Стартирайте, това е ZEISS; Полумаратон за шест месеца

НОВА 2019:

Силово ходене за начинаещи

От тази година предлагаме и пешеходна група. Целта остава полумаратонът. Тук също има холистично обучение
и всички участници увеличават издръжливостта си и стават по-годни. Предимството на ходенето: Товарите, които се поставят върху нашите
Мускулно-скелетната система, която засяга ставите, сухожилията и сухожилията, е значително намалена. Следователно това е по-нежна тренировка.
Причината за това е, че при ходене - за разлика от бягане или джогинг - няма фаза на полет. Така че единият крак винаги е на земята. Нашите стави, връзки и сухожилия не трябва да омекотяват четири пъти телесното тегло при кацане.
Следователно ходенето е отлична възможност за начинаещи, които започват с високо стартово тегло, да завършат полумаратона. Рискът от несъзнателно претоварване по време на тренировка е много по-малък. И не сте толкова по-бавни. ще бъдете изненадани!

Без пръчки - но все пак за цялото тяло
Има два вида ходене, скандинавско ходене и силово ходене. Използват се и пръчки за скандинавско ходене - ние се справяме без тях в Lauf geht Laufs, за да улесним от самото начало. Но не се притеснявайте: все пак ще тренирате цялото си тяло, а не само краката си, защото енергоспестяващото използване на махането на ръката, което ви учим, повишава вашата производителност и скорост. Ортопедичните оплаквания се избягват, доколкото е възможно. Предпазвате се от претоварване.

Нова година - нови групи

Латте макиато, капучино, еспресо - сбогом
Поради новата пешеходна група се сбогуваме със старите имена на тренировъчните групи:

Здравейте силови проходилки, начинаещи, напреднали бегачи
През 2019 г. начинаещите ще бъдат поставени още повече на преден план. Дневникът за обучение започва с план за проходилки. Те са пригодени за период от 6 месеца, за да изминат полумаратона. На второ място са новодошлите в бягането, бившият ни „Latte Macchiatos“. Участниците се запознават и с новия товар чрез ходене. За разлика от силовите проходилки обаче, начинаещите започват да бягат след няколко седмици, когато съединителната тъкан е твърда. Водещата част на нашето групово разделение през 2019 г. са напредналите бегачи. Бившите „капучино“ и „еспресо“ са групирани тук. Следователно тази група е насочена към онези, които повтарят бягането.

Предимства за абонати на SchwäPo и Gmünder Tagespost

Lauf Geht’s 2019 - Какво е „Lauf Geht’s“?

Бягайте здрави! Ще ви подготвим за полумаратона на Айнщайн на 29 септември 2019 г. в Улм. „Ще бяга“ води проходилки, начинаещи и напреднали бегачи до полумаратона за шест месеца. Бавно, без да бъдете претоварени и без натиск за изпълнение.

Холистична програма
Холистичната програма съчетава най-модерната методология за обучение с най-новите хранителни науки. Не става въпрос само за бягане. Съпътстващите упражнения за мобилизация и стабилизация укрепват връзките и сухожилията. Интервалното обучение с висока интензивност позволява ефективно обучение за кратко време - плюс за работещите хора! А специалната програма за фасция съкращава времето за регенерация на вашите мускули. Програмата активира цялата мускулна верига.

Противовъзпалителна диета
Придружаващите съвети за противовъзпалително хранене укрепват имунната ви система и укрепват съединителната тъкан. Ще отслабнете естествено, без да гладувате!

Цялостна поддръжка
По време на програмата участниците могат да се свържат с обучителите си в клуба по бягане и изследователската група Dr. Обърнете файла.

Заедно към целта
По време на програмата участниците могат да вземат участие в две основни проверки, за да проверят нивото си на лично представяне. Целта и заключението на програмата е успешното участие в полумаратона на Айнщайн на 29 септември 2019 г. в Улм. Таксите за всички събития вече са включени в таксата за участие.

Експертни лекции
Програмата се завършва с експертни лекции по темите за обучение, оборудване, хранене и мотивация, включително с д-р Волфганг Фейл.

разходи
Програмата е предназначена за шест месеца и струва 35,00 евро на месец.
Повторителите от предишни години не плащат такса за кандидатстване (еднократна такса от 30,00 EUR).
Членовете на AOK плащат само 24,95 евро - както за стартовия пакет, така и за месечната такса за участие.

Можете да намерите цялата важна информация за Лауф Гехт тук:

Програмата

Пътуването

Тема на пътуването: Укрепване на имунната система за зимата

Вашият пакет услуги

НОВО: Личен дневник за обучение с модифициран план за обучение, включително особено за проходилки

НОВО: Участие в четири специализирани лекции (хранене, обучение, управление на стреса и подготовка за полумаратон)

НОВО: Участие в две важни проверки (вече са включени такси за регистрация)

Отивате да бягате Участниците получават безплатен, спортен медицински медицински тест за дишане на стойност € 150

Седмична бягаща среща с обучители, обучени по метода FAST в три групи за изпълнение

Участие в три уебинара по темите за мотивация, хранене, регенерация и управление на стреса

Екшън ден Intersport Schoell с цветна програма и предимства

Участие в полумаратона на Айнщайн в Улм (регистрационната такса вече е включена)

Книга "Lauf Dich Gesund" (24,95 €) от Dr. Волфганг Фейл и Волфганг Гранджиан

DVD „Бягай здрав“ с упражнения за мобилизация, стабилизация, тренировка на фасции и бягане ABC

Непрекъсната подкрепа от изследователската група Dr. Чувствайте се с достъп до съвети по имейл

Стартов комплект с подбрани продукти ultraSPORTS за тренировки по бягане

10% отстъпка за бягащи и ултраСПОРТНИ хранителни вещества в Intersport Schoell в Aalen и Schwäbisch Gmünd

Седмични мотивационни имейли с предложения за рецепти от Dr. Бележки по досиетата и организацията

Повторенията от предходната година плащат 39,90 евро, а членовете на AOK обикновено са само 29,90 евро.

Вижте придружаващата книга Run-You-Healthy: стр. 67f

За да направите това, отидете на

Вход (предавка)
Въвеждане от потребителя
Максимален пулс

прилага се следното уравнение:

T1 = зелена единица за регенерация

T2 = син монтаж

T3 = жълта къса и интензивна единица

T4 = червено работещо звено за срещи

Не се опитвайте да преработвате изгубеното обучение! В противен случай може да се окажете твърде много.

и го помолете за съвет/оценка.

Вероятно. изпратете имейл до г-жа Jurtschak с молба за план за по-високо обучение: [email protected]

Винаги сме проверявали дали не се надценявате заради здравните си ценности и историята си. И написа на някои от участниците тук и ги включи в специален списък за наблюдение. За нас това е въпрос на сериозност и отговорност.

Някои бяха твърде предпазливи в самооценката си, други твърде оптимистични.

Въпросникът също беше разбран погрешно в някои случаи. Но това не е проблем. Можете и трябва да смените групите за обучение. Точно когато казвате: „Мога повече“ или „Страхувам се да не се претоварвам“.

Удоволствие бягане
Бягайте здрави! „Ще избяга“ води новодошлите, завръщащите се, случайни бегачи и „Lean-and-fit-Woller“ до полумаратон или 10 км бягане за шест месеца. Бавно. Без да бъдете претоварени. Без натиск за изпълнение.

Холистична програма
Холистичната програма съчетава най-модерната методология за обучение с най-новите хранителни науки. Не става въпрос само за бягане. Програмата е специално разработена за (пре) начинаещи и отчита, че сърдечно-съдовата система и съединителната тъкан свикват с нов стрес с различни темпове. Съпътстващите упражнения за мобилизация и стабилизация укрепват връзките и сухожилията. Учебните звена на HIIT позволяват ефективно обучение за кратко време. Плюс за работещите хора! А специалната програма за фасция съкращава времето за регенерация на вашите мускули. Програмата активира цялата мускулна верига. Тичаш от стабилен център. Също така ви помага да се сбогувате с болките в гърба.

Възползвайте се от състезателния спорт
Научен ръководител на програмата е биологът и спортен учен д-р. Волфганг Фейл. Той прехвърля формулата FAST, която първоначално е разработил за състезателни спортове, в здравните спортове. На Dr. На метода Feil се доверяват над 100 топ спортисти, включително спортистът на годината 2015 Ян Фродено и носителят на световната купа по планинско колоездене Steffen Thum.

Участници от 16 до 76 години
През 2015 г. 436 участници на възраст между 16 и 76 години се подготвиха за полумаратона в Мюнхен в рамките на шест месеца. Успехът: 85 процента участваха в полумаратона, 13 процента в бягането на 10 км. Намаляването на теглото е средно 3,7 килограма, общо над 1,6 тона. Особено: В групата, класифицирана като рискови участници въз основа на първоначалното им тегло и предишни заболявания, загубата на тегло дори е средно 6,1 килограма, в една дори невероятните 31 килограма.

Намалете риска от инфаркт
В медицинските изследвания днес се приема, че съотношението на обиколката на талията към размера на тялото е решаващ индикатор за риска от инфаркт. Тук е постигнато средно намаляване на талията с 5,6 см. Това съответства на две колани. По този начин рискът от инфаркт на участниците може да бъде значително намален.

Качеството на живот се повишава
Преди началото на кампанията всички участници оцениха личното си отношение към живота по скала от 0 (= лошо, без енергия) до 10 (страхотно, пълно с енергия). Тук благосъстоянието на цялата група се увеличи от 5,3 на 8,4, в рисковата група дори с 91 процента от 4,5 на 8,6.

Здравни проверки и мотивация
След здравна проверка участниците получават индивидуален план за обучение, адаптиран към собственото им ниво на изпълнение. Тренирате сами и заедно на седмични срещи за бягане, които се провеждат в Аален, Швабиш Гмюнд и Лауххайм. Обучените обучители ще ви придружават и мотивират.

Безплатен достъп до фитнес центъра
В допълнение, всички новодошли имат безплатен достъп до едно от нашите партньорски фитнес студия през целия шест месеца. Там ще бъдете запознати с упражненията от треньори, специално обучени по методологията FAST.

Цялостна поддръжка
По време на програмата участниците могат да се свържат с обучителите си в клуба по бягане и фитнес студията, както и с Dr. Обърнете файла.

Заедно към целта
На 25 юни панорамното бягане на 10 км в Есинген е в програмата като контролен етап, целта и заключението е успешното участие в полумаратона на Айнщайн на 25 септември 2016 г. в Улм. Участниците вече са регистрирани и за двете събития.

Експертни лекции
Програмата е завършена с експертни лекции, семинари и семинари по темите за обучение, оборудване, хранене и мотивация, наред с други. с д-р Волфганг Фейл и бившият спринтьор и художник на кабарето Дитер Бауман.

разходи
Програмата е предназначена за шест месеца и струва 49,90 евро на месец.
Повторенията от предходната година плащат 39,90 евро, а членовете на AOK обикновено са само 29,90 евро.