Степ аеробика - класиката сред кардио тренировките qualitrain
Степ аеробиката е истински ветеран, що се отнася до заниманията по фитнес. Тренировките се появяват още през 1960 г. и се радват на голяма популярност поради целенасоченото обучение и положителните ефекти. Оттогава степ аеробиката се утвърди като култов спорт и все още е известен и актуален в целия свят. В тази статия ще намерите всичко за степ аеробиката!
Какво е степ аеробика?
Степ аеробиката е смесица от класическа гимнастика и различни танцови елементи. Това е динамична групова фитнес тренировка с треньор.
Основен елемент е музиката, която обединява и координира движенията и придружава курсовете.
Има два различни варианта на натоварване: слабо и силно. Ниско въздействие, т.е. ниско напрежение, е модел на стъпка, при който единият крак винаги поддържа контакт със земята. Силното въздействие е стъпков модел, при който и двата крака губят контакт със земята за кратко време. На практика обаче няма чисти тренировки с високо въздействие.
Повечето стъпкови аеробни тренировки се състоят от хореография, която се научава стъпка по стъпка. Степ аеробиката има много прилики с фитнес класовете Body Pump, Body Balance и Body Toning от Les Mills, както и Zumba и Tae Bo.
Откъде идва стейб аеробиката и как възниква?
Историята на степ аеробиката започва през 60-те години. По това време американски лекар разработи аеробни упражнения за не само ефективно трениране на издръжливост, но и за укрепване на белите дробове и сърцето.
Това предизвика истински бум във фитнес индустрията, след което бяха разработени безброй програми за издръжливост и аеробика.
Малко след това съвместният спорт на степ аеробика стана известен в цял свят чрез фитнес треньора Джин Милър.
Как изглежда стъпалната аеробна тренировка?
Типичният час е разделен на четири части:
- Подгряването (загряване и предварително разтягане)
- Кардио (изгаряне на мазнини и стимулиране на сърдечно-съдовата система)
- Презареждане # 1 (охлаждане)
- Презареждане # 2 (разтягане и релаксация)
Треньорът по степ аеробика ви води през тренировката с съобщения или жестове, които се правят в синхрон с музиката.
Кои мускули се използват в стъпалната аеробика?
Степ аеробиката е предимно тренировка за издръжливост. Въпреки това някои мускули се използват активно и се изграждат. Тренират се особено седалището и мускулите на краката, както и мускулите на гърба и корема.
За кого е предназначена степ аеробиката?
Обичате ли да спортувате с музика и да учите прости хореографии, за да не пренебрегвате мозъка си по време на спорт? Тогава степ аеробиката е идеалният спорт за вас.
Благодарение на различните нива на стъпална аеробика (с малко въздействие и силно въздействие), тя наистина е подходяща за всички.
Колко често и за колко време трябва да се занимавате със степ аеробика?
Фитнес експертите препоръчват да правите стъпална аеробика три пъти седмично за около 30 до 60 минути, за да гарантирате максимален успех. Редовността е ключът към успеха тук!
Имате ли нужда от определено оборудване?
По принцип здравите и удобни обувки са задължителни. Краката и стъпалата ви са стресирани от постоянните, издигащи се и динамични движения.
Не ви трябват повече, тъй като всеки курс за аеробика със стъпала осигурява неплъзгащ се степер. Ако искате да правите стъпална аеробика у дома с DVD или видеоклипове в YouTube, трябва да си вземете.
Колко калории изгаря степ аеробиката?
За всеки 60 минути стъпална аеробика изгаряте средно 450 килокалории, като изгарянето на мазнини започва едва след десет до 20 минути. Консумацията на калории, разбира се, зависи от много фактори, като интензивността на тренировката.
Много студия предлагат и курсове по степ аеробика в мрежата на qualitrain. Научете за офертите във вашия район на нашата страница за местоположения.