Същност, поведение, резултати от стъпков тест (Харвард)
За изследване на издръжливостта на сърдечния мускул и фитнеса на тялото се използват няколко прости, но информативни метода. Често тези изследвания се провеждат, за да се изследват физическите показатели на здрави възрастни, които се занимават професионално със спорт или работят в области, които изискват висока активност (пожарникари, военни и др.).
Същността на метода, предимствата на стъпковия тест
Тестовият принцип се основава на следните нюанси. При нормални условия, когато човек се занимава с нормални ежедневни дейности, сърцето му бие между 60 и 80 удара в минута. В същото време този обем кръв се пренася през всички съдове на тялото, което е достатъчно за снабдяване на органите и скелетните мускули с кислород. Ако физическата активност се увеличи, тогава честотата на сърдечните контракции също се увеличава. Това е необходимо, за да се увеличи притока на кръв към скелетните мускули, които вършат много работа по време на физическа активност.
При добре обучен, ефективен човек със здраво сърце сърдечната честота (пулс) се увеличава, но след определено време тя достига нормални стойности. По правило периодът на възстановяване е от няколко минути до половин час (в зависимост от личните характеристики и фитнеса) .
Въз основа на това, както и на знания и таблици за нормалните стойности на пулса, лекарите през 1942 г. изведоха формула за измерване на индекса, която позволява да се оцени годността на тялото. Този тест е измислен в Харвард, за да се оцени работата на младежите, призовани в морските пехотинци.
Ползи от научните изследвания
Предимствата на Харвардския стъпков тест включват следните характеристики:
- Не изисква използването на специално оборудване, както при провеждане на други тестове с физическа активност,
- Може да се извърши при провеждане на мащабни изследвания,
- Дава доста точна оценка на цялостната издръжливост на човек, което е важен фактор при започване на спортни тренировки,
- Въз основа на предходния параграф той позволява на треньор или инструктор да изготви индивидуална програма за обучение във фитнеса.
Когато е необходим стъпков тест?
Обикновено тестът Harvard Step се използва за оценка на годността на спортистите. По-специално, за оценка на физическата сила на хората, участващи в ски бягане, маратонско ходене, джогинг, лека атлетика.
В допълнение към професионалните спортисти, стъпковият тест може да се използва за оценка на представянето на лица, които започват тренировки във фитнес центрове или фитнес зали. Също така, използвайки стъпков тест, се разкриват противопоказания от сърцето, ако човек не може да понесе натоварването, използвано в теста.
За физически развити хора, които вече отдавна тренират във фитнеса, с помощта на инструктор могат да се разработят програми в зависимост от това колко по-добре е станал човек да понася физическа активност.