Стабилизация и изчисляване на калориите - DietPro-System
Стабилизиране: трае между 3 седмици и 1 месец и половина и е от съществено значение, за да не се напълнява: Във фаза 3 от високопротеиновата диета средният дневен калориен прием е около 1000 Kcalories при жените и 1300 Kcalories при мъжете.
Ще увеличим дневния прием на калории с 200 kcal на ден, на стъпки от 1 седмица, тоест в pпървата седмица на стабилизация средният дневен прием на калории ще бъде 1200Kcal при жените и 1500 kcal при мъжете, през втората седмица 1400 kcal при жените и 1700 при мъжете и така до баланса на калориите (прочетете нашата статия в тази тема, за да изчислите вашите персонализирани нужди).
Разбира се, постепенно въвеждаме отново по-калорични храни
Някои плодове вече са въведени отново във фаза 3, след което можем да консумираме всички плодове и зеленчуци, след това животински протеини с повече калории и накрая зърнени храни и свързани продукти (хляб, тестени изделия, ориз и др.), Нишестета, сушени плодове.
Роден не претегляйте систематично храната си за да изчислите всичко точно, това е твърде досадно и неизбежно ще ви умори.
Една проста идея би била да се направи на няколко храни оценка на теглото в супени лъжици, след което да се придържате към супените лъжици.
През този период ви съветваме да не правите никакви „екстри“: те ще бъдат запазени след стабилизиране.
Метод за изчисляване на нуждите от калории и поддържане или отслабване
В тази статия ще намерите метод на изчисление вашите нужди от калории и някаква допълнителна информация, полезна за поддържане или отслабване.
Изчисляването на калорийните нужди балансира "калорийния баланс", тоест, за да осигури на тялото това, от което се нуждае за своя енергиен баланс: нито наддаване на тегло, нито загуба.
Именно тази необходимост трябва да се спазва за поддържане на теглото, като се знае, че това е средна дневна стойност и че „излишък“ от 1 или 2 дни може да бъде компенсиран за следващите дни.