СТАТИЯ ЗА ГОСТИ Мама се подготвя - по-слабият ми Аз трябва да премине през това сега! ›★ Блог на мама
"Уаааааас ?! Все още ли спортувате? Е, не бих си направил това с близнаци! "
Нещо подобно беше реакцията в моята среда, когато преди няколко месеца бях силно мотивиран и реших да влача себе си и двете жени веднъж седмично в курса MamaFit. И да, „влаченето“ беше правилният израз в началото, защото със сигурност вече нямах нужда от програма за подгряване, когато накрая се разтърсих с чанта и багаж и две 6-месечни близнаци в спортния център. Сега, почти година по-късно, все още ми е трудно, Помпи и Жани спортуват и (внимавайте:) дори е забавно!
Всичко зависи от Наджа, моя треньор и инициатор на „MamaFit“ в Падерборн. Надя също е майка на близнаци в малка възраст, наистина спортна майка и отговаря за седмичните ми болки в мускулите.
Защо спорт също и прав е добър и важен за майките близнаци, тя ми обясни подробно над чаша кафе и вкусно парче торта (което след това трябва да работя отново усилено ...).
Скъпа Надя, благодаря, че отделихте време! Как стигна до предлагането на спорт за млади майки?
Винаги съм бил спортен и съм се интересувал от спорт. Имам лиценз за инструктор за обучение от 2012 г. и вече предлагам редица курсове на непълно работно време. След раждането на близнаците потърсих начин да съчетая спорта и семейството, за предпочитане на закрито, за да можем да бъдем активни дори при лошо време. Тъй като в тази област почти нямаше оферти, бързо стартирах курса MamaFit, когато моите близнаци бяха само на 8 месеца.
По-специално майките близначки вече са заети в ежедневието и не са особено гъвкави по отношение на времето. Как все още можете да включите спорта в ежедневното си планиране?
Понякога се предлагат курсове за майки с деца. Тук мама може да прави упражненията си на спокойствие, докато децата пълзят и играят в средата, спортно игрище с интегрирана група за пълзене, така да се каже. В моя курс MamaFit всяка майка има възможност да участва в упражненията и да гледа или кърми децата между тях.
Но можете също да включите малки, ефективни упражнения в ежедневието у дома, докато играете с децата. Например, ако децата седят на подложката за игра, вие лягате и правите няколко коремни преси, лицеви опори или леки пилатес упражнения. Освен това можете да джогирате, да се разхождате с количката или да вземете децата със себе си в ремаркето на велосипеда; Обикновено бих препоръчал да ходите по възможно най-много начини, което също има значение.
Дали спортът е още по-важен за майките близнаци, отколкото за майките на "необвързани"?
Спортът е полезен за всяка майка! Ако сте във форма и сте заети, вие също оставате психически уравновесени и спокойни. Майките близначки трябва да полагат специални грижи за укрепване на мускулите на гърба си. Носенето на две деца може бързо да причини проблеми с гърба и ако кърмите много и продължително, прегърбената позиция може да предизвика напрежение в областта на раменете. Много движения и леки упражнения могат да предотвратят това.
И кога мога да започна да тренирам след раждане?
Във всеки случай трябва да изчакате след разрешаването и ако имате съмнения да се консултирате с лекар. Веднага след раждането празнината между правите коремни мускули все още не е затворена (ректална диастаза), поради което трябва да избягвате упражнения като класически коремни преси. Косите коремни мускули могат да бъдат тренирани малко по-рано до известна степен, което също допринася за по-бързото затваряне на диастазата. Ако не сте сигурни в себе си, акушерката може да усети положението на коремните мускули и да ви посъветва дали и кога сте готови за упражнения отново. В началото важи основното правило: не вдигайте тежести, които са по-тежки от собственото ви дете.
След това могат да се посещават курсове с деца. Когато децата са на около 6 месеца, те все още са много спокойни и някои от тях вече гледат с интерес.
Но преди всичко е важно вашето собствено благополучие. По време на периода на кърмене тялото все още се нуждае от много енергийни резерви, които като майка първо трябва да спестите за детето.
Има ли спорт или упражнения, които са особено подходящи за новородени майки?
Плуването винаги се препоръчва, защото е особено нежно, но въпреки това тренира много мускулни групи - особено гърба. Не се препоръчва джогинг малко след раждането, нито упражнения с тежести или скокове. Разходките, лекото колоездене/въртенето или пилатес са по-подходящи.
А какво да кажем за моето „по-слабо аз“? Как да се мотивирам, въпреки че вече имам достатъчно общо с децата?
Става по-лесно, когато си поставяте цели. Може (като мен) да е облекло, в което бихте искали да се впишете отново. Загубата на тегло не трябва да бъде основен приоритет, а фитнес и благосъстояние. Спортът като превенция срещу проблеми с гърба или напрежение също може да бъде цел.
„Атлетичната майка има по-лесно раждане“ - има ли нещо? Трябва ли да започна да тренирам по време на бременност, дори и преди да не съм бил много активен?
Физическата подготовка може да има положителен ефект върху раждането, но не бива да искате да постигате върхови спортни постижения по време на бременност. Натоварването не трябва да е по-голямо от обикновено, трябва да се избягват спортове с резки движения и смяна на посоката (като тенис) или скокове. Тук също силно се препоръчва плуването, тъй като може да предотврати проблеми с гърба, причинени от нарастващия корем. По принцип можете да бъдете физически активни, стига да се чувствате комфортно и в добра форма. Самият аз бягах джогинг до 24-та седмица на бременността и ходех и карах колело до малко преди раждането. В случай на съмнение или усложнения, определено трябва да попитате лекар за съвет.
В социалните мрежи в момента сте затрупани със селфита от млади майки, които са слаби и спортни отново веднага след раждането. Майките на знаменитостите също обичат да показват колко бързо се връщат във форма. Какво мислите за ажиотажа относно "тялото след бебето"?
Разбира се, важно е отново да се чувствате привлекателни като майка и е съвсем нормално да искате да си върнете старата фигура. Въпреки това тялото се е променило в продължение на много седмици, така че трябва да му дадете време да се върне бавно отново. Такива снимки обикновено се основават на няколко часа тренировки на ден, често не особено полезни за собственото ви здраве и евентуално с дългосрочни последици за тазовото дъно. По време на кърменето тъканта все още е много мека поради хормоните, които могат да се променят от само себе си по-късно. Кърменето помага и при регресия, поради което трябва да поставите детето и здравето си на първо място и след това да започнете спокойно.
Благодаря Надя
Тази публикация за гости е от Neffa Baronesse. Написа го ПРЕДИ да забременее и затова все още беше много амбициозна по отношение на спорта ...;)