Стил на плуване, обяснен от Богдан Константинеску
Плувайте правилно процедурата за обхождане
Това е най-бързият и впечатляващ стил на плуване. На първо място трябва да сме наясно с правилното положение на тялото във водата - тялото е опънато на повърхността на водата, ръцете са разположени в продължението на багажника, погледът е насочен напред с главата, потопена до нивото на веждите.
Краката са леко под вода, за да позволят добра плувка, раменете са възможно най-близо до повърхността на водата, за да се намали съпротивлението за напредване, тазът е леко повдигнат.
Движението на ръцете е алтернатива и е разделено на две фази: активна фаза (гребло) и пасивна фаза (въздушно пътуване). Пропулсивното гребане има няколко момента:
-Входът на ръката във водата: трябва да се изпълнява между средата на главата и края на рамото с дланта обърната навън. Ръката се плъзга, простира се от рамото и лакътя, опитвайки се да грабне водата, доколкото е възможно, за да извърши ефективно сцепление.
-Улов на вода: с изпъната длан, натиснете надолу, като я затегнете към новата посока, като завъртите предмишницата навътре, към средната линия на тялото.
-сцепление: продължава докато дланта и лакътя, разположени на една и съща линия, достигнат горната част на ръката, образувайки прав ъгъл спрямо тялото, чичото между ръката и предмишницата да бъде около 110 градуса. Плувците за по-добро сцепление изпълняват тази фаза във форма серпентина "S" на елипсовидна тяга.
-бутане: е последната задвижваща фаза на движението. Водата се изтласква назад, навън, до бедрото от същата страна. При излизане от водата ръката ще бъде изцяло изпъната, с дланта обърната нагоре в посока на движение, като ръката излиза от водата по ръба с малкия пръст нагоре.
Дихателни пътища на ръката (фаза без задвижване): Когато дланта и лакътя достигнат рамото, достига се максималната точка на огъване на ръката и движението се улеснява от постепенното усукване на оста на рамото. Когато дланта и лакътя пресичат линията на рамото, тя следва обратната посока на оста на рамото и удължаването на ръката напред.
Скоростта на хвърляне напред трябва да бъде непрекъсната и равномерна. Едната ръка трябва да влезе във водата, преди другата да успее да завърши гребането си под вода.
Движението на крака се състои от две фази: активна и пасивна. Активната фаза е движението, изпълнявано с единия крак надолу (пропулсивно), като е леко сгънато в коляното, с крака, обърнат навътре.
В последната част се изпълнява воден удар, чрез размахване на движение с крак. Натискът, упражняван от водата, принуждава глезена да извърши движение на свръхекстензия.
Пасивна фаза (подготвителна), чрез повдигане на другия крак отдолу нагоре, другият се връща назад, разбива повърхността на водата, петата излиза малко над.
Амплитудата е относително малка. Координация на ръцете, краката, дихателните движения - 2,4,6 ритника и едно вдишване могат да се извършват в един цикъл на ръката.
Това е най-бързият и грандиозен стил на плуване. На първо място трябва да сме наясно с правилното положение на тялото във водата - тялото е опънато на повърхността на водата, ръцете са разположени в продължението на багажника, погледът е насочен напред с главата, потопена до нивото на веждите.
Краката са леко под вода, за да позволят добра плувка, раменете са възможно най-близо до повърхността на водата, за да се намали съпротивлението за напредване, тазът е леко повдигнат.
Движението на ръцете е алтернатива и е разделено на две фази: активна фаза (гребло) и пасивна фаза (въздушно пътуване). Пропулсивното гребане има няколко момента:
-Входът на ръката във водата: трябва да се изпълнява между средата на главата и края на рамото с дланта обърната навън. Ръката се плъзга, простира се от рамото и лакътя, опитвайки се да грабне водата, доколкото е възможно, за да извърши ефективно сцепление.
-Улов на вода: с изпъната длан, натиснете надолу, като я затегнете в новата посока, като завъртите предмишницата навътре, към средната линия на тялото.
-сцепление: продължава докато дланта и лакътя, разположени на една и съща линия, достигнат горната част на ръката, образувайки прав ъгъл спрямо тялото, чичото между ръката и предмишницата да бъде около 110 градуса. Плувците за по-добро сцепление изпълняват тази фаза във форма серпентин "S" на елипсовидна тяга.
-бутане: е последната задвижваща фаза на движението. Водата се изтласква назад, навън, до бедрото от същата страна. При излизане от водата ръката ще бъде изцяло изпъната, с дланта нагоре в посока на движение, като ръката излиза от водата по ръба с малкия пръст нагоре.
Дихателни пътища на ръката (фаза без задвижване): Когато дланта и лакътя достигнат рамото, достига се максималната точка на огъване на ръката и движението се улеснява от постепенното усукване на оста на рамото. Когато дланта и лакътя пресичат линията на рамото, тя следва обратната посока на оста на рамото и удължаването на ръката напред.
Скоростта на хвърляне напред трябва да бъде непрекъсната и равномерна. Едната ръка трябва да влезе във водата, преди другата да завърши гребването си под водата.
Движението на крака се състои от две фази: активна и пасивна. Активната фаза е движението, извършено с единия крак надолу (пропулсивно), като е леко сгънато в коляното, с ходило, обърнато навътре.
В последната част се изпълнява воден удар, чрез размахване на движение с крак. Натискът, упражняван от водата, принуждава глезена да извърши движение на свръхекстензия.
Пасивна фаза (подготвителна), чрез повдигане на другия крак отдолу нагоре, другият се връща назад, разбива повърхността на водата, петата излиза малко над.
Амплитудата е относително малка. Координация на ръцете, краката, дихателните движения - 2,4,6 ритника и едно вдишване могат да се извършват в един цикъл на ръката.