Съставете своя план за обучение II
Мислех, че това нещо със сняг ще се стопи добре след два дни, но наистина изглежда, че засега остава така. През зимата има две правила:
1. Не се препоръчва да правите писти на открито под минус 5 градуса или най-много, ако постепенно свиквате с времето и се напластявате. (обаче ставите не са толкова доволни от това нещо дори тогава) Завършете пробега във вратата, ако е възможно, за да можем да вземем топли, сухи дрехи веднага след душ.
2. Не ядем жълт сняг!
9000. Предишната ми публикация беше девет хиляди деца читатели. Не пиша това сега (само), за да ви кажа колко голям съм крал, просто нямах представа, че тези публикации ще интересуват никого, освен тесен кръг. Освен това майка ми също е следвала блога, така че отсега нататък трябва да внимавам много какво пиша.
Този запис е следващата част от Планиране на тренировки I. Тъй като преминахме през планирането на диетата, сега искам да ви помогна да съставите план за тренировка. До края на поредицата всеки ще може да състави основен план за тренировка за себе си. Ще има упражнения и ако имам достатъчно време, ще има и примерни планове за тренировки, но ако някой има достатъчно мотивация да направи нещата заедно, той ще може да ги реши въз основа на тези публикации.
Винаги имам няколко приятели, които току-що са започнали да тренират. Склонна съм да го питам от любопитство какво, как го правят и обикновено е наистина жалко, защото през повечето време просто се оправям. Основно е да не унижавате тези хора с най-очевидните вицове (добри, макс. Един или два), защото така или иначе не искаме да сме последният пирон във вече мотивирания им ковчег Наистина се надявам това да им даде толкова много насоки, за да започнат да мислят и планират, защото няма нищо по-тъжно от това, когато видите 45-килограмовия програмист на Zing (но можех да напиша и хуманитарни науки) да слезе в стаята и да си играе, защото нямате представа какво кога как да го направя. (Въпреки че последния път също попаднах на машина, върху която стоях твърдо 3 минути и просто гледах как изобщо трябва да седя на нея)
Предишна „Съставете плана си за обучение!“ в публикацията изяснихме принципите, разгледахме примери за разделяне на дните, разделени на мускулни групи и сега ще става въпрос за количеството тренировки и интензивност.
Crossfit, например, има основна логическа верига, тъй като упражненията с чиста сила като (например олимпийско вдигане на тежести) се смесват с обем, така че броят на повторенията не е 1, а колкото можете да направите с дадено тегло в x време. Казвам, че ме настръхват онези, които се етикетират като Crossfittes, защото те са точно онези ослепени религиозни личности, които ги характеризират като вегани и не случайно спираме да спорим и с джихадистите.
Във всеки случай, когато говорим за обучение, трябва да обърнем внимание на две основни неща. Интензивност на тренировка и обем на тренировка. Интензивността се отнася до енергията, вложена в изпълняваните упражнения, докато втората се отнася до броя упражнения и последователности. Казвам, че интензивността е по-важна от количеството, но едното не може да бъде отделено от другото и двете трябва да се поддържат на оптимално ниво, за да изглеждат вашите тренировки. В началото възниква въпросът, че добре е добре, но след това сега колко трябва да направя и дали колкото повече, толкова по-добре?
Нека забием едно нещо, толкова повече е основно по-добре, когато става въпрос за обучение, но има оптимум, след който няма реална полза от допълнителната вложена енергия.
И след това второто творение на Пикасо от Зала:
Колкото повече, толкова по-добре, но само до определено ниво. Отвъд една точка обаче увеличаването на количеството тренировки става контрапродуктивно поради липса на мускулна регенерация. Бих успокоил всички, че не е толкова лесно да се стигне до този момент, така че три пъти след 12 минути клоуниране на елипсовидна машина, никой не трябва да мисли, че е преуморил и не бърка умората и мускулния тремор с претренирането. По-скоро става въпрос за момчета, които трябва да се опитат да направят 10 упражнения и 40 комплекта с големи тежести в да речем деня на кърменето, защото това няма да има никакъв шибан смисъл. Същото важи и за момичетата с крака и дупе.