Съставяне на индивидуално меню за отслабване и отслабване
За да направите менюто удобно и безвредно, трябва да отделите малко време и да направите индивидуално меню за отслабване. Той в идеалния случай ще отговаря на изискванията и ще може напълно да задоволи тялото, без да прибягва до гладна стачка.
Как да си направим диета: диета
По време на загуба на тегло, менюто на правилната диета трябва да разпределя основните компоненти на храната, както следва:
- протеини - изчисляване на един и половина грама на килограм тегло;
- мазнините трябва да са не повече от 20 процента от дневните калории. В този случай трябва да се даде предпочитание на растителните мазнини;
- въглехидратите съставляват 50 процента от дневните калории. Но повечето от тях са сложни въглехидрати и прости - само 10 процента.
За да знаете как да направите диета, трябва да определите количеството храна, което се изисква на ден. Тук схемата е проста: за закуска трябва да ядем не повече от 25 процента от дневния прием на калории, втората закуска е не повече от 10 процента, консумираме 35 процента за обяд, 10 процента за следобеден чай и 20 процента от всички дневно калории остават за вечеря.
Инструкции как да създадете меню за отслабване
1. Препоръчително е да се консумират около 1240 kcal на ден. Постенето не се препоръчва, тъй като съществува риск от срив и загубеното тегло ще бъде възстановено.
2. Диетата трябва да включва естествени и здравословни храни. Менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано, работата на метаболитните процеси в организма зависи от това. Например, това може да бъде: плодове, зеленчуци, млечни и кисело млечни продукти, растителни мазнини, постно месо, пилешки гърди.
3. Препоръчва се пиене на много вода. За това се избира питейна вода, сокове без захар, зелен чай. Избягвайте газираните и подсладени напитки.
4. Трябва да изключите от диетата си захар, употребата на мазни, пушени, солени храни, печени продукти
5. Необходимо е да се откажете от алкохола. Алкохолът е много калоричен и предизвиква глад.
6. За предпочитане пара - риба, месо, пиле, зеленчуци. Необходимо е да се откажете от пърженето, тъй като се консумира много излишна мазнина. 7. Продуктите трябва да съвпадат
7. Продуктите трябва да съвпадат
8. Не измъчвайте тялото и яжте храни, които не харесвате.
9. Приблизително меню за отслабване е необходимо, за да се компенсира всеки ден. Тя трябва да бъде разнообразна, така че ще бъде по-лесно да се придържате към избраната диета.
10. Пийте чаша вода или зелен чай преди всяко хранене. За предпочитане десет минути преди хранене. По-добре е да не пиете течности след хранене. В случай на консумация на плодове, се препоръчва да ги ядете преди, а не след основното хранене. Плодовете трябва да бъдат включени в диетата. Желателно пет пъти на ден за плодове. Той е естествен източник на витамини.