Двуседмичната диета на гладно (диетата 5-2) предлага ползи за здравето Отговори тук

Съществува диета, наречена „два пъти седмично на гладно“ или „диета 5: 2“. Ядете само 25% от нормалния си прием два пъти седмично, а през останалата част от седмицата ядете допълнително, за да компенсирате това. Предполага се, че ще ви направи по-здрави, ще ви помогне да се предпазите от болестта на Алцхаймер и рак и ще направи тялото ви „по-младо“.

гладно

Horizon: Яжте, живейте бързо и живейте по-дълго е документалният филм на Би Би Си за диетата 5: 2. http://vimeo.com/54089463

С пет дни празнуване и два дни гладуване можете да се храните нормално през по-голямата част от седмицата и да намалите времето само за 48 часа.

И най-хубавото е, че трябва да броите калории само за два дни.

Тези дни не са абсолютно бързи, но смисълът е да ядете много по-малко от обикновено - 25% от това, което бихте яли, за да поддържате теглото си.

Има ли някой сериозни доказателства, че това е вярно или невярно? Има ли други проучвания по този въпрос?

Това, което ме интересува най-много е дали „гладуването“ подобрява здравето.

Изследвания от Балтиморския национален институт за стареене показват, че гладуването веднъж или два пъти седмично понижава нивата на инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1). По-ниските нива на IGF-1 насърчават изгарянето на мазнини и могат да предпазят мозъка от заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. 3 Тестове, направени при мишки, показват, че контролирането на нивата на IGF-1 чрез гладуване може да насърчи дълголетието. Високите нива на IGF-1 по-късно в живота насърчават стареенето, въпреки че е необходимо за растеж в младостта. 2 Общият медицински консенсус обаче е, че няма достатъчно изследвания за пости, за да се определи дали има ползи.

Според wiki връзката и документалния филм продължителността на живота се увеличава. Тествано е върху плъхове и те живеят по-дълго, ако пости 2 дни в седмицата.

Това, което търся, не е „мисля, че е лошо, защото съм чувал, че храненето с балансирана диета е добро“. Това, което търся, са някои съществени доказателства, някои изследвания, различни от това, което за предпочитане съм изпратил на хората.

Има твърдения от 5: 2, които са несъществени и непроверени.

Доказателствата за ползите от диетата 5: 2 и периодичното гладуване (IF) са ограничени в сравнение с други видове техники за отслабване.

отговор

Вашият въпрос задава въпроса дали периодичното гладуване има някакви ползи за здравето, за предпочитане при хората спрямо мишките.

Съществува много старо испанско проучване от 1957 г., преразгледано от Дж. Б. Джонсън през 2006 г. [1], в което субектите в старчески дом консумират или 56%, или 144% от дневните си нужди от калории последователно за 3 години. Имаше много значителна разлика в броя дни, прекарани в лазарета, като 123 дни бяха прекарани от 60-те субекта и 219 дни, прекарани в контролите. Смъртните случаи са били два пъти по-високи в контролите (13 срещу 6), но това не е било значително.

Много по-модерно проучване от 2011 г. в продължение на 6 месеца [2] разглежда маркерите за загуба на тегло и метаболизма при 107 млади жени с наднормено тегло, които са били произволно изследвани за периодично ограничаване на енергията [IER] (25% 2 дни седмично) или за непрекъснато ограничаване на енергията [ CER] и намери:

IER е също толкова ефективен, колкото CER по отношение на загуба на тегло, чувствителност към инсулин и други здравни биомаркери и може да се предложи като алтернатива на CER за намаляване на теглото и намаляване на риска от заболяване.

Така че това показа, че IER има ползи за здравето, тъй като изисква само гладуване 2 дни в седмицата. В допълнение, инсулинът на гладно и инсулиновата резистентност са били по-големи в групата на IER, но умерени и в двата случая. Ако нивата на липидите са свързани с риск от деменция, се наблюдава намаляване на LDL и общия холестерол и в двете групи.

[2] Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J., Dillon B., Evans G., Cuzick J., Jebb SA, Martin B., Cutler RG, Son TG, Maudsley S., Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A., Howell A. Ефектите на периодично или непрекъснато ограничаване на енергията върху загуба на тегло и маркери за риск от метаболитни заболявания: рандомизирано проучване при млади затлъстели жени. Int J Obes (Лондон) май 2011 г .; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. PubMed PMID: 20921964.