Стареене добре и поддържане на фигурата чрез приемане на добро хранене

Стареенето добре и поддържането на форма е по-лесно, когато възрастните хора се хранят добре. Ето как да се храните добре.

Мислите ли, че за да остареете добре и запазите фигурата, докато натрупвате възрастта, е достатъчно да направите диета, когато пристигнат излишните килограми и някои жертви за калорични десерти? Помисли отново. Приемането на добро хранене, за да се храните добре, е начин на живот, който включва ядене на храни от всякакви цветове, креативност в приготвянето на ястия и ядене на храна със старши приятели. Прочетете също: 5 съвета за диета за възрастни хора.

Стареенето добре и поддържането на форма е по-лесно за възрастните хора, когато се хранят добре. Ползите от здравословното и балансирано хранене са многобройни: по-голяма умствена острота, по-добра устойчивост на заболявания и незначителни здравословни проблеми, повече енергия, по-силна имунна система, по-бързо време за възстановяване след тренировка, по-добро управление на хронични здравословни проблеми и др. С напредването на възрастта храненето с добро хранене също може да бъде ключът към поддържането на положителна перспектива и поддържането на емоция. Прочетете също: Храна против стареене, храни против стареене.

> Колко калории са необходими на възрастните хора на ден, за да остареят добре ?
Жена над 50 години, която:

Не физически активен се нуждае от около 1600 калории на ден,
Има физическа активност донякъде се нуждае от около 1800 калории на ден,
Като много активен се нуждае от около 2000 калории на ден.

Мъж над 50 години, който:

Не физически активен се нуждае от около 2000 калории на ден,
Донякъде физически активни се нуждаят между 2200 и 2400 калории на ден,
Като много активен се нуждае от 2400 до 2800 калории на ден.

Тук можете да изчислите калориите си на ден.

Имайте предвид обаче, че правилното хранене е по-важно, отколкото да се придържате към тези дневно необходими калории. Ако ядете здравословни 1800 калории на ден, това ще бъде по-добре, отколкото да ядете 1500 калории на ден, но нежелана храна (бургери, газирани напитки, пържени картофи и т.н.). Прочетете също: По-активен или активен: 10 лесни начина да станете по-активни.

> Стареене добре и поддържане на фигурата: от какво се нуждае тялото на възрастните хора ?
Възрастните могат веднага да се почувстват по-добре и да останат здрави, като избират здравословни храни. Балансираното хранене и редовната физическа активност допринасят за по-добро качество на живот и подобрена независимост, когато остареете. Прочетете още: Хранете се балансирано: как да се храните балансирано и да отслабнете ?

Значението на витамините и минералите за доброто стареене:

Вода: Възрастните са по-склонни към дехидратация, тъй като телата им губят част от способността си да регулират нивата на течности и чувството им за жажда е притъпено. Публикувайте бележка в кухнята си (например в хладилника), за да ви напомня да пиете вода всеки час и по време на хранене, за да избегнете инфекции на пикочните пътища, запек и понякога психическо объркване.,
Витамин В: След 50-годишна възраст стомахът на възрастен човек произвежда по-малко стомашна киселина, което затруднява усвояването на витамин В12, който е много необходим, за да поддържа кръвта и нервите пълни с живот. Достигнете препоръчителната хранителна доза витамин В12 (2,4 мкг) с обогатени храни или мултивитамини, ако е необходимо,
Витамин D: Получаваме по-голямата част от необходимия ни витамин D (необходим за усвояването на калций) от излагане на слънце и някои храни (мазни риби, яйчни жълтъци, обогатено мляко). С напредването на възрастта кожата ни е по-малко ефективна при синтеза на витамин D, затова се консултирайте с Вашия лекар относно добавките с обогатени храни или мултивитамини.

Прочетете също: „20 билки и подправки против стареене, които да добавите към вашата диета“.

> Промяна в хранителните нужди при възрастните хора
Всеки сезон от живота носи промени и корекции в организма. Разбирането на случващото се ще ви помогне да поемете контрола над хранителните си нужди.