Ставите защо е важно да се грижите за тях по време на фаза на отслабване
Ставите са много важни за добрата подвижност на крайниците, а при диета те са по-отслабени ...
Във всички спортове ставите отнемат много. И по-специално в културизма. По време на фаза на отслабване или загуба на мазнини намалявате приема на въглехидрати и липиди и увеличавате интензивността на тренировките си. И тогава ставите стават още по-крехки и нараняването много бързо се случва. Ще обясним защо и как.
1- Какво е ставата ?
Функцията на ставата като цяло е да свързва костите заедно, придавайки на скелета известна подвижност. Има няколко вида стави: неподвижни (синартроза или фиброзни), както в черепа, полумобилни (амфиартрозни или хрущялни), които се намират между прешлените, и подвижни (диартроза или „истински“), от които е коляното. Тази последна става е най-често срещаната в човешкото тяло.
Костите са свързани чрез връзки. Ставна капсула се състои от фиброзна мембрана и синовиална мембрана. Той отделя вид смазка, наречена синовия. Синовиумът предпазва ставните хрущяли. Съществуват общо шест форми на синовиални стави, всяка от които ще позволява различно огъване и в различна степен.
И тъй като изображението винаги говори повече от технически и научни термини, ето малка диаграма, извлечена от lecorpshumain.fr.
→ Ставен хрущял: покрива костните краища на подвижните стави.
→ Ставната капсула: представлява обвивка от влакна, която обгражда и ограничава ставите. Осигурява контакт между структурите на ставата и осигурява тяхната стабилност.
→ синовиална течност: Подхранва и смазва ставните повърхности.
→ синовиалната обвивка: тя е изпълнена със синовиална течност около сухожилието. Предпазва триенето с костта, позволява на сухожилията да се плъзгат.
→ бурсата: предотвратява директен контакт между кост и сухожилие, например. Възглавнички движения.
2- Въздействието на културизма върху ставите.
Съгласни сме, че упражненията за силова тренировка се състоят от повторения и набори от огъвания. ?
Освен факта, че тежкото повдигане без загряване или прекалено тежкото за способностите на всеки може да бъде опасно, повтарянето на едно и също движение толкова дълго не е полезно за нашите стави. При извършване на движението може да има леки травми, които в крайна сметка да увредят тъканите.