Съществува ли правилната диета за дълъг живот • Гответе с

Според експерти можете да живеете до 10 години по-дълго с правилния начин на живот. В проучване за National Geographic авторът Дан Бютнер използва състезанията, в които населението на света расте най-старо, за да разбере кои хранителни и ежедневни навици могат да поддържат дълъг и здравословен живот.

Тук хората стават най-възрастни

През 2004 г. авторът Дан Бютнер започва изследване в търсене на онези популации на земята, в които хората живеят най-старите. Buettner нарича тези зони така наречените „сини зони“. Общо има пет от тези зони:

  • Сардиния
  • Окинава, Япония
  • Полуостров Никоя, Коста Рика
  • Икария, Гърция
  • Лома Линда, Калифорния

В допълнение към различни навици, той също така изследва, наред с други неща, диетата на жителите на тези „сини зони“. Разбира се, начинът на живот на тези групи от населението не може да бъде възприет индивидуално, но проучването разкрива някои аспекти, които хората от други региони на света също могат да възприемат, за да водят по-здравословен и по-дълъг живот.

диета

Сардиния е една от „сините зони“, в която хората са сред най-старите в света.

Има ли определени съставки за дълъг живот?

Какво може да разочарова някои: Няма специални храни, които да гарантират дълъг живот. Въпреки това, в ежедневието на народите, в които хората живеят най-старите, има някои прилики, които са забележими и които Buettner разработва в изследването. Това води до общо 9 навика, в които се съгласяват всички най-дълго живеещи народи:

1. Естествени последователности на движението

3. Процедури за намаляване на стреса

5. Растително хранене

6. Умерена консумация на алкохол

9. Здравословна социална среда

Проучването показва, че не само здравословната, растителна диета и редовните упражнения допринасят за по-дълъг и щастлив живот, но също така интеграцията в здравословна и стабилна среда и правилното справяне със стреса играят важна роля за дълъг живот.

Естествени движения

Редовните упражнения са важни за здравословния живот - това трябва да е ясно на повечето от нас. Движението на хората, които са живели най-дълго обаче, не се извършва във фитнеса или на маратони, а е естествено интегрирано в ежедневието. Движението тук не се практикува, за да се подготвите, да имате по-привлекателен външен вид или дори като приспособление за начин на живот, а по-скоро става въпрос за движение, което е естествено интегрирано в ежедневието, работните процеси и околната среда - това се случва несъзнателно и автоматично - например при работа в градината или на път за работа.

Смисъл на живота

Виждането на цел в живота може да изглежда очевидно за повечето хора в началото. В действителност обаче повечето хора не спират достатъчно далеч, за да се чудят каква точно е причината да стават сутрин. Това трябва да се промени, тъй като имайки предвид определена цел в живота и знаейки причината си да бъдеш, може да удължиш живота си до 7 години, според проучването.

Процедури за намаляване на стреса

Кратките почивки в ежедневието, например медитация, намаляват нивото на стрес и по този начин помагат да се води по-здравословен и по-дълъг живот.

Снимка от Ben Blennerhassett на Unsplash

Дори и в най-здравите региони на земята хората трябва да преминат през стресови времена. Стресът може да предизвика възпалителни реакции, които от своя страна са причината за различни (фатални) заболявания. За разлика от много от нас, хората от „сините зони“ имат определени ритуали, които им помагат да се справят с този стрес. Това могат да бъдат например определени часове през деня, когато хората спират за момент, за да си спомнят починали роднини, да се помолят или по време на които се прави следобедна дрямка.

Правило 80%

Не яденето до пълно удовлетворение също може да ви помогне да живеете по-дълго. Жителите на сините зони не се хранят, докато не се напълнят напълно, а спират малко преди това. Времето също играе роля за тези хора, вечер се ядат най-малките ястия или само закуски.

Растително хранене

Зеленчуковата храна и умерената консумация на месо формират основата за здравословен и дълъг живот.

Що се отнася до диетата, най-големият фактор, общ за всички популации в синя зона, е, че диетата им е растителна. Фасулът, лещата и соята са основният източник на храна - месото, особено свинското, се яде само около 4-5 пъти месечно.

Умерена консумация на алкохол

Резултат, от който любителите на виното ще бъдат доволни: диетата в сините зони включва умерена консумация на алкохол под формата на малки количества вино. 1-2 чаши вино на ден по време на хранене не изключват остаряването.

Принадлежност към вярата

Всички столетници, интервюирани за изследването, принадлежат към религиозна църква. Видът на деноминацията няма значение.

Справка за семейството

Подобно на религиозния произход, семейните връзки са важна част от живота на всички жители на сините зони. Това включва например, че остарелите родители не са отдадени в дом, а по-скоро живеят с децата и се грижат за тях, както и любяща грижа за децата и партньора в живота.

Здравословна социална среда

Най-старите хора в света са част от малки групи, които имат здравословен начин на живот, подкрепят се и се мотивират. Защото здравословният или нездравословен начин на живот е заразен.

Моето заключение:

За да остареете здравословно, здравословното хранене не е единственият важен фактор. По-скоро това е „общият пакет“, който е общ за всички жители на сините зони. Според проучването стабилната социална среда, правилното справяне със стреса и достатъчно упражнения са също толкова важни, колкото и здравословната растителна диета. Разбира се, трудно е да интегрирате всички правила в собствения си живот, но отделни моменти - като до голяма степен растителна диета, умерена консумация на алкохол или дори малки, редовни процедури за намаляване на стреса - могат лесно да бъдат включени в почти всяко ежедневие.