Ставите Ходете без болка цял живот
Болка в коляното, тазобедрената става или глезена. Това може да бъде остеоартрит. Много бегачи се страхуват от износването на ставите си. Тъй като досега няма терапия срещу това дегенеративно заболяване на хрущяла, която да се занимава с причината и с която да може да се излекува болестта. Искате да знаете какво можете да направите, за да предотвратите или забавите износването? Нашият експерт Dr. Щефан Граф отговаря на най-важните въпроси за артрозата.
КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА ПРЕВЕНЦИЯ ПРОТИВ АРТРОЗАТА?
Това е просто: правилният спорт и избягването на затлъстяването. Ако бягате, обърнете внимание на правилната техника и не прекалявайте, правите много, за да можете да бъдете активни дълго време, без да носите ставите си.
МОГА ЛИ ДА НАПРАВЯ НЕЩО ПРЕВЕНТИВНО СРЕЩУ АРТРОЗАТА ЧРЕЗ ПРАВИЛНАТА ДИЕТА?
Във всеки случай. Като избягвате алкохола и тютюна и упражнявате много, вие поддържате здравето на ставите си. Ако след това разчитате на пълноценна диета, основана на много пресни плодове и зеленчуци и намалите животинските (наситени) мазнини и протеини, с изключение на рибата, правите много правилно. По този начин вие снабдявате тялото си с всички основни макроси (протеини, мазнини, въглехидрати) и микро хранителни вещества (минерали, витамини), без да рискувате затлъстяването. Наденичките, богати на мазнини, във всеки случай трябва да бъдат премахнати от менюто. Избягването на свинско месо също се препоръчва, защото съдържа много възпалителна арахидонова киселина. Готовите ястия и сладкиши увеличават риска от артроза поради неблагоприятни комбинации от трапезна захар, гроздова захар или индустриална фруктоза с хидрогенирани мазнини. Особено важно е да се предотврати разчитането на артрозата изключително на естествени продукти, които не произхождат от фабрично земеделие, което е претоварено с хормони и антибиотици или от култивиране, замърсено с пестициди.
ТРЯБВА ЛИ ДА ОТКАЖА СПОРТА С АРТРОЗА?
Напротив: Въздържането от редовни упражнения би било абсолютно контрапродуктивно дори при съществуващ остеоартрит. Ставният хрущял ще бъде недостатъчно снабден, ставната течност ще загуби качество поради намаления метаболизъм и стабилизиращите мускули ще се свият. Резултатът би бил ускорено разрушаване на хрущяла, влошено смазване на ставите, както и загуба на подвижност и стабилност. Тъй като в допълнение към генетичната предразположеност и претърпените наранявания, основните рискови фактори за остеоартритни структурни промени са дългосрочният прекомерен и неправилен стрес, програмите за упражнения за вече увредени стави трябва да бъдат разработени и практикувани със специално внимание.
МОГА ДА ПРОДЪЛЖАВА ДА РАЗХОДЯ ВЪПРЕК АРТРОЗАТА?
Няма обща забрана за джогинг за артрит на ставите на краката. Особено в ранните етапи подходящите тренировки за бягане в комбинация с подходящи алтернативни спортове (плуване, колоездене, аква джогинг) могат да забавят по-нататъшното износване. Все пак се препоръчват всеобхватни спортни медицински съвети и редовни прегледи. И: Трябва много внимателно да адаптирате материала и програмата за обучение към оплакванията.
КОЛКО БОЛКА СЕ ДОПУСКА ПО ДОБАВАНЕ?
Леката стартираща болка в началото на тренировката е ключов симптом на артритно износване, но не е плашеща след определена възраст. С нежна, съвместно мобилизираща програма за загряване, можете ефективно да прогоните леката начална болка. Болката, която продължава повече от десет минути или дори се влошава, не трябва да се пренебрегва при никакви обстоятелства. В противен случай ще се получат структурни повреди. Лошият навик да приемате свободно достъпни болкоуспокояващи (парацетамол, ибупрофен, аспирин, диклофенак) като превантивна мярка в навечерието на бягащи събития рано или късно ще отмъсти. Потискането на предупредителните сигнали за болка не само увеличава риска от необратимо увреждане на опорно-двигателния апарат. Всяко лекарство трябва да бъде детоксикирано и води до увреждане на органи (черен дроб, бъбреци, сърце, потентност), ако се използва небрежно.
ТРЯБВА ЛИ ДА ИМАМ ПОПРАВЕНИ СЪВМЕСТНИ НЕИЗВЕСТНОСТИ?
За бегачите вродените или случайни несъвместимости на ставните оси - като крака "O" или "X" са специфични рискови фактори за артритни промени в колянните стави. Леките несъответствия на колянните стави с първите признаци на износване често могат да бъдат успешно лекувани с ортопедични обувки, стелки, ортопедични средства и с физиотерапия и лечебна терапия. Тежките форми изискват хирургични корекции.
ЧЕТАХ МНОГО ЗА ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА. ЗА ТОЗИ ЛЕЧЕНИЕТО НАИСТИНА ДОШЛИ НЕЩО?
Хиалуроновата киселина е важен компонент на синовиалната течност за плъзгащата/буферната функция. Синтетичната хиалуронова киселина може терапевтично да се инжектира в ставното пространство за облекчаване на хрущяла и увеличаване на подвижността на ставите. За някои страдащи това лечение носи облекчаване на болката и по-добра подвижност, но тези ефекти често изчезват след няколко месеца.
КАКВО ТРЯБВА ДА ГЛЕДАМ ПРИ БЕГАНЕ С АРТРОЗА?
Продължителността на тренировката трябва да бъде избрана така, че да няма болка по време на упражнението и ставите нито да се подуват, нито да разкриват ограничения в движението или други оплаквания в часовете след това. Достатъчната регенерация (физически мерки, сауна, инфрачервена светлина) е изключително важна. Трябва да се избягват по-профилирани маршрути и асфалтови пътеки. Ходенето по равно, по-мека земя е по-добро. Спокойното босо ходене в меката трева е особено ценно ортопедично.