Със спорт и дисциплина, бикини фигура бързо
Лятото е все по-близо и по-близо. Но фигурата на плажа все още е проблем? Не е зле. Ще ви кажем как да свалите десет килограма за два месеца.
Бикините изведнъж станаха оскъдни? Ризата проби ли се някак? Стегната ли е ризата ви? Удобното решение: купувайте нови неща. По-икономичният вариант: дисциплина, ясна цел и реалистични очаквания. Тъй като чудесата по отношение на теглото не могат да бъдат постигнати до лятната ваканция, но можете да свалите няколко килограма за около осем седмици. Тук има вкусни рецепти за отслабване.
„Реалистичната цел е да се свалят максимум пет килограма за два месеца“, казва проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. „Всичко отвъд това е нездравословно, тъй като след това бихте вкарали тялото в глад твърде много.“ Резултатът тогава ще бъде добре познатият йо-йо ефект. Според Фробьозе, когато отслабвате, фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускулна маса, защото мускулите консумират енергия. „Колкото повече протеини и мускули има тялото ми, толкова повече мазнини изгаря. И това дори когато си почивам, дори когато просто се излежавам на дивана “, обяснява Фробьозе.
Независимо от това, тренировките за издръжливост като бягане също са важен метод за правене на нещо добро за тялото. „Мускулите дават на тялото необходимото изместване, а тренировките за издръжливост ми дават конски сили. Така че сместа го прави! ”Няма смисъл да се ограничавате само с един от двата метода на обучение. „Препоръчвам да правите тренировки за издръжливост след силови тренировки. Тогава не е нужно да правите нещо всеки ден. “Има и друго предимство: след тренировка на мускулите тялото изгаря много мазнини.
Трениране със собствено телесно тегло
Но що се отнася до отслабването, диетата играе също толкова важна роля. „За да мога да отслабна, трябва да консумирам по-малко калории, отколкото използвам“, казва Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE). За да се гарантира, че тялото все още е снабдено с всички хранителни вещества, то в никакъв случай не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден, препоръчва тя. Дори тези, които искат краткосрочен успех, трябва да променят коренно диетата си в дългосрочен план.
Вкъщи можете да правите няколко упражнения за оформяне на тялото си: Froböse препоръчва клякам, лицеви опори и упражнения за корема и гърба - силови тренировки със собственото си телесно тегло. „С тези упражнения вече сте се обърнали към много мускулни групи и можете да постигнете много.“ Препоръчват се два до три комплекта от всяко упражнение. „Комплектът трябва да продължи, докато мускулите наистина изгорят през последните две повторения.“ Преди да продължите със следващия сет, трябва да направите кратка почивка.
Отслабнете с упражнения? Така се прави
Тук можете да намерите външно видео от YouTube, което допълва тази статия. Можете да го покажете с едно щракване и да го скриете отново.
Показвайки видеото, се съгласявам, че личните данни могат да бъдат прехвърляни към платформата на YouTube. Прочетете повече за нашата политика за поверителност.
Но не само спортът може да помогне на тялото да промени външния си вид. „Особено жените често си поставят за цел да стегнат тъканите си“, казва личният треньор Александра Шюгерл. „Преди всичко е важно да прочистите или детоксикирате тялото си през пролетта.“ Най-добре е да избягвате за известно време алкохол, бяло брашно и храни, съдържащи захар. „Вместо това пийте много чай от коприва, който помага на организма да отделя вредни вещества и да върне баланса на киселинно-алкалния баланс“, съветва Шюгерл. Също така трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
Що се отнася до храненето, не става въпрос само за количеството. „Сосовете често са абсолютно калорични бомби. Вместо заквасена сметана и крем крем използвайте мляко или зеленчуков бульон “, съветва Gahl от DGE. Калориите също могат да бъдат спестени бързо с топинга: Сурова или варена шунка вместо салам, твърдо сирене вместо камамбер и вместо крема сирене с двойна сметана, предпочитайте извара. Трябва да внимавате и с така наречените „леки“ продукти. „Въпреки че продуктите често са намалени с мазнини, те съдържат повече захар. Поради това е най-добре винаги да сравнявате съдържанието, като информация за калориите или съдържанието на захар на гърба “, казва Gahl.
Наградете себе си
Вашите собствени нужди и предпочитания трябва да се вземат предвид при промяна на диетата. „Да се забраниш напълно от сладкиши не помага. Забраните само ви гладуват ”, казва Гал. Ако обичате пица, можете да подправите пица Margherita със свежи зеленчуци или риба тон. „Това също е много калорично ястие, но по-добро от това, покрито с мазен салам.“
За Froböse мотивацията играе решаваща роля при отслабването. „Наградете се след първите четири седмици с наистина страхотна вечеря или се поглезете с нещо друго.“ Също така е полезно да документирате собствения си успех в дневник за хранене и спорт. Везните почти не играят роля. По-скоро става въпрос за усещането на собственото ви тяло. „Огледалото е много по-важно от везните“, казва Фробьозе. „Дори да сте напълняли според кантара, тялото ви се чувства много различно. Получавате по-добра форма на тялото и стойка. Затова приберете везните и се погледнете уверено в огледалото. Ще видите промяна. ”Или да усетите: Може бикините вече не са толкова оскъдни? И ризата като по чудо отново изглежда износена?