Стагнално разграждане на мазнини - опитвали сте и преди
Наскоро имахме статия, която ви подготви духовно за факта, че ако се подложите на диета, със сигурност ще стигнете до точката, в която тялото ви заповядва да спрете и да не пускате последните, малки фрактури. Вече сте чели за причините за спиране на отслабването. Сега разширяваме вашите знания и предлагаме някои малко изглеждащи, но добре функциониращи трикове, в случай че се натъкнете на едно място.
Загубата на мазнини се забави, свърши!
Сигурно си вършите работата погрешно?
Не. Лесно е да си представите, че поддържате всичко в ред, просто нямате късмета да имате достатъчно първоначална точност, за да стигнете до там. Всъщност стагнацията също може да бъде естествен процес, който се рестартира след известно време. Ние обаче знаем, че времето е пари.
Жени и строгост
Да предположим, че жена с тегло 60 кг започва диета. Дори и да започва от 1,5 g ch/tskg, количеството богата на въглехидрати храна, което може да се консумира, все още е много ниско, да не говорим, че достига 0,5 g относително бързо. Така че това може да означава, че ако поддържате консумация на зеленчуци от строго по-малко от 5% ch, така че евентуално не отчитате това в дневния си прием, на практика можете да свършите ежедневните си въглехидрати в 50 g овесени ядки, които ядете като първата хранене. Къде бихте натиснали това по-нататък? Продължителните дни с нулеви въглехидрати ще доведат до отслабване на тялото ви, да не говорим за приятната малка загуба на мускули, която ще се случи в най-слабите части, за да засили удоволствието. Пяна върху тортата, че загубата на мускули допълнително забавя метаболизма ви, което прави още по-трудно отслабването допълнително. Затова предлагаме вместо да спираме на 0 ch, пътувайте до прием в рамките на 3-4 дневен цикъл така че да получите стандартната си дневна сума като средна стойност!
Още повече аеробни упражнения
По отношение на аеробните упражнения, най-добрият начин за използване на мазнини като енергия е и най-удобният, тъй като дългите, монотонни, упражнения с по-нисък сърдечен ритъм, базирани на работа с крака (наименованието се извива спокойно), представляват най-малък риск за мускулите ви. Ако сте начинаещ, правете по един час аеробика всеки ден, но ако това не е достатъчно, направете 2x1. Натискането на два часа наведнъж е по-малко ефективно. По-спортните момичета с по-добра издръжливост трябва да се чувстват свободни да изпробват метода HIIT, разбира се с адекватно добавяне на аминокиселини.