Състезание срещу лудост срещу P90X - отговори тук

На 25 години съм 170 см х 57 кг и обичам да тичам
Започнах да бягам преди 3 години, защото исках да отслабна. След няколко месеца се отървах от 25 кг

. След това продължих да бягам по-сериозно и се оправях.

Всъщност бягам около 250 км/месец и най-добрият ми 10 км е 39:30.

Тренирам повече или по-малко 5 дни в седмицата, понякога в събота или неделя, практикувам трекинг с ниска интензивност или планинско колоездене .
През лятото „пробягвам“ пътека/скален пътека .
В добра форма съм, но нищо екстремно, лек съм, усещам ABS под кожата си, но не мога да го видя .

Напоследък се чувствам отегчен от бягането, затова пропуснах няколко тренировки и отпуснах цялостната си форма. Така че бих искал да опитам Insanity или тренировката P90X, поради гореспоменатите причини, а също и за предизвикателство срещу себе си.

Основната ми цел е да се усъвършенствам, без да губя много "бягаща форма", и ако е възможно да я подобря, и да получа по-добра дефиниция на мускула.!

Между двете ( Лудост - P90X ), Аз съм по-скоро като първия, главно защото е по-свързан с кардио/фитнес и не се нуждая от никакви инструменти .

ето въпросите, приемайки моята форма и моята рутина

Предпочитате ли Insanity или P90X?
Предлагам ви да продължите да бягате вместо Лудост?
Може ли преминаването от бягане към Insanity/P90X към тренировка да има благоприятен ефект или по-скоро да влоши формата ми на „бягане“? (като говорим за издръжливост/скорост/и т.н.)

Да предположим, че премина към Insanity, мога ли да бягам/MTB/Trekking в допълнение към ежедневните тренировки? (не всеки ден и не стресиращо упражнение)

АКТУАЛИЗИРАНЕ

Харесва ми теглото, което съм (последния път, когато проверих (септември) имах 5,5% телесни мазнини), бих искал да получа по-добра дефиниция на тялото и както казах, да подобря своята издръжливост/скорост и т.н.

Всъщност нямах специална диета, въпреки че в миналото.

Обичайната ми рутина е: да ядете 5 пъти на ден, да закусвате/обяд/обяд/вечеря/вечеря, да пиете около 1 литър вода сутрин, 1 литър вода следобед и 1/2 литър чай/вода в Вечерта

Живея в Италия, диетата ми е добре балансирана, ям всичко и особено много зеленчуци .
Нямам нищо против да напиша цялата диета, но не искам да продължавам .

Мисля, че основният проблем за мен да премина напълно през програма като Insanity или P90X е да се придържам стриктно към диетата, живея с други хора и може да е трудно да управлявам определена диета, понякога те готвят нещо. хранене не е възможно .

Отговори

Аз съм бегач и съм завършил P90X и P90X2. Силно препоръчвам P90X2 да постигне вашите лични цели за подобряване на физическия ви вид и форма на бягане.

Докато P90X е предназначен за обща физическа форма, P90X2 е по-фокусиран върху спортните постижения. Някои ключови аспекти на P90X го правят по-добър избор за вас:

Основна армировка - Има много упражнения, предназначени да ви помогнат да изградите по-силно и по-стабилно ядро. Те надхвърлят нормалните „коремни упражнения“, изграждайки мускулите на долната част на гърба и косите. Това ще ви накара да изглеждате по-силни и също така ще направите вашата форма за бягане по-ефективна, тъй като колкото по-малко се извива тялото ви с всяка стъпка, толкова по-напреднала ще бъде задвижването ви.
Експлозивна сила - P90X2 използва тренировъчна техника, предназначена да увеличи скоростта и силата, които мускулите ви могат да генерират. Това директно ще доведе до по-бързо изпълнение при всяко дадено усилие.
Подходящо загряване и охлаждане - Последните спортни изследвания показват, че техниките за загряване и разтягане като тези, преподавани в P90X и Insanity, всъщност могат да доведат до повече наранявания и намалена производителност. P90X2 учи ламиниране на пяна и други техники за затопляне и възстановяване, които според най-новите научни познания са по-безопасни и по-ефективни.