Стареенето не е проблемът, а начина, по който подхождате към него - здравни стикери

от Мариан 6 януари 2020 г., 13:41 51 Изгледи 301 да е прав

Не се бори, Дориан Грей. Да останеш по-млад не е да върнеш времето назад, а по-скоро да се насладиш на това, което е останало от живота. Яжте добре, тренирайте, имайте по-малко # стрес и останете позитивни, плюс най-новите кремове, хранителни добавки и, да, бира, бира! - събрахме най-новите съвети от водещите експерти и резултатите ще изненадат дори класическите автомобили, отегчени от клишетата. Ето 25-те най-добри начина да се чувствате винаги под 40 години. Вашият # продължителен # живот започва сега.

ВЗЕМЕТЕ ВИТАМИН D.

Има причина непрекъснато да чувате за важността на получаването на достатъчно количество от този „слънчев витамин“: „Витамин D е страхотна защита срещу много видове рак и помага да запазите костите силни“, казва д-р. Андрю Уейл, автор на „Здравословно стареене: Пътеводител за цялото ви физическо и духовно благополучие“.
Доказано е, че витамин D също така повишава имунната система, намалява астмата и помага да се поддържа здравословно тегло. Повечето експерти препоръчват да се приемат поне 1000 IU на ден - но това често не е достатъчно, според гуруто на женското здраве Кристиане Нортруп, доктор по медицина „Ако приемате 1000 IU на ден, предотвратявате рахит, да. Но ще бъдете далеч от оптималната доза, която може да бъде от 2000 до 5000 IU на ден, само за поддръжка. "

НЕ ГОРИ С ХРАНА

Роналд Страм, доктор по медицина, основател на Центъра за интегративно здраве и лечение в Олбани, Ню Йорк, е направил доста проучване на столетници - тези хора, които са навършили 100 и повече години - които все още са в сравнително добро здраве. Ключ към вашия успех? Те знаят кога да оставят вилицата. „Хората в Окинава [Япония] практикуват нещо, наречено„ hara hachi bu “, което означава, че спират да ядат, преди да се наситят“, обяснява Страм. "По този начин те естествено контролират приема на калории, който има всякакви ползи за здравето."
Но това е нещо повече от обикновен контрол на теглото. „Традиционната китайска медицина препоръчва никога да не ядете повече от 80 процента от капацитета си, за да избегнете претоварване на храносмилателните, асимилационните и отделителните органи“, казва Ефрем Корнголд, O.M.D., L.Ac., съдиректор на китайската медицина в Сан Франциско. "По този начин е на разположение по-жизнена ци-сила за поддържане и подхранване на останалата част от тялото и ума."

РАЗГОВОР И РАЗГОВОР

Друг здравен фактор, който е общ за най-дълголетните хора, е добрата социална подкрепа. „Когато прегледате доказателствата, за да видите какво е доказано, че работи за дълголетие, хората, които живеят най-дълго, имат добри човешки взаимоотношения. Имате причина да живеете “, казва Домар.
Работата с приятел е лесен начин за насърчаване на междуличностни отношения. „Познавам много жени, които са преминали през менопаузата заедно“, казва йога терапевтът Карол Крукоф. „Вие се възползвахте от хормонално-регулиращите ефекти на сърдечно-съдовата дейност и имахте много терапевтична полза от прекарването на времето с приятел.“
Андрю Уейл, най-добрият съвет за стареене на доктора на медицината

В допълнение към приемането на противовъзпалителна диета, има и шест прости стъпки, които Weil вярва, че могат да ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно:

Получавайте редовна физическа активност и бъдете готови да се приспособите, когато тялото ви се промени.
Уверете се, че имате добра почивка и сън; спи в пълна тъмнина.
Намерете някаква форма на неутрализиране на стреса, било то чрез медитация или прости дихателни упражнения.
Поддържайте добри социални и интелектуални връзки.
Потърсете хора, които имат здравословните навици, към които се стремите.

Забавлявайте се и игри.
Стресът е огромен натиск върху жените и може да бъде много разрушително да не го разпознаете и да предприемете стъпки, за да се предпазите от него. Освен това, тъй като жените се оценяват повече по външния им вид, те са склонни да инвестират повече енергия в стратегии за стареене, вместо да се научат да остаряват здравословно. Невъзможно е да го забавите, така че е по-добре да се съсредоточите върху положителните аспекти, а именно повече мъдрост и опит, повече спокойствие, повече дълбочина на характера и способността да се търкаляте с възходи и падения в живота. Проучванията дори показват, че някои части на паметта се подобряват с възрастта. Много неща се подобряват с възрастта; фокусирайте се върху това.

ИМАТ ОТНОШЕНИЕ НА БЛАГОДАРНОСТ

Кой е най-добрият предиктор за дълголетие? Това не са липидите в кръвта, фамилната анамнеза, упражненията или диетата. Според Mimi Guarneri, MD, медицински директор на Scripps Integrative Medicine в La Jolla, Калифорния, това е лично щастие, радост и признателност. „Ако сте тип съсредоточен върху съдбата - ако сте ядосани, враждебни или цинични - няма да живеете толкова дълго“, казва тя. „Трябва да влизаш в живота си всеки ден и да намериш нещо, което да оцениш.“
Гуарнери препоръчва да се създаде практика на благодарност. „Ако не дойде само, принудете се“, препоръчва тя. "Огледайте се - под негативните си емоции - и разберете за какво да бъдете благодарни." Има само един начин да направите това: преди да си легнете, направете списък с поне 10 неща, които сте направили през деня, независимо колко малки са. След време ще видите, че имате благословия, които да преброите.

Забравете за "антистареещото" шуме, което плаши жените, от пачи крак до рак. Ето как да накарате да се чувствате по-добре с всеки рожден ден - и грациозно да прегърнете стареенето във всеки смисъл на думата.
Ако се стремите да подобрите здравето си, здравето ви ще се подобри “, каза Дийн Орниш, доктор по медицина, пионерски кардиолог на ума и тялото от Калифорния, основател и президент на Изследователския институт за превантивна медицина в Калифорния. „Публикувахме проучване през 2008 г., което показа, че в рамките на три месеца можете да включите контрацептивни гени и да изключите гените, стимулиращи заболяването“, казва той. "За броени часове можете да подобрите притока на кръв към мозъка, да отглеждате нови мозъчни клетки и да се чувствате енергизирани."
Това е добре за онези от нас, които се чувстват така, сякаш времето си дава своето - и за по-младите хора, които искат да започнат да се стремят към трайно здраве. Ето ръководство за грациозно стареене във всяка област от живота ви, независимо на колко години сте. Разбира се, основите - яденето на предимно растителни храни, упражненията и включването на средства за облекчаване на стреса на ума и тялото - са от решаващо значение.

Бъди здрав

През 20-те и 30-те години

Подгответе се за цикъла си
Вашият менструален цикъл може да протича като по часовник, но предменструалният синдром (ПМС) е често срещан проблем сред младите жени - особено тези, които са подложени на силен стрес. За да се чувствате напълно комфортно, трябва да предприемете стъпки, за да не допуснете тази месечна неприятност да разстрои живота ви. „Често можете да овладеете ПМС с мерки за начин на живот“, казва Тори Хъдсън, Н.Д., автор на „Женска енциклопедия на природната медицина“, 2. „Редовното упражнение и минимизирането на кофеина, захарта и алкохола помага“. Ако имате повече от случайни спазми или нежност на гърдите - или може би начинът ви на живот е по-малко от оптимален - може да се наложи да добавите добавка за управление на ПМС, казва Хъдсън. „Потърсете комбинирана формула, която съдържа хранителни вещества, за които е доказано, че балансират ПМС: витамин В6, калций, жълт кантарион, червена боровинка, хром и гама-линоленова киселина от масло от пореч или вечерна иглика. Вземете всичко във фаза I на жени Vitanica ($ 16 за 60 капсули; evitamins.com), разработена от Hudson специално за млади жени с ПМС.
През 40-те ...

Помпайте прогестерон
Според гуруто на хормоните Кристиан Нортръп, доктор по медицина, автор на „Женски тела, Мъдрост на жените“, страховитата перименопауза започва осем до 12 години преди последния ви период - което означава, че вероятно ще прекарате голяма част от 40-те си години, за да се справите със симптоми като безсъние и раздразнителност да стана. "Лошата новина за жените е, че някъде на 40-те ти години ще започнеш да прескачаш овулацията", обяснява тя. "Това означава, че ще имате по-малко прогестерон, защитният, успокояващ хормон във вашата система и ще започнете да виждате проблемните симптоми на перименопаузата." В посока нагоре е сравнително лесно да се възстанови баланса с биоидентичен крем за прогестерон без рецепта. Потърсете продукт, наречен Progesterone USP, за да сте сигурни, че съдържа значително количество естествен хормон, предлага Northrup. След това прилагайте чаена лъжичка ¼ два пъти дневно върху кожата си, когато нямате менструация. Northrup препоръчва Emerita без парабени Pro-Gest ($ 29 за две унции; emerita.com).

Знаете числата

Ако напоследък не сте имали пълен физически преглед, сега е моментът да получите реалистична картина на здравето си, казва д-р Мими Гуарнери, медицински директор на Scripps Integrative Medicine в La Jolla, Калифорния и автор на The Heart Говори: Кардиолог разкрива тайния език на лечението. „През 40-те години кръвното налягане, теглото и холестеролът започват да се покачват“, казва тя. Числа, които трябва да знаете:
Кръвно налягане.
LDL („лош“) и HDL („добър“) холестерол
Силно чувствителен С-реактивен протеин (използва се за проверка за възпаление в тялото)
25-хидрокси витамин D нива
И ако досега не сте правили мамография, направете го сега. Ако знаете истинското си здраве, можете

Предприемете стъпки, за да избегнете потенциални проблеми.

През 50-те и след ...

През 20-те и 30-те години

През 40-те ...

През 50-те и след ...

Подкрепете вашата структура
С настъпването на менопаузата - което ще се случва всеки ден, ако още не е започнало - костната плътност е голям удар. Dawn Jackson Blatner, R.D., автор на The Flexitary Diet, предлага да се съсредоточи върху добавянето на храни, богати на калций и витамини. „Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като съдържат както калций, така и витамин D.“ предполага тя.
Диетичните добавки също са умни - въпреки че най-доброто може да ви изненада. „Калцият е надценен като хранителна добавка за остеопороза“, казва д-р. Джейкъб Тейтелбаум, автор на „Уморен към фантастичното“ новаторско уелнес ръководство. Първият избор на Teitelbaum? Стронций. „Има добри двойно-слепи проучвания, които показват, че стронций увеличава костната плътност и намалява фрактурите“, казва той. Ако още не сте го направили - или е много леко - приемайте 340 милиграма на ден. Ако имате пълна раздута остеопороза, приемайте 680 милиграма на ден. Опитайте EuroPharma Strontium.

Движете се повече

През 20-те и 30-те години

Изградете костите си
През 20-те си години смятаме, че всички сме възрастни, но истината е, че телата ни все още се развиват до 30-те. „Все още изграждате костна маса в ранна зряла възраст“, обяснява Карол Крукоф, ERYT, йога терапевт и практикуващ в Дюк Интегративна медицина в Северна Каролина и съавтор (със съпруга Мичъл Крукоф, доктор по медицина) на Healing Moves: How to Cure Common Ailases through Упражнение, облекчаване и предотвратяване. За да изградите здрави кости, казва Крукоф, трябва да се заемете със силови тренировки и тренировки с тежести. „Колкото по-висока е активността, толкова по-голям е ефектът върху костите“, обяснява тя. „Фокусирайте се върху дейности като бягане, скачане и плиометрия. Спортовете с ракети са особено добри - скачате след топката и всеки път, когато я ударите, изпращате ударна вълна нагоре по ръката и през тялото. Уплашен от стаята за тежести във фитнеса? Спомнете си, че изграждането на мускули ще поддържа метаболизма ви и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

През 40-те ...

През 50-те и след ...

Намерете баланса си
За да се поддържа щастлив, здравословен начин на живот в напреднала възраст, човек трябва да остане мобилен. А това означава, че трябва да поддържате както гъвкавост, така и баланс. Когато пациентите й навършат 50 години, Андерсън има три съвета: йога, йога, йога. „На тази възраст трябва да се опитате малко повече, за да запазите равновесие“, казва тя. „Това става по-важно с напредването на възрастта - фрактурата на тазобедрената става истинска промяна в играта и причината номер едно, поради която се случва, е липсата на баланс. И гъвкавостта ще ви помогне да вървите изправени през 90-те. " Заедно с йога за подобряване на баланса и гъвкавостта, Krucoff предлага да си правите масаж на краката всеки ден. „Вярвам, че до 50-годишна възраст много жени губят връзка с краката си“, казва тя. „Падането може да бъде свързано със скованост на краката и загуба на правилно усещане за краката им на земята. Едно от най-лесните неща, които трябва да направите, е да вземате съвет от Аюрведа и да масажирате топло сусамово масло в стъпалата на краката си всеки ден. "