Стегнати цици след седмици - така го правите!
Искате ли стегнати, стегнати гърди и искате гърдите ви да изглеждат красиви, дори когато не носите допълнителен сутиен за лицеви опори? Ето най-добрите упражнения за гръден мускул, които могат да се правят у дома, Велика Амарила с помощта на инструктор по аеробика.
Много жени, които започват да тренират, си задават въпроса какво се случва, ако гърдите ви станат по-малки поради спорта? Треньорът Амарила заяви, че изобщо няма нужда да се страхувате от това: „Отслабване на гърдите, диетата и намалява поради тренировки за изгаряне на мазнини. С напредването на възрастта и след кърменето често увисва, поради което определено препоръчвам да се правят редовни упражнения за повдигане на гръдния мускул. Те струват повече от хирургически нож. Въпреки че формата и размерът на гърдата са генетично дадени, ние можем да я коригираме с тренировка. "След това можете да му я изрежете, дори и вкъщи, между четирите стени за тренировката. Ние помагаме!
Стопли го!
Важността на загряването не може да се подчертае достатъчно. Обърнете специално внимание на движението на тялото си преди тренировка за упражнения за мускули на гръдния кош, защото ако го пропуснете, можете да получите сериозни наранявания. Преместете горната част на тялото с обиколки на главата, гривни, след което изпълнете първото упражнение 10-10 пъти свободно, без тежести. Накрая опънете малко гръдните си мускули: заключете ръцете зад себе си, огънете лактите и повдигнете ръцете назад. Обучението може да започне!
1. Упражнение с пеперуда за красиви ръце и гърди
Поставете се в носилка с ширина на ханша, сгънете леко коленете, наклонете задните части под себе си. Ако нямате 1 килограмова гира у дома, вземете две пълни бутилки минерална вода. Повдигнете двата лоста в странично централно положение, огънати под прав ъгъл, след това бавно затворете и отворете двата лоста пред себе си. Извършете сканиране 3x25.