Стар блог - Страница 13 от 14 - Ensport
Уважаеми спортисти! Подготвях се за тази седмица с ускоряваща задача, която поема и издръжливост. Вземете длан и шамандура със себе си! Разгряване, интензивност E1-E2 200 м загряване (бързо връщане назад) 8x75m техника (25 метра фута, 25 метра плъзгане, 25 метра непрекъснато бързо) Основна част, интензивност EX 600 метра бързо с 5 въздуха 6x100 метра бърз шамандура С 5 въздуха 1 минута почивка 200 метра бързо с 5 въздуха, силно. 2x100 м с бърз шамандура, силно. с почивка за 15 секунди Дренаж, интензивност E1 300 м дренаж (бързо в гърдите) Общо: 3500 м Желая ви добра тренировка! Турски Алфред ‘Дуси’
Обучение по плуване с Дуси - 11 седмица
Уважаеми спортисти! За тази седмица ви пиша любима тренировка от националните ми състезатели по триатлон, с по-малко метри. Надявам се и на вас да ви хареса, те са много добре доказани! Вземете със себе си костенурка и длан! Разгряване, интензивност E1-E2 400m загряване (бързо връщане) 10x50m техника (1x изчакване - 1x непрекъснато бързо, въздух 7) Основна част, интензивност EX 9x200m (3x200m с бързи теки, разхлабени - 3x200m плавно бързо, енергично темпо - 3x200m бързо с палмова плоча, силно) между всеки 200m с 20s почивка Почивка, интензивност E1 400m източване (бързо в гърдите) Общо: 3100m Пожелавам ви добра тренировка! Турски Алфред ‘Дуси’
Обучение по плуване с Дуси - 10 седмица
Тази седмица, след техническото загряване, подготвих за вас задача за силова издръжливост. Ако имате чай, вземете го със себе си. Дори ще ви е необходима почивка за длани и добра висока доза издръжливост! Разгряване, интензивност E1-E2 200m загряване (обратно бързо) 8x75m техника: 25m плъзгане; 25m непрекъснато бързо; 25м пързалка (ако има боулър, тогава с боулер) - с почивка за 15 секунди с основно тяло, интензивност E1 200м дренаж (бързо в гърдите) Общо: 3400м Желая ви добра тренировка! Турски Алфред ‘Дуси’
Кофеин: Враг или съюзник?
Играе важна роля в живота на много спортисти. Тя може да дойде топла или студена, в чаша, чаша или просто смесена в смути за възстановяване. Сигурно вече сте разбрали кой е легален агент за шофиране: кафе и неговата активна съставка кофеин. В света на професионалните мотористи една кафе компания е задължителен спонсор, а Strava е пълна с публикации за „пътуване с кафе“ от любители и професионалисти. Това са разхлабените ролки, когато се отправите към кафене, за да вземете дневната си доза със себе си. Кафето не е само част от живота на спортистите, тъй като дори обикновеният човек може да посегне към кофеина няколко пъти на ден. Едно проучване показа, че кафето е изключително популярно в САЩ. The
Обучение по плуване с Дуси - 5 седмица
Скъпи спортисти, пригответе се! Ще се уморите от тази тренировка! Носете със себе си тениска и подложка за длани. В началото в менюто ще има развитие на силата, след което вложете останалата част от силите си в последните няколко задачи. Разгряване (интензивност E1-E2) 400m загряване (бърза гърда) 8x25m темпо на крака с 15s почивка 3x400m бърза тениска с палмова плоча. С 45s почивка Страхотна почивка, до 50 м свободно плуване може да отиде. Основна част (интензивност EX) 400м бърз 5 въздух 30 секунди почивка 300 м 75 бърз - 25 стрелба 30 секунди почивка 200 м бърз с 80% сила хвърляне 30 секунди почивка 100 м СИЛЕН бърз дренаж (интензивност E1) 400 м дренаж (бързо гърди) Общо: 3200 м тренировка! Турски Алфред ‘Дуси’