Старост и затлъстяване Какво трябва да знаете ...
SENENEWS.COM - През годините наддаването на тегло изглежда неизбежно. При някои теглото нараства постепенно през целия живот, но при други това се случва по време на бременност и менопауза. В по-малък мащаб мъжете също са загрижени, особено в коремната част. И така, какво се случва в тялото ?
На първо място, трябва да знаете, че жените имат по-голямо количество мазнини от мъжете. Смята се, че 18 до 25% от телесното им тегло се състои от мастна тъкан, в сравнение с само 10 до 15% при мъжете. Техните мастни резерви, разположени особено в долната част на тялото (бедра, ханш, седалище, ...), служат като запаси от хилядолетия. Те направиха възможно да се осигури оцеляването и възпроизводството на човешкия вид в случай на глад. Следователно тези мастни резерви са проектирани да не изчезват лесно, за разлика от мъжете, разположени на корема, поради което жените имат по-трудно отслабване от мъжете. Това, което някога е представлявало биологичен актив, сега се възприема като дефект на организма в нашите богати общества.
Основен метаболизъм
Въпрос на калорииПовишаването на теглото с възрастта се обяснява предимно с основния метаболизъм. Той представлява калориите, които тялото изразходва, за да осигури минимално ниво на живот: колкото по-ниско е, толкова повече тегло можете да спечелите. Основният фактор, който влияе върху него, е делът на мускулната маса, който е по-голям при мъжете. Поради тази причина те имат по-висока базална скорост на метаболизма от тази на жените: сърцето и белите дробове трябва да се активират повече, за да покрият цялата мускулна маса.
Пример:
► Базалният метаболизъм на 20-годишен мъж с размери 1,80 м и тегло 70 кг е приблизително 1510 килокалории.
► Това на 20-годишна жена, с размери 1,65 м и тегло 60 кг, е приблизително 1320 калории.
Намаляване на мускулната маса С възрастта мускулната маса намалява, което води до спад в основния метаболизъм: изчислено е, че намалява с 2 до 3% на десетилетие в зряла възраст. Броят на изразходваните калории по време на почивка намалява, докато диетата често остава същата. Следователно калориите, които някога са били изгорени от тялото, се съхраняват като мазнини.
► Хората на възраст над 50 години се съветват да увеличат приема на хранителни протеини, за да забавят загубата на мускулна маса.