Статии с нискокалорична диета
Въпреки че звучи доста ограничително, нискокалоричната диета не ни забранява определен вид храна, а само ни учи как да се храним здравословно и да отслабваме едновременно.
Основни принципи на нискокалоричната диета:
- спазват се 3-те хранения на ден, като максимум 5-6 часа между тях и минимум 3 часа между последното хранене и лягане - по време на храненето не трябва да се тревожим за нищо друго освен за храната в чинията
- напълно премахнете закуските между храненията, с бонбони, фъстъци или пуканки. Една закуска ще бъде взета в 17 часа, когато тялото „поиска“ нещо сладко или солено. Можете да пиете вода или билков чай между храненията
- е напълно елиминиран от диетата: продукти за бързо хранене, нарязани меса, пържени храни, сладкиши
- откажете се от използването на олио за готвене. Храната се приготвя на пара, варена, скара, а маслото - само 1-2 чаени лъжички на ден, в салати
- от захарта се отказва, тортите не се купуват и не се приготвят у дома. Захарта води до пристрастяване и не се отказва постепенно, а внезапно.
- плодовете ви напълняват, увеличават апетита ви и не ви гладуват. Яжте само по един плод на ден, сред тези с ниско съдържание на калории: зелени ябълки, грейпфрут, ананас, портокали
- можете да ядете всякакъв вид постно месо, колкото се може повече зеленчуци, супи без добавено брашно, готвена храна simlu с доматен сос вместо олио или брашно, ориз, брашно
- пълнозърнести тестени изделия или ръжен хляб
преминаването от висококалорична диета към рестриктивна трябва да става постепенно, за да не се намали метаболизма
- Тъй като броят на килограмите намалява, диетата ще стане по-рестриктивна
- човек със затлъстяване винаги ще отслабва много по-бързо от човек с наднормено тегло, така че колкото по-малко килограми губим, толкова по-трудно ще бъде
Балансираната диета трябва да съдържа и трите групи хранителни вещества: въглехидрати, липиди и протеини в подходящи пропорции и да осигурява необходимите витамини, минерали и вода. Консумирайте: колкото се може повече протеини, малко въглехидрати (но не забравяйте, че те са от съществено значение, така че не „изрязвайте“ въглехидратите напълно от диетата), малко липиди, които помагат за усвояването на витамини, много фибри от зеленчуци, никакъв алкохол.: постно месо, риба, пресни зеленчуци, обезмаслено мляко и кисело мляко, постни сирена-
Консумира се в много малки, но задължителни количества: брашно (хляб, ориз, тестени изделия, царевица), нишестени зеленчуци (картофи, грах, боб), постни колбаси, яйца, ферментирали сирена, масло и растително масло, плодове. Измерването на теглото и обиколките в cm се извършва веднъж седмично, сутрин и резултатите се начертават. Не правете грешката да се претегляте всеки ден. Ако сте достигнали желаното тегло, това не означава, че усилията са приключили: следват още 2-3 месеца, в които резултатите трябва внимателно да се поддържат, за да се предотврати повторното угояване. Балансираната диета е диета през целия живот, трябва да продължите да прилагате принципите на здравословното хранене всеки ден, ако искате излишните килограми никога да не се връщат.
Какво да ядем по време на нискокалоричната диета на три хранения/ден
За закуска: протеини и въглехидрати
Мляко или кисело мляко със зърнени храни, сирене перли със заквасена сметана и филия хляб, 2-3 филийки филе мускули и филийка хляб или две варени яйца и филийка хляб. Пресни зеленчуци (чушки, краставици, домати) могат да се ядат свободно.
Обяд: постни протеини, пресни или варени зеленчуци и скорбялен продукт
- пилешка супа и картофи - постно месо със зеленчуци и филия хляб или с гарнитура от ориз или картофи - паста с доматен сос
Можете да ядете зеленчукова салата, колкото искате!
Закуска: в 17:00
Малко шоколад, чаша сладолед, блокче от зърнени храни, ванилов крем или плодово кисело мляко (150 грама), плод или, за тези, които предпочитат солен вкус, шепа лешници или семена, геврек, шепа пръчки или пуканки, кисело мляко за пиене.
На вечеря: протеини без нишесте и зеленчуци
Асортирана салата с консерва риба тон, месо или риба на скара със салата или варени зеленчуци.
Ако тренирате по време на диетата, броят на консумираните калории чрез физическа активност ще ви позволи да се отпуснете по отношение на консумацията на храна.