Степен на физическа активност - Физическа активност

физическа

За хора от възрастовата група 18-64 години

активност
Тези стандарти са валидни за всички здрави възрастни, с изключение на специални случаи - например бременни жени или жени в периода след раждането. Ако човек има някакви заболявания, преди да започне заниманията, колкото и интензивни да са те, той трябва да се консултира с лекуващия лекар.

  • Фитнесът трябва да се прави поне 150 минути седмично (при умерена интензивност) или поне 75 минути седмично (при тренировка с висока интензивност). Това е минималният показател за физическа активност.
Повече информация за видовете физическа активност.
  • Всеки урок трябва да продължи най-малко 10 минути.
  • Повишеното натоварване за здрав възрастен е около 300 минути седмично (при умерена интензивност) или 150 минути седмично (при висока интензивност) физическа активност. С това ниво на физическа активност Карта на физическото състояние е възможно да се постигне отлична физическа форма.
  • Силови упражнения, които включват основните мускулни групи, трябва да бъдат посветени на поне 2 тренировки седмично.