Станете непобедим с набиранията на Toutelanutrition
Издърпванията са упражнение с телесна тежест: виси от теглич, издърпвайки тялото нагоре, за да повдигнете брадичката си нагоре над щангата. Издърпванията са трудни за овладяване упражнения, защото трябва да имате достатъчно сила, за да издърпате собственото си телесно тегло и е практически невъзможно да мамите, за да вземете няколко допълнителни повторения. Голямото предимство на това упражнение е, че може да се прави навсякъде, причина, поради която феновете на Street Workout са го направили упражнение по избор, лесно приспособимо към уличните мебели.
Любителите на изтеглянето ще ви кажат, че за да се подобрите в набиранията, трябва да правите набирания. Но какво правите, когато дори не можете да направите повторение? Wikifit разкрива всички съвети за използване на това възвишено упражнение във вашите програми за бодибилдинг, за неограничено развитие на мускулите.
МУСКУЛИ, НАБЕРЕНИ ПО ВРЕМЕ НА ТРАКЦИИТЕ
Издърпванията са „основно“ упражнение за развитието на мускулите на гърба. Всъщност, няколко стави са ангажирани по време на изпълнението на това движение и е напълно възможно да го включите в програма за бодибилдинг за увеличаване на масата, тъй като това упражнение перфектно призовава всички мускули на гърба. Но това не е всичко. Набиранията също набират бицепс, рамене и дълбоки мускули.
ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТРАКЦИИ
Идеалното сцепление се прави с изправени или свити крака, мускулите на корема, глутеусите и лумбалната област да бъдат перфектно свити.
СТАРТ ПОЗИЦИЯ
Закачете се от брадичката и заключете раменете, така че да не докосват главата ви: просто свийте гърба си леко и заключете раменете си в изходна позиция, така че да не виси изцяло от ръцете. Гърбът ви трябва да поддържа цялото движение, от изходна позиция.
ДВИЖЕНИЕ
С изправени или свити крака, корема, кръста и задните части, свийте тялото си, докато брадичката ви е над лентата. След това се върнете надолу и се върнете в изходна позиция, все още без да освобождавате раменете, след което изпълнете следващото си повторение. Не препоръчваме да поставяте главата си пред и под лентата по време на изтеглянията (лентата за изтегляне удря трапеца ви). Това е вариация, която често можем да видим в стаята за тежести, но имайте предвид, че това натоварва много раменната става и шийните прешлени. Тази позиция е гаранция за нараняване на раменете или врата. Дръжте бара пред себе си.
КАК ДА СЕ ПРИГОТВИМ ЗА ТРАКЦИИ ?
ОТСЛАБНЕТЕ
Ако тежите 70 кг сухо, не, не отслабвайте. От друга страна, ако имате мастна тъкан на склад, знайте, че това „мъртво“ тегло ще ви ограничи в изпълнението на вашите набирания. Мазнините не се свиват. Просто ви прави по-тежки. Не се колебайте да въведете хранителен план за определяне на мускулите, за да постигнете по-разумно телесно тегло и да избегнете повече мазнини за вдигане.
Укрепнете гърба си
Едно от първите неща, които можете да направите, за да подобрите своите лицеви опори, е да наберете сила в лата. Отделете време, за да следвате конкретна програма за обучение на ВОМ, след което се насладете на плодовете на вашия напредък. За да натрупате сила в мускулите на гърба, ето програмата за културизъм, която препоръчваме: