Стили за плуване Allianz Gesundheitswelt
Стилове на плуване
Бруст
Усреднявайте уроците по плуване въпреки сложни последователности на движението повече от времето Бруст като първа техника. Основно предимство: Бруст е не толкова напрегнат подобно на други стилове, които позволяват по-бързо напредване. С техниката на гърдите можете да компенсирате останете по-дълго на повърхността, без да се уморявате.
- И двете Издърпване на ръката както и характеристиката Страддъл стачка по линията на жаба ще бъде в равнина успоредно на водната повърхност извършено.
- Там превключвател движение на ръцете и краката, това Поеми си дъх се провежда на Край на хода на ръката.
- Добър Ритник с крак („Whip strike“) произвежда бруст при плуване Основен аванс, Освен добра координация, тя изисква и много гъвкави ханш и глезени.
- Ограничената подвижност на краката предотвратява чист ритник, какво с времето Проблеми с коленете причинени. Освен това a грешна техника напрягайте долната част на гърба, което противодейства на благоприятния за гърба ефект на плуването.
Обхождане/свободен стил
Състезателните плувци избират състезанията по свободен стил пълзене - защото тази технология го прави възможно най-висока скорост: Създайте едновременните движения на ръцете и краката непрекъснат аванс. В същото време е Водоустойчивост ниска, защото тялото остава хоризонтално и ръцете се люлеят напред от водата.
Въпреки че движенията на ръцете и краката сами по себе си не са трудни, те изискват висока координация:
- The Издърпване на ръката започва с протегната напред ръка.
- Докато дърпате до ханша сгънете леко лакътя, към Ръката с широко движение за да го изведем бързо бързо отново.
- Дясна и лява ръка движете се в процеса взаимно.
- Това е също толкова непрекъснато реципрочен низходящ ход с прав крак.
- На удар на ръката се провеждат в зависимост от състоянието и силата два до шест ритници с кракад.
- Важно: Настройте своя Техника на дишане на Ритъм на плуване от. Не вдигайте главата си от водата, а я завъртете настрани, за да вдишвате с всеки втори или трети удар на ръката. Издишайте под вода.
Гръб
Под здравни аспекти е гръб силно препоръчително. То укрепва мускулите на гърба, които често са недостатъчно предизвикани при работниците на бюрото, особено големите мускули на гърба (Musculus latissimus dorsi) и трапецовидните мускули. Освен това ги обучава Подвижност в областта на раменете.
Допълнително предимство, особено за предпазливи начинаещи: Уста и нос винаги стойте над водната повърхност.
- Стилът по подразбиране е подобен на Последователност на движението на Пълзене.
- В Алтернатива "Старогермански гръб" движете ръцете и краката си като брус, но не едновременно, а последователно едно след друго.
- Важно: Както при бруста, също има риск да се справите със старогръцкия гръб дефектна техника колене и гръб за претоварване.
Плуване с пеперуди
Това по-рано от Делфин стил познатото плуване с пеперуди позволява едно високо темпо, но е много изтощително и трудно за учене. Дори обучените плувци могат да използват техниката, получена от пълзенето на кратки разстояния.
- Със стил пеперуда бийте и двете беден както и крака паралелно, като ударите по ръцете и краката се извършват един след друг.
- Освен това плувецът изпълнява и един Вълново движение на тялото от ханша.
- Това е плуване с пеперуди малко приятелски към гърба. Но е подходящ за Изградете сила и издръжливост.