Статия Пост с рибено масло Отслабнете с Омега-3
Как омега-3 могат да ви помогнат да отслабнете?
Коледният сезон малко свърши. Сладките, коледните печени и греяното вино са оставили отпечатък върху бедрата ви. Настъпването на годината може би беше използвано за много добри решения - включително за най-накрая да се направи нещо срещу досадното затлъстяване. Предлагат се много чудодейни лекарства. Никой от тях обаче никога не е научно доказан като ефективен. От известно време обаче знаем, че хранително вещество в храната ни, за което не бихме подозирали, може да докаже очевиден принос за загубата на тегло.
Гост автор: Dr. med Volker Schmiedel
В продължение на много години мазнините се демонизират като храни за угояване. Мазнините са нашата най-калорична храна. 1 г от него съдържа 9 килокалории, повече от два пъти повече от същото количество протеини или въглехидрати. Така че мазнините трябва да накарат теглото да се увеличи. При това изчисление на доярка обаче се пренебрегна, че мазнините не са само мазнини, че зависят от качеството на мазнините и че регулирането на теглото е много по-сложно от обещанията на механистичното броене на калории.
От известно време знаем проучвания, при които заместването на други мазнини с омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибите, улеснява отслабването. Едва наскоро обаче бе разкрит основният принцип на действие за по-добро отслабване при омега-3 мастни киселини.
Мастната тъкан обикновено е бяла. Но знаете ли и кафява мастна тъкан? Досега науката вярваше, че само бебета и някои гризачи имат кафява мастна тъкан. Когато замръзваме, започваме да треперим и кинетичната енергия се превръща в топлинна енергия. В кафявите мастни клетки обаче това производство на топлина се извършва независимо от движението, но просто чрез изгаряне на мастни киселини с развитието на топлина. Това, разбира се, е особено важно за бебета и малки гризачи, изложени на риск от охлаждане.
Сега вече знаем, че кафявите мастни клетки също могат да бъдат разпръснати в бяла мастна тъкан при възрастни бозайници. Тогава говорим за така наречената бежова мастна тъкан. Производството на топлина, независимо от движението, докато се консумират мазнини, по принцип е възможно и в зряла възраст. Но сега е намерен "превключвателят", който може да премине от съхранение към консумация в мастните клетки.
За да разберат, японски изследователи дават на млади мишки високи или ниски дози омега-3 мастни киселини от риба или нормална диета. И в двете групи рибено масло се наблюдава повишаване на телесната температура и консумацията на кислород и по-ниско наддаване на тегло и по-нисък процент мазнини от телесното тегло в сравнение с контролната група. Телесното тегло в групите рибено масло е около 10% под това на контролните мишки. Процентът на коремните мазнини е дори по-нисък с повече от 20%. Високите дози омега-3 мастни киселини дори доведоха до значително по-добър резултат от ниските. Фактът, че рибеното масло по този начин допринася за загуба на тегло при бозайниците, може да се приеме за доказан, но как действа? Изследователите установили, че мишките с омега-3 значително са повишили нивата на норепинефрин. Норадреналинът е важен за баланса на вегетативната, т.е.нашата неволна, нервна система. Знаем, че норадреналинът стимулира ензима UCP1 в митохондриите, силовите клетки на мастната тъкан. Този ензим задейства изгарянето на мазнини.
Втори важен момент: Хорас Флетчър е известен естествен лечител в Америка от 19 век. Той твърди, че всички болести могат да бъдат повлияни с добра храна и най-вече с правилно дъвчене. Всяка хапка трябва да бъде „размахана“ в устата поне 50 пъти, преди да може да бъде погълната. Опитайте: дъвчете последователно всяка хапка поне 15-30 пъти (това обикновено е достатъчно) и я поглъщайте, когато стане напълно течна. Само тогава можете да донесете следващата хапка до устата си. Ще бъдете изумени колко време отнема едно хранене, колко различно и по-интензивно има вкус и колко бързо ще бъдете сити!
Алкохолът също пречи на загубата на тегло. Алкохолът има тройно действие: Не само, че 1 g алкохол с повече от 7 килокалории съдържа почти толкова енергия, колкото мазнините. Алкохолът също пречи на изгарянето на мазнините. Докато алкохолът е достъпен за метаболизма, той винаги ще изгаря първо алкохол, а след това и мазнини. И всеки знае това от собствения си опит: Алкохолът също стимулира апетита ни - особено за висококалорични сладкиши или сладкиши с високо съдържание на мазнини и въглехидрати като пръчици с гевреци или картофен чипс. За влошаване на нещата (в истинския смисъл на думата) е фактът, че в същото време прагът на инхибиране за по-нататъшен прием на енергия (а също и по-нататъшен прием на алкохол) изчезва от определено ниво.
Дори ако рибеното масло не допринася за увеличаване на консумацията на енергия чрез упражнения, разбира се, можете да сгрешите, ако подгрявате консумацията на енергия чрез спортни дейности като издръжливост и мускулна тренировка. Абсолютната минимална доза е 3 x ½ h на седмица - разбира се (почти) няма горни граници.
Здравословният квартет за успешно отслабване:
Всички карти за игра на квартета, посочени в полето, ще помогнат при отслабване. Ако изиграете всички карти заедно, има много голям шанс да спечелите играта си. Успех с вашите резолюции!