грижи! Всичко, което стимулира кръвообращението ви, също стимулира метаболизма ви и ви помага да отслабнете.

И дори не е нужно да постигате върхови спортни постижения. Не е нужно да се упражнявате да джогирате всеки ден. По принцип е почти достатъчно, ако просто изминавате повече разстояния в ежедневието.

Дори не трябва да става дума за джогинг, докато джогинг и джогинг. По-скоро става въпрос за това да си в ниска честота да се движат. Темпо, с което тялото ви може да поеме толкова кислород, колкото използва.

Спортове за издръжливост като:

  • дълги разходки
  • скандинавско ходене
  • да джогирате
  • плувам
  • Да отидете на колело
  • ...

Както казах, всичко със собствено темпо. Ако джогингът все още е твърде много за вас в момента, просто отидете на разходка. Винаги можете да подобрите по-късно.

Мускулите също си заслужават златото, особено когато става въпрос за отслабване.

Колкото по-голям е процентът на мускулите в тялото ви, толкова по-ефективен и активен е вашият метаболизъм.

Ето защо, опитайте се да започнете със специфична мускулна тренировка в допълнение към тренировката ви за издръжливост в даден момент. Дали искате да се регистрирате в класическата фитнес зала, да правите коремни преси у дома или да предпочитате да правите йога, пилатес, ... зависи изцяло от вас. Без значение кои мускули тренирате, всеки грам допълнителна мускулна маса ще ви помогне да отслабнете.

# 4 Избягвайте дълги периоди на седене

Когато става въпрос за стимулиране на нашия метаболизъм, ежедневието ни често хвърля ключ. Всъщност никога не бива да седите повече от час наведнъж, в противен случай метаболизмът ви ще започне да се забавя.

Така че, ако е възможно, трябва да задвижвате циркулацията си отново и отново в офиса. Като ставате от време на време, разтягате се и правите няколко стъпки, можете да направите много, за да гарантирате, че метаболизмът ви не се плъзга напълно в мазето.

Използвайте всяко стълбище, което можете да използвате, и всяка почивка, за да опънете краката си на чист въздух.

Осигурете на тялото си достатъчно кислород. Ако е възможно, проветрявайте от време на време. Също през зимата!

Метаболизмът ви също се стимулира, когато тялото ви трябва да повиши температурата си. Малкото намаляване на отоплението също помага.

# 5 Спете достатъчно

Друг фактор за активен метаболизъм, който не бива да се подценява, се нарича регенерация. Когато имате постоянен дефицит на сън, обърквате метаболизма си. По принцип имате нужда от толкова много сън всяка вечер, че да се събуждате сутрин без будилник.

Проучванията показват, че късните стоящи остават по-тънки със същото количество калории, отколкото хората, които спят сравнително малко. Тялото интерпретира липсата на сън като извънредна ситуация и след това отделя хормони, които увеличават чувството на глад.

Освен това твърде малкото сън и произтичащата от това умора не оказват положително влияние върху вашето шофиране и енергийното ви ниво през деня.

# 6 Намалете стреса

Но постоянният стрес също може да наруши метаболизма ви. Според СЗО стресът създава дори това най-голям риск за здравето на 21 в. Психологическите проблеми рано или късно също оставят своя отпечатък върху тялото.

Така че трябва да се опитате да намалите нивото на стрес колкото е възможно повече. Спорт Това разбира се би било чудесен баланс, с който убивате две птици с един камък. Но техниките за релаксация като медитация също могат да ви помогнат да избягате от общата суматоха от време на време.

Може би ново хоби ще ви помогне, когато слезете или редовно провеждате уелнес дни, където ... ходите на сауна.

Какво всъщност е метаболизмът?

Метаболизмът (или метаболизмът) обобщава всички биохимични процеси в нашето тяло. Това включва как приемаме храната, преобразуваме я и какво отделяме от нея. Така че основно, „Какво прави тялото ви с обяда ви“.

Вашият метаболизъм определя как от вашата храна използваема енергия направени за вашите клетки. И така, как витамините и хранителните вещества, които се съдържат, се включват в тялото ви. Но също така дали тялото ви съхранява енергия под формата на мастни натрупвания.

Често метаболизмът с Цикъл приравнен. Метаболизмът не е същият като циркулацията, но е тясно свързан с него.

Например, ако се изпотявате, докато се изкачвате по стълбите и чувате как бие сърцето ви, това е сигурен знак, че кръвообращението ви се е повишило. В същото време метаболизмът ви започва, тъй като кръвта ви тече по-бързо.

Кислородът, захарта, мазнините, минералите ... след това се транспортират по-бързо през тялото ви чрез кръвния поток, за да доставят клетките ви. The действителен метаболизъм това ли е тогава, какво правят клетките ви с тези "стоки".

Метаболизъм - затлъстяване

Ако сте гладували тялото си в енергоспестяващ режим чрез твърде много диети или пости, тогава с друга диета в крайна сметка ще се отдалечите само от вашата цел.

Метаболизмът ви има решаващо влияние върху теглото ви. Например имате ли такъв метаболизъм с ниско съдържание на мазнини, мазнините не се превръщат веднага в енергия, а всъщност се натрупват във вас.

Хората, които имат добре обучен метаболизъм, от друга страна, могат да използват мазнини се превръща директно в енергия и следователно не наддавайте толкова бързо.

Метаболизъм на носител - причини

Може да има различни причини зад бавния метаболизъм. Например възрастта и гените оказват влияние върху това колко добре работи вашият метаболизъм. Често обаче други неща водят и до бавен метаболизъм. Неща като:

  • Диети
  • липса на упражнения
  • стрес
  • нездравословна диета

В по-голямата си част причините за нарушен метаболизъм са просто начин на живот. Лошата диета и липсата на упражнения водят до факта, че метаболизмът спира.

Диетите са много честа причина за бавния метаболизъм!

Тези, които постоянно са на диета и почти не се движат едновременно, объркват метаболизма си и намаляват основния си метаболизъм.

Така че диетата ще ви направи вашите Проблеми с теглото в крайна сметка само усилват!

Основата за отслабване

Отслабването е свързано с това да направим отново вялото тяло по-ефективно. Но точно толкова малко, колкото можете да превърнете един стар бръмбар във ферари, просто като оставите гориво. Нито можете да направите тялото си по-добро, като просто спрете да ядете.

Единственото нещо, което наистина помага за превръщането на Beetle във Ferrari, е "Настройка и по-добро гориво". И преди да помислите за излежаване или отиване до бензиностанцията ... Искам да кажа, разбира се, изграждане на мускулите чрез настройка и хранене на здравословна диета с гориво.

Ако просто спрете да ядете, тялото ви ще загуби ценна мускулна маса, което е чисто злато, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. От друга страна, ако увеличите мускулната си маса, ще използвате и повече енергия, когато си почивате! Точно както Ferrari също използва повече гориво, дори ако е само на светофара.

Активирайте метаболизма на мазнините

Поради липса на упражнения, тялото ви основно е забравило как да изгаря мазнините, защото вече нямате нужда от тях в ежедневието. Така че мазнините, които ядете през деня, не се изгарят, а се съхраняват директно като мазнина.

Необучените хора имат значително по-неактивен метаболизъм на мазнините, отколкото обучените хора. По принцип трябва отново да научите тялото си, че то също трябва да изгаря мазнините. Това обаче работи само ако интегрирате повече спорт и упражнения в ежедневието си, стимулирате метаболизма си и осигурите на тялото си достатъчно енергия.

Увеличете базалната скорост на метаболизма

Когато се споменава терминът метаболизъм, обикновено се споменава и терминът базална скорост на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия (калории), което използваме през деня, когато не се движим. Енергията, която използваме по време на спорт ... не е включена. Става въпрос за по-голямата част от енергията, която консумираме всеки ден, която ни е необходима, за да поддържаме функциите на тялото си.

За да се увеличи основната скорост на метаболизма, може да е възможно първо да се наложи да ядете повече от преди! Друга диета само ще доведе до продължаване на основния метаболизъм

се понижава. И затова сте склонни да напълнявате отново бързо дори след диета, защото тялото сега възприема нормалните количества храна като излишък.

Мускулната маса увеличава базалната скорост на метаболизма

Така че това, което трябва да направите, е да свикнете с балансирана и редовна диета и в същото време да започнете да активирате отново мускулите си.

Вашата мускулна маса изразходва енергия, дори когато си почивате. Колкото по-висока е вашата мускулна маса, толкова по-голяма е вашата основна скорост на метаболизма.

Имате нужда от постоянство

Активирането на вашия метаболизъм и увеличаването на основния метаболизъм отнема време. За разлика от краш диетата, няма да можете да постигнете големи „успехи“ на кантара за много кратко време. Въпреки това, особено когато предстои следващата ваканция на плажа, човек би искал да пожелае тънко, тонизирано тяло за една нощ.

Не попадайте в диетичния капан!

Много е изкушаващо и говоря от собствен опит, да повярвам на големите обещания за нова чудо диета „5 килограма за 10 дни“. Въпреки това, щетите, които подобно „чудо оръжие” може да причини при отслабване, често са опустошителни!

Тъй като чрез изключително спестяване на калории или много едностранна диета, тялото преминава в енергоспестяващ режим и изключва метаболизма. И в зависимост от това колко често го правите

е направил такова изпитание на тялото си, понякога може да отнеме много време, докато метаболизмът отново се регулира.

И не само, че йо-йо ефектът в крайна сметка осуетява успеха при отслабване, всяка наша клетка е засегната от това „сваляне на тялото“ при диета. Това е опасност за здравето, която не бива да се подценява и трябва да стоите далеч от такива диети, ако е възможно.

Затова отидете на може би малко по-дългия, но постоянен начин за отслабване. Ускорете метаболизма си, увеличете базалния си метаболизъм и по този начин решете проблемите си с теглото.

Рискове от нарушен метаболизъм

С всяка диета, която продължавате, вредите на тялото си. Но вие не само увреждате тялото си и метаболизма си, психиката ви също страда! Най-късно, когато упорито изгладнелите килограми се връщат на кантара след много кратко време.

Функциониращият метаболизъм обаче си струва много повече от простото обличане в тесни гащи!

Не без основание хората казват, че „човек е толкова здрав, колкото и метаболизма му“. Защото има основно няма ясни раздели между нашите

  • тяло
  • нашата психика
  • нашата Защити,
  • ...

Всички наши органи, мускули, ... но и главата ни са свързани помежду си. Голяма грешка е да разглеждаме само отделни области от себе си. И метаболизмът ви е основно интерфейса между всички ваши физически и психически функции.

Хранителните вещества и информацията се обменят чрез кръвта и нервните пътища. Бавният метаболизъм също има отрицателен ефект всички области навън.

Чрез активирането на вашия метаболизъм тялото ви не само ще започне да изгаря излишните мазнини, но и цялото ви тяло ще бъде укрепено.

Така наречената метаболитна диета

За съжаление, терминът метаболизъм сега много често се използва неправилно от индустрията за отслабване, за да ви продаде специални таблетки за метаболизъм или специална диета за метаболизма. Ефектът от такива препарати и хранителни планове обаче не е научно доказан и често върви в точно обратната посока, истинският смисъл на този принцип.

По принцип е много просто. Здравият човек има и здравословен метаболизъм. Когато сте добре, вашият метаболизъм обикновено също е наред. Като се храните балансирано и здравословно, ядете много плодове и зеленчуци и сте по-активни на чист въздух, ще укрепите себе си, имунната си система и по този начин метаболизма си.