Ставай! Здравни съвети за заседналите работници Диета и фитнес
За да избегнете вредните ефекти от заседналата работа, ако е възможно, работете на регулируемо бюро или застанете на бюрото си за няколко минути поне на всеки 45 минути и премествайте членовете си.
Снимка: Shutterstock
Регулируемо бюро
Ако искате да намалите неблагоприятните последици за здравето, прекарани в седнало време за дълго време, трябва да се изправите. И можете да започнете това, като вземете регулируемо бюро, върху което можете да работите, докато стоите. Тези структури са добри не само защото ви освобождават от плен на заседнала работа, но и защото ви „принуждават“ да поддържате собственото си тегло и да се движите повече. Не отнема минута, докато кръвообращението ви пърха и мускулите ви се тонизират.
Диета и фитнес съвети:
Имайте предвид, че трябва постепенно да се приспособите към стационарната работна станция. Превключвайте между седене и изправяне, защото ако просто се задържате цял ден, краката ви лесно могат да ви наранят и ще се върнете към постоянното седене.
Измервател на активност
Една от най-добрите инвестиции за заседнал начин на живот и заседнала работа е каишка за китки с активност, която можете да носите 24 часа в денонощието. Повечето устройства предупреждава ви, когато е време да станете раздвижи се малко. Или пребройте стъпките, които предприемате през деня. Поставете си цел от 10 000 стъпки на ден, за да направите много, за да бъдете здрави. Разбира се, не е нужно да достигате този номер на стъпка за една нощ: повечето гривни на крачкомера си поставят индивидуални цели и постепенно изграждат количеството движение, което трябва да се постигне.