Състезателката по бикини от IFBB Алмира Зулджи в интервю с немска естетика

2013 г. беше успешна за новодошлия Алмира Зулджи: Тя не само беше обявена за шампион на IFBB Swiss в класа по бикини, но също така спечели Есенното първенство и Rhein-Neckar Pokal 2013 !

състезателката

Алмира говори с немски естетици за личните си силови тренировки и за това как влиза в топ форма за своите състезания.

Какво ви мотивира да започнете да тренирате с тежести?

Винаги съм се опитвал да живея съзнателно. Никога обаче не съм искал да съм слаб, исках да имам красиво, изваяно тяло. Бях наясно, че това е възможно само със силови тренировки и правилната диета.
В един момент се заинтересувах от състезания IFBB, особено от класа по бикини. Запознах се с моя треньор Дагмар Симен чрез кратко заобикаляне и започнахме да работим заедно. Винаги съм бил дисциплиниран, но подготовката за състезания ме тласна до границите ми!

Какъв е вашият план за обучение?

Планът ми за обучение варира и е адаптиран към текущото ми състояние и целта ми. По принцип обаче разграничавам фазите на изграждане на мускули и диета.
По време на натрупването тренирам труден 4-посочен сплит. Това означава, че тренирам тялото в четири тренировки веднъж седмично. Тренирам тежък сет за около 8 повторения, в зависимост от мускулната група.

    Тренировъчна сесия 1: ръце/гръб/прасци
    Тренировъчна сесия 2: глутеус/корем
    Тренировъчна сесия 3: рамене/гърди/прасци
    Тренировъчна сесия 4: крака/корема

Във фазата на диетата обемът на тренировките ми се увеличава значително. Правя много супер изречения и гигантски изречения. Има и кардио единици.

Кои три упражнения са най-важни в силовите тренировки?

Предпочитам класическите упражнения като:

    Клекове
    Мъртва тяга
    Подколенни сухожилия и екстензори

Те са най-добрите упражнения за долната част на тялото ми.

Кои хранителни добавки приемате?

Взимам суроватъчен протеин, BCAA, глутамин, ZMA, мултивитамини и магнезий за високо кардио единици.

Как да определите мускулите си?

Под дефиниране на мускулите имам предвид намаляване на процента телесни мазнини. Правя това главно с kcal дефицит. Колкото по-близо съм до състезание, толкова повече увеличавам кардио единиците. По-голямата част от времето правя кардио на стълбището или правя интервални тренировки, когато имам по-малко време. В силовите тренировки правя повече суперсетове и увеличавам броя повторения.
Диетата играе най-важната роля във фазата на дефиниция: сложните въглехидрати намаляват, протеините леко се увеличават. Конкурентната диета, особено през последните няколко седмици, е едностранна и изтощителна. Но точно такъв е този спорт. Най-добрият начин да влезете във форма е първо да не излезете напълно от форма.

Кои са вашите фитнес модели за подражание?

Дагмар Симен (моят треньор), Диана Далгрен, Линдзи Месина и Наталия Мело.

Бихме искали да благодарим много на Алмира за интервюто и да й пожелаем успех по пътя към нейното лично мечтано тяло и по-нататъшни спортни успехи!

Искате ли да научите повече за Алмира Зулджи? Посетете страницата й във Facebook!

(4-ти гласове, средно: 5.00 от 5)