Същата храна, но по-малко гладна
Как да ядем по-малко ?
Как да почувствате по-малко глад ?
Когато искаме да отслабнем, ще трябва да имаме калориен дефицит.
И изведнъж да ограничим приема на калории, да ядем по-малко.
Оттам нататък проблемът, който имат някои хора, е, че те наистина трудно се ограничават.
Трудно им е да се чувстват сити.
Откриват, че храненията им не са достатъчни за тях.
Как да бъдете по-малко гладни, без да ядете повече ?
Първото нещо е да се забави
Когато ядем, усещането за ситост ще отнеме средно двадесет минути, за да се активира.
Хормоните, отговорни за ситостта, се нуждаят от малко време, за да бъдат активни.
Така че през първите 20 минути от храната ни, можем да ядем почти без ограничение.
Няма да почувстваме чувството на ситост преди края на тези 20 минути.
Така първото нещо, което трябва да направите, за да бъдете по-малко гладни, без да ядете повече, ще бъде да ядете по-бавно .
Само за да дадем на тялото си време да ни каже дали сме яли достатъчно или не.
В допълнение към това, като ядем бавно и добре дъвчем храна, ще подобрим храносмилането.
Така че по-малко подуване и болки в стомаха след хранене.
Втората техника е да се разделят макронутриентите
Какво означава ?
Това означава, че ако ядете протеини и въглехидрати, пържола и картофи например, трябва да се опитате да разделите двете.
Да ги смила поотделно.
По принцип тази техника е тествана за подобряване на храносмилането.