Статия - Малки упражнения за тънък силует

За да усъвършенствате фигурата си, има съвети за прилагане у дома с няколко прости и целенасочени упражнения във фитнеса. Ето как да прекроите стомаха, кръста и дупето.

Плосък корем

Тайната на доста плоския корем? Тонизиран коремен колан, който работи редовно.

Етап 1

25 пъти всяко движение

Легнали на земята, ръце под дупето, лумбална кухина плътно към земята, крака опънати вертикално, изпълнете ножица и след това ритайте.

2-ра стъпка

10 движения, за да повторите 3 пъти

Гърбът и стъпалата са здраво на земята, коленете са леко свити, ръцете са кръстосани зад главата, повдигнете бавно бюста и виждате, че се концентрирате върху корема си, след което слезте толкова бавно. Внимавайте да не стискате лактите или коленете заедно и да не повдигате краката си.

Фигура на пясъчен часовник

Няма нищо като тънка талия, която да показва вашите извивки. Ние го работим в допълнение към корема.

Етап 1

15 пъти от всяка страна

Стоейки с раздалечени крака по ширината на таза, плоски крака, ръце, свити до тялото, повдигнете десния крак, сгънато коляно, сближавайки левия лакът.

3 пъти от всяка страна

Седнал, ръце хоризонтално отстрани, крака изправени и раздалечени, гръб изправен и стомахът свит, докоснете левия крак с дясната ръка.

---