Стая за гъвкавост DASH и средиземноморската диета са най-добрите диети за 2018 година
Хората, които обмислят нова диета за новата година, трябва да обмислят старите стандарти като диетата DASH, средиземноморската диета или наблюдателите на теглото.
Според САЩ тези диети са били News & World Report 2018 Най-добрите диети все още по-мощни. За осми пореден път DASH беше най-добрата цялостна диета. Но за първи път средиземноморската диета го определи за първото място.
"Не бях изненадана", каза Анджела Хаупт, помощник-главен редактор на US News & World Report, здравеопазване, ДНЕС. „Има толкова много, наистина силни изследвания, които показват, че средиземноморската диета ще ви помогне да отслабнете и да намалите теглото си и ще предотвратите голямо разнообразие от заболявания.“
"Вие не се лишавате"
Диетата DASH е разработена от Националните здравни институти за понижаване на кръвното налягане и се фокусира върху зеленчуци, пълнозърнести храни и дневник с ниско съдържание на мазнини. Средиземноморската диета набляга на подобни храни, но насърчава консумацията на здравословни мазнини, като зехтин или растителни масла, и позволява малко алкохол.
„Не приемате средиземноморската диета. Несъмнено можете да си вземете виното ”, каза Хаупт. „Това, което виждате при доставчиците на услуги, е гъвкаво.“
Що се отнася до общото хранене, Flexitary Diet се нарежда на трето място, докато Watch Watchers се нарежда на четвърто място. Отново, Weight Watchers е на първо място в търговските диети, като Jenny Craig е втора, а диетите с плосък корем и хранителни вещества са трети.
Алиса Сънес, диетолог от Университета на Уисконсин Здраве, която не участва в класацията, заяви, че най-високо оценените диети насърчават същите хранителни навици.
"Всички те поддържат по-висок прием на плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини и пълнозърнести храни за сърцето", каза тя. "Диетите използват храни с минимално добавени мазнини и захари и употребяват храни в естествената им форма и, разбира се, тези храни ще са богати на хранителни вещества."
Тази година експертите изследваха две нови диети - нутриантната диета и кетогенната диета, известна още като кето диета. Те оцениха кетогенната диета като най-лошата диета.
"Бях изненадан, защото кето диетата вече има момент", каза Хаупт. "Разбира се, знаем, че популярното не винаги е здравословно."
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и мазнини. Но може да бъде трудно да се проследи, което може да допринесе за ниския му резултат.
„Най-добрите диети идват за това, което човек може да продължи в дългосрочен план“, каза Sunness. "Някои от хранителните навици, които изключват групи храни, винаги ще предизвикат безпокойство."
Диетите, които изключват храната, могат да накарат хората да се чувстват лишени и да доведат до недохранване, обясни тя.
Другата нова диета, която експертите разгледаха, е Nutritarian Diet, план за хранене, който се фокусира върху хранителни плътни храни за обща здравна подкрепа и промоция на загуба на тегло, която Dr. Джоел Фурман, президент на Фондацията за хранителни изследвания. Тя се присъедини към третото място в търговските диети и 15 в цялостната диета.
За да се разработи резултат за всяка от диетите, експертите за отслабване проучват как всеки работи по седем критерия, включително:
- Краткосрочна загуба на тегло, вероятността за значителна загуба на тегло през първата година
- Дългосрочна загуба на тегло, вероятността от значителна загуба на тегло за две или повече години
- Способността му да предотвратява диабета или да поддържа нивата на кръвната захар
- Способността му да насърчава сърдечно-съдовото здраве
- Колко лесно е да се следва
- Колко хранително е пълноценно
- Независимо дали има рискове за здравето като недохранване или бърза загуба
Докато популярните диети като Whole 30 и кетогенната диета се класират зле, Haupt каза, че това не означава, че хората трябва да ги пропускат, ако ги харесват.
"Те са в съзнанието на експертите в края на пистата, но хората, които ги правят, определено изглеждат щастливи", каза тя. „Това не означава, че не работят. Това означава, че е малко вероятно те да бъдат здрави и е малко вероятно да доведат до трайно здраве. "
Подгответе се и постигнете здравните си цели през 2018 г. Запишете се за нашия 10-седмичен бюлетин!