Стига да можете да спазвате диета
Някои диети са създадени така, че да можете да ги спазвате години и след отслабване с тях. Те се превръщат в начин на живот. Други, от друга страна, стават вредни, ако бъдат поддържани, след като „си вършат работата“.
Има много хора, които преминават от една диета към друга. В очите на приятелите те „винаги са на диета“. Диетолозите не препоръчват подобно поведение. Тъй като някои диети, съхранявани дълго време, могат да причинят значителен дефицит на витамини и минерали.
В превод, храносмилателни проблеми, косопад, поведенчески разстройства, сън. Разбрах най-известните диети, попитах мнението на двама от най-добрите румънски диетолози и ето какво разбрах!
Диета - начин на животтсложно
Известната диета Montignac, освен че ви помага да отслабнете, осигурява и балансирана диета. Основният принцип на диетата е, че можете да ядете почти всичко. Условието на тази програма за отслабване е, че не можете да комбинирате протеини с въглехидрати или липиди със захари. Например, забранено е да се яде пържола с пържени картофи.
Менюто може да се състои от протеиново-липидни ястия или въглехидратни храни. Например, ядете две филийки пълнозърнест хляб с 0% маслено сирене и плод.
Мнението на диетолога Корина Зуграву: Тази диета се основава на понятието гликемичен индекс на храната и може да се спазва през целия живот, без никакви проблеми, ако предоставяме необходимите микроелементи. Това не е точно диета, а по-скоро диета, която контролира въглехидратите.
"Аткинс", в краткосрочен план
Диетата на Аткинс се основава на висока консумация на протеини и мазнини, в различни комбинации от: пиле, риба, яйца, червено месо, масло, зехтин, слънчоглед или други растителни масла. За да се метаболизират от тялото, храните се нуждаят от по-голямо количество калории, за да бъдат изгорени. Това е принципът на диетата за отслабване, която може видимо да намали телесното тегло за по-малко от месец.
Мнението на диетолога Корина Зуграву: Диетата на Аткинс е много добра, в краткосрочен план, при младите хора. Никога не го препоръчвам на хора над 40-годишна възраст, сърдечни заболявания, дислипидемия, хора с бъбречни заболявания.
Може да се интересувате и от:
„Наблюдатели на тегло“, докато достигнете желаното тегло
С над петдесетгодишна възраст диетата за наблюдатели на тегло е помогнала на много хора да загубят относително здравословно тегло. Диетата се основава на прост метод, който се състои в оценяването на всяка храна поотделно. В зависимост от възрастта, пола, теглото, височината и начина на живот се консумират храни, които възлизат на определен брой точки. Например мъж с тегло между 65 и 75 килограма може да яде храна с „стойност“ от 22 точки.
Мнението на диетолога Корина Зуграву: Наблюдателите на тегло са една от най-успешните диети (призната от сериозни медицински изследвания). Изчисляването на хранителните точки не трябва да се превръща в мания. Диетата ще се поддържа до достигане на желаното тегло.
Диета на Дюкан, висок риск за дълги периоди
Известната диета, с която много звезди са отслабнали, включва намаляване на порциите и отказ от въглехидрати и мазнини. Режимът на Дюкан включва четири важни етапа. В "етап на атака" се консумира само протеин, в "етап на втвърдяване" се добавят протеини и зеленчуци. Третата фаза на диетата, „етап на консолидация“, ви позволява да ядете 100 храни, комбинирани на вкус. Последният етап, "стабилизиращият етап" включва нормална, но умерена диета.
Мнението на диетолога Корина Зуграву: Диетата на Дюкан в медицинския свят не съществува. Това е диета, която съчетава някои принципи, според които работят другите диети. "Dukan" набляга на стимулирането на метаболизма от протеини, но в природата няма храни, които да съдържат само протеини. Ако първите фази са твърде дълги, минерално-витаминният дефицит е гарантиран.
„Разединени“, дори за ден
Решили сте да отслабнете и искате да опитате дисоциираната диета, чието основно правило е да ядете по време на хранене храни, които са част от една група. Принципът може да се спазва и за другите две основни хранения за деня.
Диетата варира с течение на времето, достатъчно, за да бъде подходяща за всички. Съществува дисоциирана диета в дните, когато се консумира една група храни, дисоциирана диета по време на хранене, когато се ядат например въглехидрати за закуска, протеини на обяд и зеленчуци вечер и дисоциирана диета върху храни, които се основават на консумацията. една храна на ден.
Към тях се добавят и други варианти, с малки модификации, но които запазват същия принцип: не смесвайте протеини с липиди и въглехидрати.
Мнението на диетолога Корина Зуграву: Дисоциираната диета е, според мнозина, включително моята, диета без никаква научна основа и рискове, водещи до сериозни недостатъци. Мисля, че ефектите му се дължат главно на липсата на апетит, която се появява поради монотонността на храната. Най-често, въпреки че осигурява относително лека загуба на тегло, тя е последвана от наддаване на тегло поради йо-йо ефекта.
Няма диети, които да ви карат да отслабнете за 10 дни!
Диетологът Сербан Дамян от Центъра за хранене "Superfit" в Букурещ отменя мита, според който по време на диети от две седмици или месец можете да свалите излишни килограми.
„Трябва да се научим да мислим от гледна точка на> и тук имам предвид онези 10-дневни, 14-дневни програми, които ни заблуждават, че бързо губим много килограми за кратко време“, предупреждава диетологът.
Нормалната скорост на отслабване е 500 g-1 килограм на седмица. Например, в случай на лице с наднормено тегло (50-60 кг допълнително), периодът, определен за връщане към нормалното тегло, може да бъде 1 година или 2 години.