Станете по-добре - 7 съвета за повече енергия сутрин
Време за четене: 4 минути Актуализирано: 18.08.2020
За да започнете деня годни и пълни с енергия - кой не би искал това? Но е много трудно да бъдете в форма сутрин, особено за онези, които са сутрин сутрин и късните стаи. Можете да промените това с тези съвети.
Съдържание с един поглед
Скачане от леглото рано сутрин, изпълнено с енергия, тичане преди работа и все още намиране на време за обширна закуска - това е идеалният начин да започнат деня за мнозина. Но реалността често е много различна: звъненето на будилника не поставя усмивка на лицето ви. Вместо това натискате бутона за отлагане - не само веднъж - за да можете да задрямате в топлото легло за още няколко минути. Ако успеете да станете в даден момент, липсата на енергия може да бъде компенсирана само с много кафе.
Неизбежно възниква въпросът: Защо някои хора успяват да станат без усилия и в добро настроение, докато други буквално се измъчват от леглото всяка сутрин? Много просто: има два вида сън - ранобуден и късен. Дали хората са "чучулиги" или "нощни сови" е до голяма степен генетично. Но чистите сутрешни групи или чистите сутрешни хора са рядкост: вътрешният часовник ни поставя някъде по средата, с тенденция към един от двата типа. Започването на деня не е невъзможно дори за тези, които не харесват сутринта - особено не с тези съвети за повече енергия сутрин!
Обърнете внимание на личните си нужди от сън
Според експерти идеалното време за сън е някъде между седем и осем часа. Трябва да се избягва по-кратка или по-дълга продължителност на съня. И двете не са полезни за здравето. Това обаче не означава, че трябва да се насилвате да спите по-малко. Можете да сте във форма само сутрин, когато тялото ви получава съня, от който се нуждае. Дори най-добрите методи за вдигане имат малък или никакъв ефект върху постоянната липса на сън. Затова се опитайте да промените ритъма на съня си и си лягайте по-рано, за да можете да станете от леглото сутрин.
Направете по-трудно връщането към съня
Обикновено мобилният телефон или будилникът са точно до леглото на нощното шкафче. Грешка! Ако са лесно достъпни, ще ви изкуши да натиснете бутона за отлагане. Дремете отново и отново, което ви оставя в уморено, полумрачно състояние дори след ставане. Решението: приберете мобилния си телефон или будилника далеч от леглото си, преди да си легнете. Така че сте принудени да ставате.
Нека слънцето да влезе
Мрачната тъмна стая може да ви помогне да заспите, но затруднява ставането. Тъй като вътрешният часовник се контролира предимно от хормона на съня мелатонин. Дневната светлина спира отделянето на мелатонин в тялото, така че да се събудим. От друга страна, липсата на дневна светлина води до попадане на мелатонин в кръвта, което ни уморява. Уверете се, че в спалнята ви има светлина сутрин, като държите щорите вдигнати или само частично ги затваряте. Ако все още е тъмно, когато ставате, светлинна лампа от 10 000 лукса може да ви помогне да станете.
Въведете сутрешен ритуал
Навиците имат решаващо влияние върху поведението ни. Най-лесният начин да започнете деня е със сутрешен ритуал, който увеличава вашето благосъстояние. Започнете деня си с вкусно кафе, горещ душ или като пуснете любимата си песен и се протегнете към нея. Ако правите ритуала последователно поне една седмица, ще забележите, че навиците ви се променят.
Правете упражнения сутрин
Няма по-добро вдигане от сутрешните упражнения. Но не е нужно да се изпотявате. Леката гимнастика и упражнения за разтягане или кратко бягане около блока са достатъчни за ритник на свежест. Като цяло комбинацията от кислород и упражнения е идеална. Когато времето е добро, можете да преместите сутрешния си спорт на балкона или градината си. Приятен страничен ефект: Упражненията сутрин не само ви карат да се чувствате, но и ви отпускат за деня.
Яжте голяма закуска
Богатата, здравословна закуска ви дава необходимата енергия за деня. Домашно приготвено мюсли с плодове, пълнозърнест хляб и зеленчукови ленти ви осигуряват сложни въглехидрати, витамини и хранителни вещества, които са важни за физическото и умственото представяне. Освен това закуската трябва да бъде допълнена с достатъчно течност под формата на вода или неподсладена тес. Ако на тялото липсва течност, то изключва всички функции и осигурява по-малко енергия. Резултатът: оставаме уморени.
Опитайте да редувате душове
Редуващите се душове са един от най-неудобните начини за бързо събуждане, но те са особено ефективни за това. Бързата последователност на топла и студена вода наистина подсилва кръвообращението ви. Важно: За да не се напряга сърцето, студеният душ винаги трябва да започва от краката и ръцете и оттам бавно отвън към сърцето. Хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да се редуват само след консултация с лекаря си.
Ruth Jahn et al.: Прекратяване на проблемите със съня: Как да подобрите качеството на съня си и благосъстоянието си, издание Observer
Hans-Günter Weeß: Безсънното общество: начини за спокоен сън и повече производителност, Velcro-Cotta
споделете във Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE