Стани голям! Как да спечелим мускули без стероиди Продължаващата поща става голяма! (555)
www.supermassa.narod.ru
личният ми опит за натрупване на телесно тегло
www.supermassa.narod.ru
личният ми опит за натрупване на телесно тегло
Целта на този бюлетин е да ви помогне да качите мускулна маса!
Обръщам се към вас като „вие“, тъй като считам всеки разум за любител на „железните спортове“ като мой брат.
един. - Теория - (къде без него.). Част IX.
2. - Желязна игра - (практически препоръки "кога, какво и колко"). Част IX.
3. - Техника на упражнения. Част VI.
4. - Културизъм и секс - Част IV.
пет . - Въпроси и отговори. Част II.
6 . - На абонатите.
1. Теория (продължение)
„Не можете да пиете мускулите си“ или мускулната памет.
Веднага има смисъл да се каже, че човешката наука е в зародиш и е по-скоро описателна, въпреки очевидния напредък в медицината, генетиката, физиологията, биохимията и т.н. Цялата трудност е, че съвременната наука има доста ограничени възможности за изучаване на жив организъм по време на живота. Всяка клетка на организма, поставена в хранителна среда или под микроскоп, веднага започва да се държи по различен начин, отколкото да бъде в структурата на тъканта на живия организъм. Последните проучвания показват, че човешкото тяло има много по-сложна, полиструктурна, йерархична и многостепенна структура, отколкото изглежда на пръв поглед. Изразява се мнението, че MAN е енергийно-информационно същество, а окото и най-модерното оборудване виждат и имат способността да регистрират само изключително малка част от него (MAN).
Ще започнем обаче от информацията, с която разполага съвременната наука и от информацията, с която разполагаме.
И така, на първо място се възстановява общата и силовата издръжливост. Това явление се основава на способността на организма да произвежда отново количеството АТФ, което някога е произвело. Организмът, подложен на специфичен стрес, рязко засилва конюгацията на дишането, а фосфорилирането на генетичния апарат на клетките рязко увеличава синтеза на ензимни протеини, отговорни за синтеза на АТФ и процесите на гликолиза и гликогенеза. С една дума, способността на организма да произвежда енергия рязко се увеличава. Само след няколко тренировки резервните капиляри се отварят, кръвоснабдяването на мускулните тъкани се увеличава, а трофичността и консумацията на кислород от клетките значително се увеличават.
Увеличаването на трофизма и доставката на кислород до мускулите създава относително излишък на АТФ, което позволява на генетичния апарат на саркомера да увеличи синтеза на структурни, колоидни и контрактилни протеини. Повишаване на онкотичното налягане в саркомера поради увеличаване на съдържанието на колоидни протеини и. също така отлагането на гликоген в мускулите води до увеличаване на обема на саркоплазмата, което, заедно с вече съществуващата хипертрофия на митохондриите, както и увеличаване на масата на фибриларния апарат на саркомерната клетка, води до възстановяване на някога съществуващата мускулна маса.
По-късното възстановяване на индикаторите за сила е свързано с по-голямо участие на нервната система (както централна, така и периферна) и забавяне на синтетичните процеси в нервната система, характерни за човешкото тяло (със сигурност говорим за биосинтеза на структурни единици на нервна система, а не относно скоростта на обработка на информацията в централната нервна система).
Следва продължение .
ЖЕЛЕЗЕН ХУМОР .
-Е.-
Рибена кост - Рибената кост се отнася до изпъкналите влакна на квадрицепсите
бедрен мускул. Влакната се секретират върху страничния и медиалния мускул,
образувайки сякаш модел рибена кост, само с главата надолу
-F-
Жътва - Жънене, което означава вдигане или изтласкване на тежестта. Съберете тежестта,
натиснете лентата. Да изцеждаш или изстискваш означава да приключиш процеса на изцеждане;). (По дяволите, защо пиша всякакви боклуци тук? Не олигофрени, ще разберете:-)
-Z.-
За запушване - Означава запушване на мускулите (с млечна киселина, кръв и др.). Вижте също - убийте мускулите, довършете мускулите .
2. Практика (продължение)
Продължавам да ви запознавам с различни програми за напълняване. .
И така, този брой на бюлетина представя масите - програма от Шон Тооха.
Комплекс Шон Тоохи.
Започнете да тренирате 3 дни в седмицата. Бавно натрупвайте тежести, докато комплектите станат твърди, след това отидете на фитнес 2 дни в седмицата. След като вече не сте в състояние да добавите тежест и да поддържате добра форма, започнете с тежест, която можете да направите за долния край на диапазона и бавно работете с повторенията си до горния край на диапазона. След като ударите горната граница, добавете тегло, но само толкова, че повторенията ви да паднат обратно до долното число. Винаги правете повторенията бавно и под контрол.
- Претеглени хрускания: (1-2 сета x 12-20 повторения)
- Bent Over Row (с щанга или гири): (1-2 сета x 8-15 повторения)
- Седнала преса: (1-2 сета x 8-15 повторения)
- Клек или мъртва тяга със свити крака: (1 x 15-20 повторения)
- Пуловер (2 x 15-25 повторения)
- Бенч преса или лицеви опори (1-2 х 8-15)
- Къдрици на ръце (1 x 6-12)
- Повдигане на прасеца с един крак (1 x 6-12).
Това е основна програма за общо повишаване на силата и фитнеса.
Следва продължение .