Статините имат сериозни странични ефекти - 10 ефективни начина за понижаване на холестерола - здраве

Статините са група лекарства, използвани за понижаване на холестерола в кръвта. Те са едно от най-често изписваните лекарства днес. Според списание JAMA Cardiology употребата на статини сред възрастни в САЩ на възраст над 40 години се е увеличила със 79,8% от 21,8 милиона души през 2002-2003 г. на 39,2 милиона души в 2012-2013 (221 милиона рецепти). Статините обаче могат да имат сериозни странични ефекти, включително увреждане на черния дроб, висока кръвна захар или диабет тип 2 и дори загуба на паметта.

Какво е холестерол?

Холестеролът е вид мазнини, които циркулират в кръвта ви. Вашето тяло се нуждае от холестерол за добро здраве, но твърде много холестерол може да увреди артериите ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има два вида холестерол:

HDL - добрият човек
LDL - типът "лош"

Наличието на твърде много "лош" холестерол (LDL) може да доведе до натрупването му в стените на артериите, образувайки плаки. Плаките могат да блокират артериите ви, което затруднява изтичането на кръвта ви. Това може да доведе до високо кръвно налягане. Последиците от високото кръвно налягане са сърдечно-съдови заболявания и реална опасност от инфаркт.

Казва се, че около 25% от холестерола в тялото ни идва от нашата диета, а 75% се произвежда в тялото ни от черния дроб. Затова винаги ще има хора, които поддържат здравословна диета, но които все още имат високи нива на холестерол. Но не подценявайте 25%, които идват от вашата диета.Тя все още играе важна роля.

Какви са страничните ефекти на статините?

Според клиниката Mayo, някои от страничните ефекти на статините включват:

Мускулни болки и наранявания
Увреждане на черния дроб
Повишена кръвна захар или диабет тип 2
Неврологични странични ефекти, като загуба на памет или объркване

Какви алтернативи са за статините?

За да подобрите нивата на холестерола в кръвта и да понижите естествено холестерола, има някои прости, но жизненоважни навици, които трябва да се следват. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да достигнете холестерола до правилното ниво:

Прочетете етикета с ниско съдържание на мазнини

Дори храни, за които се твърди, че са с ниско съдържание на мазнини, могат да допринесат значително за холестерола. Често формулировката на етикетите се отнася до количеството на порция или 100 грама или на опаковка. Но ако например трябва да изядете 300 грама от тази храна, за да се почувствате удовлетворени, трябва да преразгледате значението на „ниско съдържание на мазнини“. Така че, не позволявайте на лозунгите да ви заблуждават - проверете хранителните стойности в цифри.

Консумирайте много фибри

Проучванията са установили, че увеличената консумация на разтворими фибри, като тази, която се намира в плодовете и зеленчуците, с 5 до 10 грама на ден, може да доведе до 5% намаляване на нивата на холестерола в кръвта. 5 - 10 грама са само един плод или зеленчук на ден - с не големи усилия, но с голяма полза.

Яжте яйца умерено

Препоръчителният дневен прием на холестерол е 300 mg за здрави хора. Едно яйце съдържа около 213 mg холестерол.

Това означава, че можете да ядете яйца, защото те имат много ползи за здравето, но трябва да планирате останалата част от храненията си съответно. Например, в дните, когато ядете яйца, намалете приема на холестерол от други източници.

Започнете сутринта както трябва

Вместо обикновени зърнени храни, предпочитате да започнете деня с овесени ядки или трици. Всички знаят, че закуската е най-важното хранене за деня, така че трябва да й дадете точното място.

В чаша овес или трици има около 2 грама разтворими фибри и общо 4 грама фибри. Добавете парченца плодове за сладък вкус и закуската против холестерол е готова. С приятно количество разтворими фибри нивата на холестерола ще останат ниски.

Опитайте се да намалите количеството наситени мазнини, което ядете

Има противоречия относно ролята на наситените мазнини в холестерола. Медицинското звено говори за голямото увреждане на наситените мазнини, които повишават нивото на холестерола в кръвта ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите количеството на наситените мазнини, което консумирате, до по-малко от 7% от общите ви дневни калории.

Това означава например, че ако имате нужда от около 2000 калории на ден, тогава 140 от тях трябва да идват от наситени мазнини. Това са около 16 грама наситени мазнини на ден.

Обикновените храни, които съдържат наситени мазнини, идват главно от животински източници, например: масло, тлъсто говеждо, агнешко или свинско месо, кожа от домашни птици, свинска мас и сметана. Също така сладкишите и много готвени и пържени храни могат да съдържат високи нива на наситени мазнини. Някои растителни храни, като палмово масло и кокосово масло, също съдържат наситени мазнини, но не съдържат холестерол.

Новите изследвания обаче показват, че е вярно, че наситените мазнини леко повишават лошия холестерол (LDL), но само големи частици, които не са свързани със сърдечно-съдови заболявания. Във всеки случай яжте наситени мазнини умерено.

Знайте източниците на трансмазнини

Транс-мазнините съществуват естествено в месото и млечните продукти и могат да бъдат създадени чрез химичен процес, който превръща нормалните мазнини в транс-мазнини. Транс мазнините се считат за една от най-лошите индустриални мазнини като цяло и за един от основните виновници за високия холестерол.

Уверете се, че знаете храните, които ядете, и тяхното съдържание на трансмазнини. Опитайте се да го премахнете от менюто си или да сведете до минимум консумацията. Храните, които съдържат транс-мазнини, са различни сладкиши, които съдържат маргарин, но можете да проверите количеството на транс-мазнини във всички храни, тъй като производителите са задължени по закон да отчитат количествата мазнини.

Яжте риба

Месото е съществена част от диетите на много хора, но не бива да бъде изключително. Говеждото месо е с високо съдържание на мазнини, повишаващи холестерола, докато рибите като сьомга и риба тон например са богати на омега-3, които всъщност помагат за понижаване на холестерола.

Затова се препоръчва да добавяте риба към седмичното меню два или три пъти, в ущърб на месото. Това също ще разнообрази вашето хранене и ще ви помогне да се борите с холестерола.

Яжте правилните мазнини

Както знаем, не всички мазнини повишават холестерола и има мазнини, които помагат да се предотврати влошаването му и да повишат добрия холестерол (HDL). Храни като зехтин, авокадо, риба, ленено семе и орехи съдържат основни мазнини за нашето здраве, като омега-3. Тази мастна киселина работи, наред с други неща, за намаляване на количеството на триглицеридите в кръвта и намаляване на холестерола.

Яжте тези храни за сметка на храни с високо съдържание на мазнини, които допринасят за лошия холестерол (LDL) и по този начин ще получите двойно предимство.

Тропически масла

Палмовото масло и кокосовото масло придобиха добра репутация през последните години, защото са растителни масла и имат много ползи за здравето. Установено е обаче, че палмовото масло например има 80% наситени мазнини.

Световната здравна организация, както и здравните организации в страни като САЩ, Канада и Обединеното кралство, започнаха да препоръчват значително намаляване на консумацията на кокосово масло поради високото му ниво на наситени мазнини. Така че, въпреки че кокосовото масло наистина има много ползи за здравето, все пак трябва да го консумирате умерено, а това означава до 3 супени лъжици на ден.

Препоръчителни храни

Съветите по-горе предоставят някои примери за храни, които може да искате да избягвате или намалявате, но ето някои храни, които могат да допринесат за добрия холестерол (HDL) и по-ниския лош холестерол (LDL):

бадеми - Бадемите съдържат съединения, които предотвратяват окисляването на LDL молекулите, като по този начин предотвратяват увреждането на стената на кръвоносните съдове.
Авокадо - Този вкусен плод е богат на мононенаситени мазнини и също така е установено, че повишава добрия холестерол и намалява лошия холестерол, особено при хора с висок холестерол.
ечемик - Проучване на Министерството на земеделието на САЩ установи, че добавянето на ечемик към диетата може да намали нивата на LDL до два пъти.
Фасул и леща - друго американско проучване установи, че добавянето на леща и боб към диета с ниско съдържание на мазнини удвоява ефективността си.
боровинки - Боровинките съдържат много мощен антиоксидант, който може да предотврати щети, причинени от лош холестерол.
Овесена каша - Проучване, проведено в университета в Торонто, Канада, установи, че жените, които са добавили овесени ядки към здравословна диета, са увеличили с 11% нивото на добрия холестерол в организма.

Алкохол (умерено) - Според уебсайта WebMD няколко проучвания са установили, че хората, които пият алкохол умерено, имат по-ниски нива на сърдечни заболявания и могат да живеят дори по-дълго от тези, които не пият алкохол. По-специално червеното вино може да осигури най-голяма полза за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като съдържа по-високи нива на естествени растителни химикали, като ресвератрол, които имат антиоксидантни свойства и могат да защитят артериалните стени.

Мнозина вярват, че основната сърдечно-съдова полза от алкохола се дължи на способността му да повишава нивата на HDL холестерол. Изследванията показват, че етанолът или алкохолният компонент на бирата, виното или спиртните напитки са вещество, което може да помогне за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол.

WebMD препоръчва да изберете каквато и да е алкохолна напитка, която харесвате, пийте я умерено и се опитайте да я опитате по време на хранене. Моля, обърнете внимание - важно е да подчертаете дозировката тук и, ако имате съмнения, се консултирайте с диетолог/лекар.

Тези съвети са предназначени да ни адаптират към няколко други навика за подобряване на здравето ни и, както виждате, не изискват специални усилия. Също така се препоръчва да започнете рутинно тестване на холестерол и проследяване от 30-годишна възраст. В случай на медицински проблем, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да следвате инструкциите.

Как да намалим холестерола с фитостероли

Много хора се чудят дали има идеален начин за понижаване на холестерола в кръвта. Очевидно верният отговор ще бъде комбинация от няколко неща заедно: хранене, здравословен начин на живот, лекарства (ако е необходимо) и хранителни добавки, които спомагат за понижаване на нивата на холестерола, например тези, които съдържат фитостероли, които са естествени съставки, получени от растения.

Много хора, които имат високи нива на холестерол, приемат статини, които често се предписват от лекарите, за да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Докато са ефективни, те могат да причинят странични ефекти като мускулни болки, коремна болка, гадене и/или повръщане, световъртеж, затруднено сън, диария или запек и др.

Какво представляват фитостеролите?

Фитостеролите са сходни по своята химическа структура с холестерола, но те не се произвеждат от клетките на човешкото тяло и единственият им източник е храната, която ядем. Можете да ги намерите в много малки количества в плодовете и зеленчуците, ядките и бадемите и в по-големи количества в няколко вида зърнени храни (пшеница, ръж) и масла (като сусамово масло).

Как действат фитостеролите?

Фитостеролите инхибират абсорбцията на холестерол от червата и по този начин намаляват нивото на лошия холестерол (LDL). Проучване, изследвано за ефективността на фитостеролите, показва, че като хранителна добавка те могат да понижат LDL с до 15%.

Освен това, приложението на фитостероли със статини (лекарства, използвани за понижаване на нивата на холестерола), е довело до допълнителни 10% намаляване на нивата на LDL в сравнение с лечението със статини.

За кого е подходящо да ги вземе?

Фитостеролите са подходящи за хора с ограничени нива на LDL, които все още не получават лекарства за лечение на холестерола си и се интересуват от естествено лечение на LDL.

Те са подходящи и за хора, които получават лекарства за понижаване на холестерола, но не успяват да достигнат желаните нива на холестерол, въпреки лекарственото лечение. Фитостеролите се считат за безопасни за употреба, дори и за диабетици. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги вземете.

Каква е препоръчителната дневна доза?

Проучванията показват, че типичната западна диета съдържа около 150 mg до 350 mg фитостероли на ден. Според световните здравни организации препоръчителната доза е около 2 грама на ден.

Фитостеролови добавки

В производството на добавки има няколко добавки, които съдържат фитостероли. Някои съдържат само фитостероли, докато останалите съдържат други съединения, като омега-3.

Проблемът е, че има дебат за ефективността на фитостероловите добавки. Някои изследователи смятат, че фитостеролите, открити в някои добавки, може да не са ефективни за понижаване на холестерола, ако не са правилно приготвени от производителя, докато фитостеролите, открити в храната, са биологично активни и биха били по-полезни за понижаване на холестерола. Ще бъдат необходими повече проучвания в подкрепа на това твърдение.

Въпреки това, фитостероловите добавки се считат за безопасни за употреба с малко странични ефекти. Ако се използва продължително време, може да причини намаляване на усвояването на мастноразтворими витамини, като витамини А, D, Е и К. Възможно е да се предотврати намаляването на тези витамини, като се приема мултивитамин. близо до приемането на фитостероли или можете да ядете диета, богата на тези витамини, като портокалови зеленчуци, авокадо, семена и ядки.

Освен това има рядко заболяване, наречено ситостеролемия и това заболяване се характеризира с повишена абсорбция на фитостероли от червата в кръвта. В този случай трябва да избягвате приема на фитостероли.

Ако искате да включите фитостероли в диетата си, яжте здравословни храни, включително ядки, ленени семена, пълнозърнеста пшеница, зеленчуци и плодове.