Статии за диета с паста
Тази диета за отслабване е подходяща за хора, които са активни, но и за хора в стрес.
МЕСЕЦИ:
Закуска: чаша зелен чай, сок от грейпфрут, две филийки препечен хляб
11:00: чаша зелен чай
Обяд: 60 г пълнозърнести макарони и зеленчуци (червени чушки, тиквички, праз и домати), приготвени с малко зехтин
17:00: малко кисело мляко
Вечеря: зелена зеленчукова супа с 3 супени лъжици юфка; 500 г плодове (ябълки или круши)
ВТОРНИК:
Закуска: чаша зелен чай, сок от грейпфрут, две филийки ръжен хляб със 100 г прясно сирене
11:00: чаша зелен чай или анасон
Обяд: 60 г макарони и сос, приготвени от пресни зеленчуци (босилек, магданоз, зелен чесън) и малко зехтин; купа маруля
17:00: киви
Вечеря: зелена зеленчукова супа и 3 супени лъжици пшенични люспи; 500 г сезонни плодове или ябълки, круши
СРЯДА:
Закуска: чаша зелен чай, сок от грейпфрут, 3 супени лъжици обикновени мюсли, чаша обезмаслено мляко
11:00: малко нискомаслено кисело мляко, запарка от зелен чай
Обяд: салата от ендивия със сирене, два ореха, 30 г цветни пълнозърнести макарони (пушки) с чесън и магданоз
17:00: чаша зелен чай
Вечеря: зеленчукова супа с 3 супени лъжици житни люспи, 100 г прясно сирене; ябълка
ЧЕТВЪРТЪК:
Закуска: чаша зелен чай, ябълков сок, две филийки препечен хляб
11:00: чаша зелен чай,
Обяд: 60 g .
пълнозърнести макарони със зеленчуци (червен пипер, дивлецел, праз и домати), приготвени с малко зехтин
17:00: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: 50 г пълнозърнести тестени изделия с варени артишок и варени с пресни зеленчуци на фурна
ПЕТЪК:
Закуска: чаша ябълков сок, 3 пълнозърнести бисквити, чаша обезмаслено мляко
11:00: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд: маруля, 50 г цели спагети със 100 г белени скариди, поръсени с пресен доматен сос, чаена лъжичка зехтин, пресен чесън и магданоз
17:00: чаша мляко
Вечеря: 100 г прясно сирене с доматена салата и пресен босилек, ябълка
СЪБОТА:
Закуска: филия хляб със сладко (без захар), чай от кимион, нискомаслено кисело мляко
11:00: гроздов сок (задължително)
Обяд: салата от ендивия със сирене, два ореха, 50 г пълнозърнести тестени изделия, оцветени с чесън и магданоз, запарка от анасон
17:00: чаша зелен чай, 2 бисквити с високо съдържание на фибри
Вечеря: 50 гр макарони, приготвени с малко зехтин и подправени с чесън и магданоз; пресни зеленчуци във фурната
НЕДЕЛЯ:
Закуска: чаша зелен чай, нискомаслено кисело мляко, ябълка
11:00: запарка от зелен чай, цял бар с трици
Обяд: маруля с чаена лъжичка зехтин, към която можете да добавите малко балсамов оцет или лимонов сок, 100 г скариди, черупки или миди
17:00: соев шейк
Вечеря: 50 г пълнозърнести тестени изделия с 40 г прясно сирене, половин кисело мляко и ситно нарязан магданоз, печена ябълка.
Други елементи, които да ви помогнат да поддържате правилна диета:
Разнообразна диета или здравословен начин на живот