Състезателните велосипедисти трябва да пият това
В случай на интензивни натоварвания като силови единици в планината, интервални тренировки и състезание, безвкусната вода, която охлажда тялото, вече не е достатъчна. Сега се нуждаете и от гориво - т.е. бързо достъпна, течна енергия от въглехидрати, за да отговорите на високите изисквания. Отново зависи от дозировката.
Напитки с твърде висока концентрация на въглехидрати като кола, лимонада или чисти плодови сокове забавят абсорбцията на течността в тялото. Захарта се предлага бързо, но "охлаждащата вода" попада в кръвта само бавно - това може да влоши работата. „Три до шест грама въглехидрати на 100 милилитра са идеални за спортна напитка“, казва Хайке Лембергер.
Плодов сок като източник на въглехидрати
Всеки, който използва захарна смес от глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар), може да изгори доста по различни транспортни пътища в червата - до три грама в минута. Някои производители на спортно хранене предлагат напитки с различни вкусове с точно тази комбинация от захар.
За тези, които предпочитат плодовия сок като източник на въглехидрати, Heike Lemberger е съставил проста рецепта. „Сокът от ябълка или портокал, смесен с минерална вода, богата на натрий в съотношение 1 към 2, е идеална спортна напитка за интензивни тренировки и състезания.“ При температури над 30 градуса, екотрофологът препоръчва по-тънка концентрация от 1 до 3, като плюс в натрия Водата помага да компенсира увеличената загуба на течности. Всички тези смеси - независимо дали са домашни или предварително смесени - ви дават желаната комбинация от енергия и течност.
Но не всеки стомах може да понесе богатата фруктоза в тези напитки. Алтернативата звучи необичайно: Малцов бирен шприц. Видът захарен малтодекстрин, съдържащ се в тази варя - също компонент на различни спортни напитки - също ви осигурява въглехидрати.
Първа помощ чрез протеини
Но повече не е нужно да влизате в бутилката за пиене. Дали например протеинът повишава производителността по време на тренировка, все още не е доказано без съмнение.
След тренировка или състезание не трябва да минавате без порция протеин, защото той осигурява първа помощ, „обновява“ мускулите и укрепва имунната система. Следователно какаото или специалните напитки за възстановяване са добри напитки. Те бързо пълнят резервоарите за течности и запасите от гликоген, а съдържащите се в тях аминокиселини възстановяват стресираните мускулни влакна.
Пийте в тренировки и състезания - точното количество
Германското общество по хранене препоръчва да се консумират около 1,5 литра течности на ден чрез напитки. Въпреки това, имате нужда от повече течности по време на тренировки и състезания.
Колко точно не може да се каже най-общо. По-скоро това зависи от няколко фактора като интензивността, температурата или теглото на спортиста. Ако обаче почувствате жажда, обикновено е твърде късно - защото тогава вече е настъпил дефицит на течности. Следователно препоръките се основават на приблизително 200 милилитра, които трябва да се пълнят на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка.
Освен това не пречи да изпиете около 300 до 500 милилитра вода около 15 до 30 минути преди тренировка или състезание. Ако искате да балансирате баланса на течностите след физическо натоварване, се прилага следното: качете се на кантара преди и след тренировка. След това пийте толкова, докато отново се достигне първоначалното тегло.