Стая за отдих, хранене и дисциплина
Докато четях в интернет, забелязах, че някои потребители успяха за отклонено кратко време да сложат 10-15 кг „мускули“.
Струва ми се пресилено, но така или иначе. Зависи от генетиката/обучението/храненето/добавките. Аз например за 2 години успях да сложа около 6-7 кг мускули (и тези издърпани от косата). Първите 9 месеца не приемах добавки. Насочих се към храната и почивката. След тези 9 месеца и малко информация, събрана от интернет, купих: креатин, аминокиселини и протеини (плюс някои витамини, препоръчани от треньора).
Очевидно не си представях, че ще стана „Херкулес“, но трябваше, защото времето за възстановяване на мускулите се увеличаваше и се бях ограничил до вдигане на тежести.
Има всякакви хора, които напразно дезинформират и дават съвети. Подобно на протеина, той ви убива, креатинът разбива черния дроб, бъбреците, сърцето, езика, ръката, мозъка и т.н. Те го знаят, защото имат приятел. кой би имал друг приятел ... който от своя страна имаше братовчед, който взе "прах" и умря, като.
Сега бих искал да задам няколко въпроса за тези, които ходят на фитнес и са запалени по този спорт:
От колко време ходите на фитнес? Колко кг успяхте да си сложите? Доволни ли сте от резултатите? Какви добавки приемате (ако приемате) и какви марки? Колко пъти седмично ходите на фитнес? Колко време си почивате? Чувствахте ли липсата на мотивация да продължите? И не на последно място, възможно е някой да облече 15 кг мускули за година или две (без стероиди).?
Знам, че има много въпроси, но мислех да започна дискусия въз основа на информация и съвети, дадени от тези, които познават и разбират този спорт. Нека това бъде тема, от която хората биха могли да научат нещо полезно.
Редактирано от alexumrb, 27 май 2014 - 11:43.
3 кг/месец с миофузионни елитни издишвания. Без да злоупотребявате с тях, това е кутия от 1,8 кг/месец.
Приятел от САЩ, който е по-напреднал (и който е опитал много протеини там да са много по-евтини, отколкото у нас), сега използва само Carnivore. Лично аз не съм ги пробвал, но ще ги пробвам.
Храненето е важно, но генетиката има значение също толкова. Някои с цялото обучение и правилното хранене не успяват да преодолеят определени бариери в развитието на мускулите.
Редактирано от onlyone, 27 май 2014 г. - 12:34.
Зависи какво време за тренировка правя. Ако съответните хора правят почивки от 4, 5 минути между вечерите, те ядат напразно и си почиват правилно. Пример: ако човек x. Той остава в стаята 2 часа. Какво прави във фитнес за 2 часа? Говорите ли с малките? Нямам какво да правя там повече от час.
Както и да е, мисля, че е най-добре да отидете с приятел, да си помогнете малко с последните асансьори. Повишава се и мотивацията.
Успех с плувките. Не искам да ви разочаровам изключително силно, но мускулите, независимо дали приемате „протеини, креатин и други чудеса“, ако не ги тренирате, няма да запазят формата си по подразбиране. Протеините се намират навсякъде, но с „прахове“ допълвате, ако е необходимо. Не мисля, че можете да изядете 2 кг пилешки гърди за необходимите протеини. Креатинът се съдържа и в червеното месо. Червеното месо е някак по-дебело. Просто допълвате, без да създавате никаква вреда на тялото.
Благодаря за съветите. Но обикновено ги разглеждам, ако идват от треньори с известен опит зад гърба си и от онези, които поставят запетая, точка или тире.
Нямам нищо против да повярвате в теорията си. Тази тема е създадена с цел да се измие срама от „популярното мнение“, според който всякакъв прах е безполезен.
Плувки/колена, можете да ги правите, когато пожелаете. Те могат до известна степен да увеличат мускулната маса. След известно време ще бъдете ограничени. Те са добри за тонизиране на мускулната тъкан.
Ако искате да сложите малко мускулна маса и нямате достъп до фитнеса по различни причини: дръпнете предната/задната част на бара, вземете тежести, за да направите гира за трицепс/бицепс. Разберете обаче, че без фитнеса ще достигнете лимита си доста бързо.
alexumrb, на 27 май 2014 г. - 16:37, каза:
Успех с поплавъците. Не искам да ви разочаровам изключително трудно, но мускулите, независимо дали приемате „протеини, креатин и други чудеса“, ако не ги тренирате, няма да запазят формата си по подразбиране. Протеините се намират навсякъде, но с „прахове“ допълвате, ако е необходимо. Не мисля, че можете да изядете 2 кг пилешки гърди за необходимите протеини. Креатинът се съдържа и в червеното месо. Червеното месо е някак по-дебело. Просто допълвате, без да създавате никаква вреда на тялото.
Благодаря за съветите. Но обикновено ги разглеждам, ако идват от треньори с известен опит зад гърба си и от онези, които поставят запетая, точка или тире.
Нямам нищо против да повярвате в теорията си. Тази тема е създадена с цел да се измие срама от „популярното мнение“, според който всякакъв прах е безполезен.
Плувки/колена, можете да ги правите, когато пожелаете. Те могат до известна степен да увеличат мускулната маса. След известно време ще бъдете ограничени. Те са добри за тонизиране на мускулната тъкан.
Ако искате да сложите малко мускулна маса и нямате достъп до фитнеса по различни причини: дръпнете предната/задната част на бара, вземете тежести, за да направите гира за трицепс/бицепс. Разберете обаче, че без фитнеса ще достигнете лимита си доста бързо.
Имам дъмбел с дъмбели и много глупости за гърба, брицепсите и колелото за корема, не е като да нямам достъп до фитнеса, но когато отидох да видя какво е във фитнеса в моя град, стая и ая
По-добре се справям у дома, правя лицеви опори, защото това дава много по-добър резултат от притискането на решетките към гърдите и няма да достигнете границата с лицевите опори, в крайна сметка, когато сте готови с нормалните лицеви опори
И не ви помолих да се съсредоточите върху това, което казах, казах ви да направите тест, за да видите коя тренировка дава по-добри резултати. И все пак всеки човек се нуждае от програма и персонализирано обучение. Някои хора работят по-малко на крака, защото имайте големи, които вдигат тежести по-добре с една ръка, други с 2-ра. за да видите коя тренировка ви подхожда най-добре
Редактирано от FiOriginal, 27 май 2014 г. - 16:57.