Интермитентно гладуване как да отслабнете благодарение на интермитентното гладуване

8/16 Прекъсващо гладуване: какво трябва да знаете

  • Какво точно е 16/8 периодично гладуване ?
  • Как да отслабнем с периодично гладуване ?
  • Как да изгаряме повече мазнини, като комбинираме две техники ?

Какво точно е 16/8 периодично гладуване ?

Прекъсващо гладуване (IF), което също се нарича гладуване, се състои в хранене в рамките на определен дневен период от време и гладуване извън този прозорец.

отслабнете

Има няколко вида периодично гладуване, но методът 16/8 е най-често срещаният.

Постът 16/8 означава хранене в продължение на осем часа на ден и гладуване в продължение на 16 часа. Например можете да ядете от 12:00 до 20:00 и да спрете да ядете през останалото време.

Можете да правите своите пости според вас. Това означава, че можете да промените тази фаза на гладуване, като я удължите например или като я намалите. Можете също така да решите да "пропуснете" вечерята, а не закуската. От вас зависи да се видите и организирате, както желаете.

Например има и прозорци (18/6) или четири часа (20/4).

Можете също така да правите дълги пости от 24 часа до 7 дни на гладно. Има и много ползи от практиката на гладуване, познавате ли ги? ?

Как да отслабнем с периодично гладуване ?

Благодарение на редовното прилагане на периодично гладуване през деня си, ще можете отслабнете. Всъщност гладуването увеличава метаболизма ви, което ви позволява да изгаряйте мазнините по-бързо.

За това тялото ви трябва да достигне състояние на кетоза. Тоест, той трябва да осигури енергията, от която се нуждае, като изгаря мазнините.

За да се достигне до това състояние, е необходимо:

Настройте бързо или като направите пълно ограничение на храната, или като поддържате изключително ниски нива на въглехидрати. По този начин тялото ще дойде получавайте енергия от мазнини, това е състоянието на кетоза.

Постенето ви позволява да черпите по-бързо мазнини.

Ето защо по време на кетогенна диета, по-добре е да започнете с бърз по този начин навлизаме по-бързо в кетоза.

Получава ли 16/8 периодично гладуване кетогенно ?

Не съвсем, но можете да го направите, като поправите няколко проблема. Тези проблеми, ако не ги знаете, няма да ви помогнат да изгаряте мазнини чрез кетогенно състояние.

Прекъсващо гладуване 16/8, 17/7,18/6, 20/4:

Основният проблем, който абсолютно трябва да знаете, когато искате направи пост за да отслабнете е за времето, което ядете.