Съставете плана си за обучение! GymJunkie

Планиране на тренировка

Бъдете вашата цел!
Ако не знаете какво искате, не знаете какво да правите, няма критерии. Няма да еволюирате и накратко да заключите „това не е за мен“, „това няма да ми свърши работа“ и спирате. Единият е ориентиран към целта, не може да направи нищо в дългосрочен план, в който не се придвижва към някаква цел. Тренирате, защото искате да бъдете по-здрави и искате да се чувствате по-добре в кожата си.

Целите обикновено са:

трансформация и ремонт на телосложението
отслабване
подобряване на спортните постижения
опазване на здравето
възвръщане и поддържане на мобилността → фитнес с възрастта

След това целите трябва да бъдат разделени на практически дейности. ‘Подобряването на физиката’ е идея, а не цел все още. „Искам да отслабна с 5 килограма през следващия месец“ е цел. Бъдете измерими, защото в противен случай отново ще възникне проблем с сравнението и човек е склонен да се чука по кратък начин, където може.

Време за тренировка

Дни за почивка

По кое време на деня тренирам?

Има фитнес блогъри/влогъри, които просто не са в състояние да преценят разликата между истинския фитнес строител, който подхожда до най-малките подробности с научна задълбоченост, и останалите 99% от хората, които не искат наука, но реалистични, практически съвети. Ето защо не започвам да мисля за промяна на телесната температура през деня, промяна на активността на нервната система, тъй като по-голямата част от хората имат време да тренират само следобед/вечер. Няма значение дали тренирате преди, след, сутрин, обяд или вечер. От една страна, вашата организация се адаптира към всичко, а от друга страна, правете го, когато е удобно и се побира. Специализирам, понякога отивам да тренирам сутрин и може да вали много добре. Въпрос на навик.

Как да разделя тренировъчните дни?

Въпреки че тренировките на цялото тяло имат своите предимства, особено за начинаещи, мисля, че можете бързо да стигнете до точката, в която дните за тренировки трябва да бъдат разделени поотделно за мускулни групи, за да натоварите правилно всяка мускулна група. Има принципи, които се препоръчват за комбиниране на мускулни групи, но могат да бъдат намерени милиони планове за тренировки. Основното съображение при съставянето на тренировъчен план е да се гарантира регенерацията на правилното натоварване на мускулите.

Тренират се тези шест мускулни групи:

Рамене
Карок
Гърди
добре
Корем/Багажник
Крака

Тренираме всяка мускулна група всяка седмица. Може да се подчертае обаче между мускулните групи. Може да е от полза да тренирате мускулна група два пъти седмично, но не трябва да сте концентрирани повече от поне няколко пъти. трябва да планирате тренировките си въз основа на вашите приоритети и слабости. При мен например краката ми са генетично силни, затова веднъж седмично ставам на пиедестал, но два пъти движа мускулните си групи в горната част на тялото. Да не се бърка с глупостта, когато жените имат ежедневен ден на дупето, а момчетата имат пейка всеки ден ....

Слабости на преден план

Също така е от полза за самочувствието на човек да открие и признае своите слабости. Признаването на нещо и безусловното му приемане обаче не е едно и също. Всички имаме слабости, имаме недоразвити части на тялото (в случая с мъжете е добре, например имаме някакви възрасти). Тези слабости могат да бъдат компенсирани до определено ниво с добър тренировъчен план, като се обърне повече внимание на областите, които искате да наблегнете. Тренирате най-трудно най-трудната част от тялото си!

Структура на обучение

Еднодневният план за тренировка е точно същите хора, които искат фитнес залата да бъде пълна за 2 седмици от 1 януари, а след това техните новогодишни обети отпадат с абсолютно същата скорост, както те са взели решението да отслабнат тази година. Те нямат план за обучение. Отидете на разходка или бягайте или не знам.

За жените бих въвел упражнения от крак до дупе и двата дни, отчасти за егоистично съображение. За мъжете, от друга страна, само за един. Тук бих искал да се съсредоточа върху функционални тренировки, упражнения, тъй като е възможно да оформяме тялото с него, въпреки че е вярно, че то има своите ограничения. Тъй като жените почти никога не могат да кажат нищо за това, което правят, е по-вероятно да се включат в тези дейности за функционално групиране, тъй като общността също има важна роля тук.