Съществува ли оптимално хранене?
Няма оптимална диета за всеки индивид, но има добри научни познания за това какво е необходимо на обикновения човек, за да бъде здрав възможно най-дълго.
Хората са индивидуално различни
Всеки човек е малко по-различен от другия поради своята генетика. Освен това има ежедневни предизвикателства, които излагат тялото на стрес.
Независимо от това, има храни, които трябва да бъдат в чинията ни всеки ден, от които всеки един от нас се нуждае, за да остане възможно най-здрав и в добра форма. За това се използва добрият стар Хранителна пирамида. Показани са пропорциите на групите храни.
1. Напитки
Пиенето достатъчно е, разбира се, много, много важно, за да бъдете здрави. Кафето и чаят също могат да бъдат включени умерено. В противен случай минералната вода, плодовите сокове или неподсладеният чай са за предпочитане пред другите напитки и трябва да са поне 1,5 литра.
- вода
- Влива се вода (= вода с вкус)
- Неподсладени плодове и билков чай
- Инжектирани плодови сокове (в съотношение 1 част сок и 3 части вода)
2. Плодове, зеленчуци и бобови растения
Достатъчно плодове и зеленчуци са много важни. Тези продукти определено трябва да се ядат 3-5 пъти на ден.
- свеж плод
- Салати от сурови зеленчуци
- варени зеленчуци или прясно изцедени плодови сокове
- здрави бобови растения
3. Пълнозърнести храни и картофи
Пълнозърнестите продукти винаги са за предпочитане пред тези, които съдържат чиста индустриална захар. Тялото освобождава тези въглехидрати в тялото по-бавно, което е важно за предотвратяване на метаболитен синдром, заболяване на богатството.
- Пълнозърнест хляб
- зърнена закуска
- Люспи
- Тестени изделия
- Картофи
- ориз
4. Мляко и млечни продукти
Поради съдържанието на калций, млякото е важно и за здравословното хранене. Ето защо млечните продукти трябва да са на масата всеки ден. Предпочитат се варианти с ниско съдържание на мазнини:
- мляко
- кисело мляко
- Саксиране
- Сирене или други варианти
5. Meat & Co.
За хората е по-здравословно да не се отказват изцяло от животински храни. Препоръката тук е една порция около 2 пъти седмично риба, Една порция 1 до 3 пъти седмично плът или наденица а също и около два пъти седмично Яйца да служа.
6. Мазнини и масла
Мазнините в диетата не трябва да липсват, защото някои от тях са от съществено значение и следователно дори жизненоважни. Това са основните омега-6 и омега-3 мастни киселини.
Те са най-добри при студ пресовани масла Съдържа се в различни състави. В частност имунната система и по този начин здравословният обмен на всички пратеници в тялото са абсолютно зависими от тези мазнини.
Примери за здравословни масла:
- Рапично олио
- зехтин
- Конопено масло
- ленено масло
- Слънчогледово олио
7. Сладко и солено
Сладките и солените храни определено трябва да се избягват. Вместо сол трябва Билки и Подправки са използвани. Захарта също може да премине пчелен мед или подобни, които да бъдат заменени.
Colorful обикновено е здравословен
И накрая, трябва да се каже, че за всички храни, препоръчани по-горе, важи правилото, че цветното е особено здравословно. Всеки, който обръща внимание на възможно най-голямо разнообразие при избора на плодове и зеленчуци и всички други храни, най-вероятно ще има гаранцията, че съдържа всички важни витамини, минерали, микроелементи и други жизненоважни вещества в достатъчни количества.