Статии - Как да създадем перфектното тяло - Фактор за отслабване на д-р Жуков
Всеки мечтае за идеално тяло. Но малцина успяха да постигнат резултата. А онези красавици, които могат да се похвалят с безупречна форма, да блогват и да събират хиляди „харесвания“.
Именно с тях решихме да поговорим за здравето, храненето и спорта.!
Специално за нас фитнес блогърите и диетолозите дадоха своите „златни съвети“, които ще помогнат в борбата за идеално тяло. Проучете и разберете какво сте сгрешили досега.
Яжте сладкиши сутрин
Не забравяйте, че няма „забранени“ храни! Грешката на много хора е да ограничат силно и сериозно своите желания. Разбира се, ако ядете пържени картофи всяка вечер и се поглезите с десерт, няма да видите здраве и годно тяло. Но при строго ограничение също не трайте дълго. За себе си съм определил златното правило: 1-2 пъти седмично, сутрин до 12 ч., Си позволявам малко парченце „гадно“. Това важи особено за момичетата, тъй като всички се нуждаем от морално облекчение и от вида, че не сме на диета. Това правило няма да навреди на фигурата ви, но действа само ако спазвате правилната, балансирана диета всеки ден и при наличие на редовни тренировки.!
Упражнявайте се, за да спите добре
фитнес блогър, диетолог
Правилно подбраните натоварвания имат положителен ефект върху качеството на съня, тъй като по време на тренировка се отделят хормони, които допринасят за нормализирането на вътрешните процеси в организма. Всъщност няма значение колко часа прекарвате в леглото, важно е да се събудите освежени. Зависимостта тук е пряка: колкото повече се движите, толкова по-добър е сънят ви.
Пийте студена вода
блогър, фитнес модел, специалист по хранене и фитнес
Всички искаме да „отслабнем“ малко до празниците и да изглеждаме перфектно в любимата си рокля и следователно искаме да изгорим колкото се може повече калории. Споделям тайна: всеки път, през целия ден, пийте ледена вода, а не стайна температура, както обикновено ни учат. За да го загрее до телесна температура и да го усвои, тялото ще изразходва допълнителна енергия, което означава, че общата консумация на калории през деня ще бъде много по-висока! Успех с отслабването!
Не гладувайте и не спазвайте диета
блогър, диетолог
Има толкова широко разпространено убеждение, че гладуването е необходимо за бързо отслабване. Както казвам, не гладувайте! Да, психологически е трудно да повярвам в това, аз самият в началото на пътуването си не можех да се чувствам комфортно с него, но след седмица системно хранене видях резултата - минус 4 килограма. Нека да разгледаме постенето: решихте да отслабнете, изберете гладуване, казват, аз съм спокоен по отношение на храната, основното е, че искам да съм слаб, но трябва да оцелея. НО колкото по-силен е гладът, толкова по-малко мотивация - скоро вече няма да се виждате слаби. Когато настъпи най-силният глад, мислите се появяват съвсем естествено, като например: „Ай! Живея веднъж! Ще ям парче торта! " Какво става? Отпускате се и напълнявате с още повече допълнително тегло, отколкото преди да започнете да отслабвате. Не гладувайте и излизайте от този порочен кръг от диети. Диетите не работят. И смисълът.