Стимулирайте храносмилането Ето как протичат нещата в стомаха ви

Имаме съвети как да подхранвате храносмилането

След угощение често се появява чувство на ситост, болки в стомаха и угризения. Да се дразните, че отново сте изяли двойна порция пица само ви стресира и не отменя пищното ястие. По-добре: Останете отпуснати и помагайте на стомаха и червата си при скокове, за да противодействате на запека. Стимулирането на храносмилането става лесно: Ние разкриваме как работи.

За нас „работата“ приключи, когато приключихме с храненето, изчистихме кухненската маса и се настанихме удобно на дивана. За нашето тяло напрегнатата част започва едва тогава. За да ни осигурят енергия пицата, бургерите или сандвичите, те трябва да изминат дълъг път - от устата до хранопровода и стомаха до тънките черва, където хранителните вещества се извличат от пулпата.

Колкото по-сложен е процесът, толкова по-уязвим е той. Също и върху храносмилателния тракт много може да се обърка. Ако стомахът и червата имат проблем с храната, която ние едва едва вкусихме, това обикновено се забелязва бързо: стомахът се надува, гърботи и мехурчета и спазми.

Причини за храносмилателни проблеми

Храната лъже често тежки в стомаха, може хронични заболявания или Нетолерантност зад него. Лекарства като лекарства срещу киселини или антидепресанти също го причиняват запек. В повечето случаи обаче доброто храносмилане е проблем за начина на живот.

До голяма степен сами решаваме колко добре е храносмилателната ни система. Това означава: храносмилателните проблеми често са домашни.

Стомахът и червата са чувствителни към:

Твърде много, твърде мазна и богата на захар храна
Няма достатъчно течност
Заседнал начин на живот
Всички видове стрес

Подкарайте храносмилането

Да имате проблеми с храносмилането от време на време е неудобно, но не е драматично. Когато е в стомаха бута и щипе, стомаха и червата често се нуждаят само от малко помощ от нас, за да се върнем на правия път.

Воден марш!

Без вода стомаха и червата имат повече работа, защото трябва да пренасят по-дебела пулпа храна през тялото. Ако имате достатъчно (1,5 до 2 литра) пие, предотвратява запек - накратко и безболезнено казано: той просто се плъзга по-добре с течности. Това обаче се отнася само за: Вода, чайове и ниско съдържание на захар Шприцове. Всичко останало е допълнително предизвикателство за храносмилането.

Предположението, че пиенето вреди по време на хранене, не издържа на научните изследвания. Водата подпомага храносмилането и дори може да има друг положителен страничен ефект: тези, които засищат първия си глад с малко течност, ще ядат по-малко - и по-малко храната се усвоява по-лесно.

Мнозина се кълнат в: чаша вода сутрин за стимулиране на стомаха и червата преди първото хранене.

Само не се сдържайте!

Ти трябва да? Тогава и ти трябва! Ако отложите ходенето до тоалетната за дълго време, рискувате запек. Отделете време да правите бизнес, така че естествен ритъм червата не губи своя ритъм.

Ако отново отнеме повече време, не изпадайте в паника. Колко често хората трябва да ходят до тоалетна е толкова индивидуално, колкото и любимите им ястия. Но: По-малко от три „големи срещи“ на седмица се считат за съмнителни. В този случай трябва да говорите с лекаря.

Излезте или си починете?

Движението стимулира кръвообращението, стомахът и червата също се възползват от това. Но: спокойно, не се вика напразно Храносмилателна разходка. Истинското физическо упражнение след хранене би означавало двойна тежест за нашия организъм. Кръвта се използва в корема след хранене. Докато тялото смила, никой не се чувства в състояние да се представя в най-добрия си вид.

Няколко стъпки около блока са напълно добре и правилно. Също толкова добре и храносмилателно е да си помогнете отпуснете се. Облегнете се за момент, прелистете вестника (също работи след обяд в офиса) или подремнете. Кой обаче да киселини в стомаха има тенденция да избягва храносмилателния сън по-добре. Не спи, но това Лъжа е проблематично, тъй като киселинните храносмилателни сокове могат да потекат по-лесно обратно в хоризонтално положение.

Прилагайте натиск, но внимателно

Майките знаят интуитивно какво помага, когато малките се оплакват от болки в стомаха: едно лек масаж. Вярно е: проучванията потвърждават, че нежното месене стимулира червата. Освен това „Ласки„Успокояващ ефект, който също е от полза за храносмилането.

Ето как се прави: Обърнете се по гръб, сгънете крака и вземете цял корем масажирайте по посока на часовниковата стрелка с лек натиск в малки кръгове - започвайки от дясната страна над тазобедрените кости и оттам в арка до долната лява страна на корема. Ако дишате дълбоко в стомаха си, можете да увеличите положителния ефект.

Храни, които стимулират храносмилането

Пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобовите растения съдържат много Фибри. Тези несмилаеми хранителни компоненти регулират храносмилането ни. Те свързват водата, набъбват в дебелото черво, като по този начин активират движението на червата и осигуряват разхлабена консистенция на изпражненията. Освен това фибрите допринасят за здравословната чревна флора, защото те Чревни бактерии служат като източник на храна. Ако искате то да е концентрирано, просто разбъркайте лъжица ленено семе или трици в киселото си мляко. Но бъдете внимателни: не забравяйте да пиете, в противен случай ефектът ще бъде обърнат.

Е особено добър Сушени плодове: Сушените фурми, сливи, смокини или ябълки съдържат особено голямо количество фибри (в този случай: Пектини), които стимулират храносмилането.

Полезни пробиотици и пребиотици

В Кефир, кисело мляко или мътеница (така наречените пробиотици) Млечна киселина също има слабително действие. Той стимулира естественото движение на червата, което означава, че храната може да се транспортира по-добре и поддържа бактериалната флора. Изпробвано и тествано, все още добро: Кисело зеле и сок от кисело зеле също помагат при млечнокисели бактерии при скокове. Също Млечна захар стимулира чревната дейност. Просто добавете няколко лъжици към кафето, киселото мляко или кварка през целия ден.

Пребиотици като Ендивия, салсификат, цикория и радикио са богати на горчиви вещества (Intybine). Тези растителни вещества стимулират апетита и потока на стомашната киселина, което също ги прави храносмилателни храни.

Храносмилателни напитки

Тези, които искат да стимулират храносмилането си, сега имат още един аргумент в полза на сутринта чаша кафе. Защото, това Гореща напитка не само кара уморените умове да се забавляват, но и стомасите. Съдържащите се горчиви вещества и кофеинът стимулират производството на стомашна киселина и жлъчка - но това не работи така за всички.

Полезни подправки

Участват в борбата срещу лошо храносмилане Подправки и билки наистина голям: копър, чесън и кимион помагат при метеоризъм. Анасон, кардамон и карамфил стимулират стомаха, докато мащерка, риган и босилек също стимулират храносмилането. Чаени смеси с ким или мента може да избегне подуване на корема и запек. Етеричните масла, които съдържа, имат релаксиращ ефект.