Степър - ✓ Фитнес уреди за дома ✓

Купете степер, за да започнете с домашно обучение

Купете степер: тук степерът Ultrasport нагоре-надолу

Един от най-популярните фитнес уреди за домашна употреба, особено сред жените, е степерът. Жената може много бързо да направи нещо за краката и задните си части. Но разбира се не само жените могат да правят това. Степерът е подходящ за всички спортисти.

Тренировката на степера увеличава фитнеса и издръжливостта. Можете дори да гледате удобно телевизионната програма или сериал. Степерът е един от идеалните фитнес уреди за дома, за да направите бързо нещо за вашето здраве. Укрепвате възпалените мускули на степера, но също така и издръжливостта и кардио зоната.

Купете стъпка и вземете много стълби

Можете да симулирате това със степер Изкачете се по стълбите. Добре известно е, че изкачването на стълби е много здравословно. Не напразно лекарите или фитнес треньорите винаги препоръчват „Качете се по стълбите и не се качвайте с асансьора!“

Изкачването на стълби също изглежда толкова лесно. Но кой не знае това, вие сте направили първите стъпки много леки и сте останали без дъх, преди да се усетите? Така че изкачването на стълби е всичко друго, но не и лесно упражнение. Консумацията на калории в степера е съответно висока. Обучението за стъпка ви кара да се чувствате добре.

По тази причина и всички модерни фитнес гривни, напр. този на Fitbit, изкачване на стълби като част от фитнес програмата. The Фитнес гривни уверете се, че трябва да изкачите определен брой стъпала или етажи, за да постигнете дневната цел. Fitbit Fitness Tracker ви следи и мотивира всеки ден, за да видите дали сте „настъпили“ броя стъпки, които сте посочили за деня .

включително ДДС по закон.

Купете степер и се насладете на неговите предимства

Степерът е перфектно фитнес устройство за дома. Той е малък и следователно спестява място. Можете бързо да го приберете в ъгъла след употреба.

Това е начало, алтернатива на фитнеса или допълнително оборудване за дома у дома до фитнеса. Алтернатива за дни, когато може да не ви се иска или алтернатива за летните месеци. Можете бързо да вземете степера със себе си на терасата или в градината и да направите нещо за тялото си през хладните вечери. През зимата със сняг и лед, ако не искате да излизате, просто вземете своя степер и направете фитнес сесията си пред телевизора или стрийминг видео кутията.

Така че сте изключително гъвкави със степер. Това прави стъпка далеч по-добър от кростренажъра по отношение на гъвкавостта. За да замените движенията на ръцете, които все още имате с кростренажора, има възможни допълнителни въжета за изтегляне със степера.

Обучението със степера може също да започне много лесно: просто се изправете, евентуално настройте съществуващ тренировъчен компютър и тръгнете с педалиране.

Кои мускули и функции на тялото тренирате със степера?

Ако искате да закупите степер, трябва предварително да знаете какво можете да направите с него, за да решите дали степерът е подходящо устройство за домашно обучение за вас.

Обучението на стъпка е известно, че прави вашите прасци, крака, дъно и ханш здрави и опънати. Така не само тренирате краката си, които движите нагоре и надолу, но и задните части. Ядрото на тялото и по този начин мускулите на горната част на тялото и балансът също са обучени, защото трябва да останете балансирани на степера и да тренирате уменията си за координация на тялото. Но положителният ефект от тренировките върху степера не спира дотук. Вие също тренирате кардио зоната, като укрепвате сърцето и кръвообращението и подхранвате изгарянето на мазнините. Така получавате не само мускули и добре оформени крака и седалище, но и издръжливост и издръжливост. След съответна тренировъчна фаза ще забележите, че няма да останете без дъх толкова бързо, когато действително се изкачвате по стълби.

С един поглед: Какво добро може да направи стъпка за тялото?

Силни, опънати прасци, крака, седалище и ханш
Оформяне на седалището
Укрепване на сърцевината и мускулите на горната част на тялото
Укрепване на баланса
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Увеличете изгарянето на мазнини
Увеличете издръжливостта и издръжливостта
По-малко задъхване, когато всъщност се изкачвате по стълби

Регулиране на съпротивлението в степерите

Ако искате да си купите степер, ще срещнете два вида регулиране на съпротивлението.

Хидравличен цилиндър
Вихротокова спирачка

Регулирането с помощта на хидравличния цилиндър е простият и евтин метод. Сега обаче те са много добре развити и могат да обслужват няколко нива на съпротива. Вихротоковата спирачка е по-качественият и по-приятен вариант.

Какъв степер да купите?

Купете мини степер:

Мини степерът е най-известният сред степерите, най-продаваният и класическият. С него е лесно да се качвате нагоре и надолу със стъпковите педали. Тъй като този тип степер е на пазара от дълго време, има голям брой устройства във всички ценови диапазони, но и много евтини предложения. Министеперите обикновено са оборудвани с евтини хидравлични цилиндри.

Купете страничен степер:

Педалите на страничния степер не се движат само нагоре и надолу, но и встрани.

Купете баланс стъпков:

Степерът за баланс има наклон в допълнение към движението нагоре и надолу, така че балансът също се тренира тук.

Купете завъртащ степер (наричан още люлеещ се степер):

При този тип степери педалите не само вървят нагоре и надолу, но и леко надясно и наляво. Така те се извиват или люлеят. Twist идва от английски и означава просто twist, twist. Движението е подобно на това при скандинавското ходене. Предимството е, че тренирате бедрата и дупето си едновременно. Разбира се, не трябва да се усуквате тук с усукващия степер, а по-скоро да извършвате контролирани движения нагоре и надолу и контролирани странични движения.

Допълнителни функции със степера

Когато купувате своя степер, трябва да решите дали имате нужда от други функции освен тези на движенията на педала и кои бихте искали да имате с тях.

Стъпка с теглещи въжета или ластици

Тук стигате до зоната за тренировки, която крос треньорът също носи. С тези допълнителни части на степера ще тренирате още повече мускулите в горната част на тялото. За разлика от кростренажора, стъпалото с теглещи въжета е много по-гъвкаво, спестява място и е по-евтино.

Степър с дръжки

Когато купувате степер, помислете за модел с дръжки. Дръжките поддържат оптимална поза за тренировка и също така осигуряват сигурност.

Дъската за стъпала - простата форма на стъпка

Стъпка дъска: Reebok Step черен червен степер

Много проста форма на степер, която наистина се вписва във всеки апартамент като фитнес уред за дома, е стъпалото. Със стъпалните дъски получавате предимствата от обучението за стъпки за малко пари. Тук само степерът е по-опростен и все още трябва да сте по-активни. С големия степер движението се ръководи от самото устройство, тук много зависи от вас дали правите всичко правилно, когато се движите.

Дъската за стъпала не е нищо повече от модерна спортна дъска с еластичен протектор, който лежи на две странични части. Еластичният протектор амортизира ударите, които иначе биха останали без контрол върху ставите по време на тренировка. Страничните части обикновено се регулират на височина, така че да са също толкова подходящи за начинаещи, възрастни хора или в рехабилитационни спортове, колкото и за напреднали спортисти.

Дъската за стъпало, подобно на степера, е класическото устройство за трениране на стомаха, краката и дъното. Но това не е достатъчно, координацията, издръжливостта и издръжливостта също се обучават на дъската. Има и много добри DVD за тренировки за тренировка със степера, които можете да използвате като инструкции за обучение, за да вдъхновите упражненията и за мотивация.