Състезание с гири - как всъщност влизате в него; Телесно тегло; Фитнес с гири
Обучението за състезанието с гири е моята страст в продължение на много години - досега. Личен доклад.
Гирите са неразделна част от моето обучение от 2009 г., а това от 2010 г. Състезание с гири да се. 10 минути на платформата, като правите възможно най-много повторения.
От 2011 г. практикувам почти изключително тренировки по гиря. Намалил съм щангата или дори машинното обучение до минимум. Тренировките ми се състоеха от 70% комплекти с гиря.
Останалото беше съставено от:
Мъртва тяга от време на време ...
рядко пейка
Много тичане - предимно 3 км, 5 км или 7 км
И се получи! С най-доброто представяне на Европейското първенство 2018, една моя дълга тренировъчна цел се сбъдна!
Още по-важно: Чувствах се наистина комфортно с това обучение през годините, фитнесът беше много добър и имах наистина добро усещане в тялото си.
Просто перфектен филц "всестранна фитнес":)
Бекон на корема? Няма шанс, дори и да се храните според настроението си вечер.
Сила? Все още беше там 80%, дори без много „истински“ силови тренировки с щангата. След няколко седмици отново бяха направени лежанки или мъртва тяга - беше възможно без никакви проблеми със 70 до 80% от максималното ми представяне.
Фитнес и издръжливост? Перфектно. Бягането и твърдите комплекти гири ви осигуряват ниво на фитнес, което ви кара да се чувствате във форма и добре обучени по всяко време.
Тренировката с гири ме е направила физически по-добре от всеки друг спорт.
Чувствах се атлетичен, доволен от тялото си и физически почти никога не го правех.
Монтьор на 45, отколкото на 35 - това ми хареса!
Ето поглед върху типичен гири, който съм завършвал безброй пъти през последните няколко години:
Защо вече няма състезания по гиря?
След EM 2018 беше взето решение:
От лятото на 2019 г. няма да има повече тренировки по гиря за една година.
Няма семинари, няма състезания, няма тренировки с гиря.
Вместо това той тръгва на световно турне за една година. Излитайте веднъж, обикновен самолетен билет до Куала Лумпур - без обратен полет. Оттам продължавайте да дърпате устата си свободна. С автобус, ферибот, самолет, каквото и да било.
Дълго време се смяташе да вземете поне един гиря със себе си в пътуването. Това би било идеалното решение за грабежи, клекове и махове. Дълъг комплект от 20 или 22 кг гири за грабване 5 - 6 пъти седмично? Много примамливо.
Това би гарантирало, че фитнесът ще остане добър през годината на пътуването. И грабването може да се направи почти навсякъде, дори в хотелска стая или на всеки паркинг.
За съжаление, поради полетите и разстоянията за ходене, това не се случи. Ограничението би било твърде голямо. Поради евтините полети това трябва да е само ръчен багаж под 7 кг, а дори по-дългите маршрути за автобуси и бягане биха били много трудни с 22 кг гиря.
Къде има фитнес зала с гири?
Дори при пътувания в чужбина през последните години беше ясно: по целия свят има добри гимнастически салони с гири. Досега винаги сме спирали на почивка при спортисти с гири, които са приятели, или в кросфит фитнес зали, оборудвани с гири за състезания.
В Тел Авив в студиото на Майкъл Лисичкин
Състезание с гиря: Тук Европейското първенство 2018 в Порто/Португалия.
И обучението с Виктор Рейнох в Австралия със сигурност също би било възможно. Per Olhans в Швеция изпрати покана за обучение, в САЩ има бази като тази в Сан Диего Бретан ван Шравендейк. И разбира се в Санкт Петербург в легендарната фитнес зала Eurofitness - тук тренират цяла поредица атлети от гире от световна класа.
Гири могат да бъдат намерени по целия свят!
Често обаче би било трудно да се намери подходящ вариант за обучение поне за обучение по поддръжка два до три пъти седмично. Ограничението за пътуването би било твърде голямо за мен.
Така че през март 2019 г. беше ясно, че ще бъде година без гири.
И така, как трябва да изглежда обучението тази година?
След пътуването все още има няколко ясни цели с гири в списъка:)
Никое обучение не е опция!
Първо състезание по гиря - вече тренировка с телесно тегло?
Решението е взето за тренировки с телесно тегло. Обучение, което може да се направи във всяка хотелска стая, ако е необходимо. На балкона, навън, без значение къде.
Липсват ми тежестите при мисълта за това. Също така структурираното обучение с гири, ясните насоки за обучение. 10 серии от 14 повторения на комплект? Закачете го - проведено обучение. Най-доброто усещане!
Тази структура ми липсва, когато тренирам със собствено тегло. Простото изпомпване на лицеви опори, докато не се уморите, не ми дава нищо. Имам нужда от цел за тренировка.
Така че беше ясно: необходими са ясни тренировки с телесно тегло.
Досега често съм обучавал клиенти по този начин в лични тренировки: Кръгове с телесно тегло, понякога допълнени с гири, за загуба на мазнини, издръжливост и добре тренирани мускули.
Това беше решението! Именно тези кръгове и тренировки с телесно тегло сега използвам за собствено обучение. Като мост към спорта с гири. Или може би повече? Ще видим…
Германско първенство по гиря 2016 в Хамбург.
Фитнес без тренировка с гири?
Тренировките продължават между 10 и 30 минути, след това усещането за мускули и тяло е страхотно и поне досега - 6 седмици след началото на пътуването - формата все още е на половината път ...:)
Сега публикувам тези тренировки в канала си в YouTube, за да споделя с други Стимул за кратка, свежа тренировка с телесно тегло да дадеш. Дори и без идеята за конкуренция.
Помощ за дните, когато всъщност не ви се иска да тренирате, имате нужда от ясна спецификация и въпреки това искате да направите добра тренировка. Обучение, с което поддържате форма и добре обучени - или ставате!
Защото забелязвам: Въпреки краткотрайността си, интензивните тренировки имат много добър ефект върху мускулите, издръжливостта и благосъстоянието.
Силна прилика с тренировката с гири: кратка продължителност и страхотен ефект.
Надявам се, че видеоклиповете с телесно тегло ще ви помогнат да се подготвите наистина, да се мотивирате за тренировки и да направите собственото си тяло стройно, силно и добре обучено!
Благодаря за четенето и до нови срещи в следващата статия или видео:)