Freeletics Афродита колко често »

Всеки, който е решил да се занимава с Freeletics, ще се сблъска с тренировката на Афродита през първата седмица. Афродита, всъщност гръцката богиня на любовта, е мелодичното име на фрийлетична тренировка от програмата "Кардио и сила", която се състои от общо пет кръга и три различни упражнения.

често

Компоненти и честоти на Афродита

Тренировката на Афродита за начално ниво е насочена към изграждане на мускули и се състои от трите упражнения burpees (което означава комбинация от лицеви опори и скок за разтягане), клекове (клекове) и коремни преси. Тези три упражнения тренират всички мускулни групи и сърдечно-съдовата система. За нито едно от тези упражнения не се изисква оборудване. Начинаещите и трениращите, за които упражненията (все още) са твърде тежки, могат вместо това да изпълнят „леката“ версия на съответното упражнение. Модифицираната версия на репета се състои в не докосване на пода с гърдите, когато правите стойката за лицеви опори.

Кватът е модифициран по такъв начин, че спортистът да не спуска бедрата си под нивото на коляното, а само толкова ниско, колкото може. По време на ситупирането ръцете на спортиста докосват коленете им вместо пода пред краката им. Всички упражнения винаги трябва да се изпълняват без почивка и възможно най-бързо. При Афродита, бърпи, клекове и ситупи се правят 50 пъти (кръг 1), 40 пъти (кръг 2), 30 пъти (кръг 3), 20 пъти (кръг 4) и 10 пъти (кръг 5) подред.

За да постигнете оптимален успех в тренировката през първата седмица на Фрийлетик, цялата тренировка трябва да се изпълнява до четири пъти в предписания ред. През втората седмица от обучението към Афродита се добавя програма MAX. С всички тренировки и MAX програми, трениращият трябва да гарантира, че всички упражнения се изпълняват абсолютно правилно (за предпочитане според видеоклиповете), за да се предотвратят наранявания поради неправилно използване на мускулите. Тези, които са управлявали тренировката, която е много напрегната за начинаещи, са спечелили 500 точки.